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1、什么运动有助延年益寿？《柳叶刀》10年调查，排名第一不是跑步2、成年人最顶级的养生：运动（建议收藏）3、十大健康创业项目是什么？怎么选？
什么运动有助延年益寿？《柳叶刀》10年调查，排名第一不是跑步
很多人群因为工作因素而不得已坐着，尤其是货车司机、IT人员，以至于一坐就是一整天，每天的活动量很少，甚至不足30分钟。长久下去易造成肥胖，增加患多种疾病风险，而且也增加全因死亡率，因此也有人会好奇，哪些运动对身体好呢？
《柳叶刀》极力推荐：这几种运动对身体好
《柳叶刀》杂志曾发表过相应研究，历经10年，对120万人进行采样数据调查，综合75项运动分析发现，对身体健康最好，有助延年益寿的运动竟是这几种。
第一名：挥拍类运动
常见的挥拍类运动有打网球、羽毛球和乒乓球等，此运动对速度、反应能力、耐力以及控制力有比较高的要求。挥拍运动时利用肩部和手臂肌肉发力，能增强肌肉力量；运动过程中持续移动身体，需全身肌肉协调，特别是腿部肌肉；运动时大脑也会跟随着思考，能达到健脑醒脑效果；与此同时眼睛跟随着球运动，能改善眼球组织血液循环以及代谢，缓解眼疲劳，有效预防近视眼。
第二名：游泳
游泳时全身肌肉参与其中，通过持续呼吸换气可改善心肺功能，促进全身血液循环。因为水的浮力作用，身体各个关节承受的压力比较小，关节不易受伤。坚持游泳能预防动脉硬化，推迟呼吸机能减退。刚开始运动量不能太大，每隔30分钟休息几分钟，每天游泳的时间控制在120分钟以内。值得提醒的是，膝关节疾病以及O型腿者拒绝蛙泳；肩关节以及踝关节受损者不可仰泳；腰椎间盘突出症以及腰腿疼痛者不可自由泳。
第三名：有氧体操
做有氧体操时，吸入的氧气跟身体需求量几乎相等，能提高心肺功能，帮助稳定血压和血糖，辅助降低血脂，改善血管弹性，预防心脑血管疾病，同时也能减肥瘦身。不过，有氧体操时应达到中等强度，保证每分钟心跳达到140~150分钟左右，每次运动不能少于30分钟，一周坚持4~5次。
第四名：跑步
坚持跑步能提升下肢力量，改善心肺功能，延缓大脑衰老速度，同时也能降低跌倒风险。每次跑步前应有5~10分钟的热身，跑步结束后适当的做拉伸运动。掌握正确的跑步姿势，腰背部挺直，眼睛看向前方，手臂保持放松，跟随着身体自由摆动，同时应调整好呼吸。
第五名：球类运动
踢足球或打篮球等能消耗体内多余热量，帮助减肥；同时也能提升心理素质和反应能力，增强团队合作能力。不过，球类运动对体能消耗比较大，并不适合老年人。
温馨提示
每一种运动都有健康优势，应根据自己的年龄侧重的选择运动，从而提高健身效果。
儿童可选择游泳，不仅调节心肺功能，而且也能锻炼协调能力。青少年可选择球类运动，能提升反应速度，增强心肺耐力，利于肌肉和骨骼发育。青年人可选择爬山或慢跑，除了改善心肺耐力外，也能加快新陈代谢速度，帮助减轻压力。中年人应选择力量训练和快步走，能增强肌肉力量。老年人应选择稳定性的练习，如弓步或仰卧举腿，运动应采取循序渐进原则，不能操之过急。
运动是保养身体效果最好、最有益的一种方式。
前不久，一则话题登上热搜，#德国健身女教练88岁#。
点开看了后小编惊呆了...
