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1、中医教你10个小动作，养生效果翻倍尤其冬季在室内可以常练2、叩齿有什么好处？叩齿的正确做法是怎样的？3、四组动作让你越做越健康
中医教你10个小动作，养生效果翻倍尤其冬季在室内可以常练
养生不是难事，不需刻意！其实，每天做点简单易行的小运动，也能实现养生效果。
1、常梳发：滋养头部防脱发
中国中医科学院研究员张雪亮2020年在健康时报刊文指出，早在隋朝，名医巢元方就明确指出，梳头有通畅血脉、祛风散湿、滋养和坚固头发的作用。
方法
梳头时用手或者梳子都可以，将手掌互搓 36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。每次做的次数自己决定。①?
2、干洗脸：脸色红润皱纹少
张雪亮表示，想要脸色红润皱纹少，有一个不花钱的好方法——干洗脸。干洗脸时，手掌和脸部互相摩擦，从而使血液循环加快，新陈代谢旺盛，还能增强身体的免疫力。
方法
搓手36下，暖手以后，上下扫面，方向应该是由下往上。再暖手后双手同时向外画圈。①
3、常叩齿：预防牙齿松动
张雪亮介绍，叩齿运动可以促进牙齿周围的血液和淋巴循环，改善营养及氧的供给，从而增进牙周健康，预防牙周病和牙齿松动。
方法
叩牙即在闭唇状态下快速有力的使上下牙咬合，可以听到“咯咯”声。早晚各叩一回，每回100。①
4、常搓手：补肺气防感冒
张雪亮介绍，秋冬季节气虚体质者很容易感受风寒邪气而感冒，要想彻底根除反复感冒，还得从调理体质入手。
方法
每天搓手5分钟，特别是重点搓热大拇指下大鱼际的部位，有很好的补肺气、增强免疫力、预防感冒的作用。①?
5、常提肛：缓解慢性盆腔炎
张雪亮指出，预防压力性尿失禁、缓解慢性盆腔炎可多做提肛运动。躺在床上或久坐时，都可练习。
方法
动作类似于小便时突然收缩肌肉，让尿液中断一样；或是有意识地上提肛门。每次保持收紧3秒钟，然后放松3秒钟，连续做上15~20分钟。熟练后，可慢慢延长收缩时间，以连续收缩10秒钟为佳。①
6、常揉腹：健脾胃调气血
天津中医药大学第一附属医院内分泌科徐宁2020年在健康时报刊文指出，按揉腹部，通过腹部的运动，可健脾助运，减少腹部积滞的气血。
方法
揉腹时应取仰卧位姿势，以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。揉腹时用力适度，数十遍后换左手以相反的运转方向，揉数十遍。①
7、常运睛：缓解视疲劳
中国中医科学院眼科医院副院长亢泽峰2020年在健康时报刊文指出，对于上班的电脑族来说，视疲劳、眼干涩是很常见的。此时不可一味寻找是否有缓解视疲劳或滋润眼睛的滴眼液，关键在于自己调整改善，如操作“睛常运”。
方法
双手相互摩搓，微热后放于双眼之上，再以食指、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。然后转动眼球，先从右向左转10次，再从左向右转10次，如此3遍。①
8、常鸣耳：缓解耳鸣
中国中医科学院针灸医院副主任医师黄涛2020年在健康时报刊文表示，老年人耳鸣、耳聋可尝试一下中医传统的自我按摩方法“鸣天鼓”。
方法
双肘支在桌子上，闭目低头，用两掌心紧贴双耳，十指放于后脑，食指抬起，搭放于中指之上，两食指同时用力，从中指上滑下弹击脑后枕骨的凹陷处(风池穴)，此时会发出“咚、咚”的声音，犹如鸣鼓一样。每天可做3次，每次做60下左右。①
9、常搓足：降虚火
河南中医药大学第一附属医院王新志2019年在健康时报刊文表示，在足心部有一个穴位叫做涌泉穴，它是肾经的首穴。因此，常按涌泉穴可以起到补肾固元的作用，能让人肾精充足、精力充沛。
方法
每天晚上先泡洗双脚，再用右手握住右脚趾，用左手摩擦右脚涌泉及附近的足心，直到足心发热为止。再将足趾稍稍转动，然后放开双脚向上、向后尽量翘起足趾，再收缩足趾，如此反复翘、收缩十次。右脚着地后换做左脚，方法如前。②
10、常泡手：安神驱寒
广东省佛山市中医院康复医学科副主任中医师江泽平2019年在健康时报刊文表示，人的手掌血脉丰富，有6条经络通过，“手浴”就是通过外部受热刺激对人体经络产生影响，达到治疗肩周炎、失眠以及提神、明目等多种功效。还可以发挥独特的驱寒作用，加快末梢血管的血液循环，从而有利于体气的运行。
方法
接一盆热水，温度大概在40~42℃左右，水量以全部浸没双手为宜。将双手张开，浸泡在水中5~10分钟。如果中间水温不够热了，可再加热水。此外，“手浴”时还需要注意身体的姿态，双肩要完全放松，一边深呼吸，一边揉搓手掌的各个部位。泡完后要及时用干净