不是开玩笑，这位德国健身女教练纳希达·阿布登是真的88岁了。
纳希达在50岁的时候迷上了健身运动：“我当时膝盖疼，医生建议我做运动，我先是去健身房，但感到很害羞，我就跟女婿和孙子一起去。”
起初的时候，纳希达经常躲在班级的最后面，每次教练让她做什么动作，她都会很紧张。
后来时间久了，便也坚持了下来。如今，纳希达已经为超过1000名女性授课，其中一些人比她年轻70岁。
学员们也对她的力量赞叹不已：“我们不是把她看成教练，她是激励我们的源泉，我们希望未来也想她那样。”
我们现在总是强调养生，目的就是为了保持健康、益寿延年。
而太多的真实案例告诉我们——最好的养生就是运动。
01
坚持运动
可使长寿概率增加一倍
医学杂志《柳叶刀》曾发表过一项全球日常运动量的报告：
称长期缺乏运动，会使组织器官技能下降30%，各类疾病也会随之而来。
而坚持合理的运动，则会使长寿的概率翻倍。
国外一家科研机构曾经对6500名年龄在70岁以上的人进行医疗记录的调研，此外，还对他们进行了跑步强度的测试和运动负荷的测试。
结果显示，70岁以上的老年人，每天坚持走路或者骑30分钟左右的自行车，长寿的概率会增加一倍左右。
调查表明，身体强壮的人比身体素质差的人至少长寿10年。
研究人员表示，这个结果印证了长寿与否与高血压、糖尿病等风险因素不存在关系，如果没有运动，不管有无健康风险因素，死亡的风险都是差不多的。
运动，虽然不是保养身体最轻松的方式，但却是效果最好、最有益的一种。
02
坚持运动
身体多方面受益
那么，运动是如何对人体产生“长寿效益”的呢？
能降低癌症发生率
国外一家知名癌症研究所发现，与运动最少的一成人相比，运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的几率少42%，患肝癌几率少27%，患肾癌几率少23%。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。
常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成，将烟民患肺癌的几率减少26%。
能远离心血管病
运动可以让你远离健康的“头号杀手”心血管疾病。
2016年，《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究显示，在保护心血管方面，挥拍类运动名列第一。
研究发现，挥拍类运动、游泳和有氧运动可以使心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%。
能减肥、改善“三高”
运动能减肥也是不可置否的，而且运动时推荐有氧运动和无氧运动相结合。
有氧运动有益于减肥，当体重得到控制，就可以促进对血压的控制，以及调节血脂和控制糖尿病，改善身体状况。
延缓衰老
随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所衰退，而坚持运动会增加肌肉量，令人年老也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢，延长寿命。
有研究表明，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。
能改善睡眠
现代人压力大，失眠的人很多。另外，随着年龄的增长，人们的睡眠形式会发生变化，睡眠会变浅。
中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出，对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。
失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一段时间，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，进而从根本上消除失眠。
能改善心肺功能
运动，尤其是有氧运动，还能改善心肺功能。
有氧运动是提高心肺功能的首选，常见运动包括快步走、慢跑、骑自行车、游泳等，建议至少每周3次，每次15~20分钟。
03
坚持运动
是一切美好的开始
运动产生的积极影响除了体现在身体上以外，还体现在我们生活的方方面面。
当你坚持运动，你会发现，生活中的一切都在悄然地发生着变化，各种美好与你不期而遇。
生活中见过太多从运动中获取力量的例子：
朋友小Y通过运动摆脱掉离婚带来的阴影，又做回了那个自信开朗的姑娘；
因生活不顺而患上轻度抑郁的小K，在坚持跑步半年以后，抑郁的状况全然好转，事业上也逐渐有了起色…
希腊古语说：
“人类最好的医生就是空气、阳光和运动。
它治愈的不止有身体，还有内心。”
运动本身就是一种治愈，当汗水流下，就治愈了所有的疲惫，清醒了头脑，愉悦了心情。
一次运动，就像是一次排毒和救赎，排除身体和情绪的毒素，救赎逐渐疲惫的灵魂和精神。
当你坚持运动，你会发现，一切美好的事物，已经在到来的路上了。
04
这8种养生运动
你不能错过
运动不仅是养生中不可或缺的方式，更能让我们的内在精神发生明显的变化，我们的人生也因此变得丰盈而美好。
在此，综合《中国体育报》推荐的运动养生健身项目，为大家推荐8种养生运动，来看看你最中意哪一种？
①散步：俗话说“饭后百步”，不仅仅是指一个习惯，而是一个能够给自己的身体健康带来好处的一个好做法。每天在吃饭之后坚持进行一定时间的漫步行走，有助于消化和血液循环。长此以往，身体的健康状况保持效果可见一斑。
②跑步：适量的运动是保证身体健康的重要做法。毕竟对于很多上班族来说，长时间坐在座位上，不管是身体的关节运动，还是血液的循环状况都会受到阻滞。以适当的速度进行一两千米左右的跑步，可以对身体进行调整，有助于身体的各方面进行自主修复和加强免疫力。
③健身操和健美操：徒手操如早操、工间操、课间操，均属健身操类，目的在于全民健身，人人可行。时下流行的健美操，则要求更高，运动量更大，可以增强肌肉，使体形匀称健美。
④登山：登山已经不是挑战高度和心跳的职业者的专属了。现在的社会，登山成为普遍的运动养生的选择之一。美丽的景致让人心情愉悦，清新的空气有利于心肺调节，爬山锻炼体力和毅力……这些好处无一不成为吸引人们的亮点。
⑤游泳：游泳是一项老少皆宜的运动。适当的游泳不仅能够身心愉悦，塑造体型，而且还能增强心血管系统的机能，增强体质，提高人体协调性。古代受气候的限制，不能四季皆行，但春江水暖，更衣游水，沐浴自然，《论语》中有“暮春之日，春服既成，冠者五六人，童子六七人，浴乎沂，风乎舞雩，咏而归”，俨然是一种集体的活动了。
⑥柔力球：太极柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼。同时在运动的过程中是圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具有良好的作用。在运动过程中，正确的弧形引化动作要求以肩为轴，肩、肘、腕保持一个弧形，因此整个上肢都不是紧张的，这有助于静脉血的回流，保护心脏的安全。
⑦太极拳：太极拳动作柔和，速度较慢，拳式并不难学，而且架势的高低、运动量的大小都可以根据个人体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要。太极拳能够有效地改善人体的气血运行，对脑的功能起着积极的调节和训练作用，还可对腰、颈、腿、脚、关节、韧带、肌肉以及眼神等身体部位起综合调治的作用。
⑧健身气功：健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。健身气功主要是通过意、气、形的全面锻炼，来调节人体神经系统与其它系统的平衡，使各器官的功能得到正常发挥，从而对人体产生一系列的积极影响。
每天锻炼半小时、养成运动的习惯，只花一天时间的2%，却能让你有旺盛的精力、健康的身体以及积极的心态。
即使抽不出太多时间去运动，哪怕只动5分钟、10分钟，也比坐着、躺着更接近你期许的状态。
在我们推出的四川省科学健身“云端微课堂”中，就有许许多多利用碎片化时间进行科学锻炼的方式及方法，总能找到一款能够让您长期坚持下去的。
还有国家级职业资格教练亲自为您示范，简单易学。
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十大健康创业项目是什么？怎么选？
相信有一些朋友听说过，现在健康医疗是非常火爆，而且非常有前景的行业，所以有一部分朋友打算投资在健康行业，想要咨询一下，有没有合适的健康创业项目，那么今天就来跟各位详细介绍一下十大健康创业项目!
1、营养师业务。
健康产业是提倡人们注重养生的，那么怎样才能做到养生呢?从科学饮食方面，营养师能给予你很大指导。如果您想维持自身身体健康，可以通过营养师帮您配置营养膳食，避免过多或过少摄取营养造成营养过剩抑或营养不良。想要从事营养师这一行需要进行专业学习和培训，取得相关证件后就可以在医院或者学校开展您的业务了。
2、家庭医疗机构。
家庭医疗机构也是健康产业下比较吃香的一个创业项目，包括开设敬老院，或者开一家专业的医疗陪护公司，为有需要的家庭提供专业指导与服务。
3、移动医疗检查。
移动医疗检查的概念您听过吗?移动医疗检查就是说您可以在网上发布信息，如果客户有检查需求，可以在不需要客户自行前往的情况下，由移动检查团队到客户家里或者办公室里为客户进行疫苗注射或者各种检查及测试，最大限度地为顾客提供便利健康支持。
4、助产/导乐服务。
这类服务项目包括生产计划、分娩还有儿童保育等等，一般以家庭为核心，提供私人订制的服务方案。
5、私人教练培训。
在未来，私人服务将会成为很多家庭和个人首选的服务类型，因为私人提供的服务不仅具有隐私性，而且服务方案和服务内容也更加具有针对性，方便快捷。
6、按摩推拿。
说到健康产业不能不提及的就是按摩推拿服务了，这个项目传承我国古老的中医文化，可以为客户量身定制任何疏通筋骨、舒筋活络的服务。您可以开自己的门店，也可以与医院、会所等形成合作关系，或者如果您本身有客户源的话，可以提供私人一对一长期服务。
7、病人餐饮膳食
想必很多人都有类似的经历：亲戚或朋友住院了，他们的吃喝问题往往是个困扰，既要注意营养还有各种忌讳。
自己做耗费时间，买有没有合适的。如果能在一家医院旁边开一个专供病人的餐饮店，生意一定不会太差，毕竟这对病人而言是刚需。
唯一要注意的就是饮食的营养搭配，从业者需要具备一定的保健医疗知识。
8、足浴店
足浴养生是目前养生行业中非常多见的养生项目，一次性投资，长期获利，致富是很容易的，目前市场上有众多的足浴加盟，如富桥、良子等实力打造足浴行业品牌，成为许多致力于投资创富人士的选择。
9、健康保险
10、养老服务
最后想跟大家说一下，就是个人投资，首先要考虑的就是自己的资金和精力。大健康行业虽多，但也不是每项都适合自己去做的。大家一定要考虑清楚，多多对比各个项目再去做哦!
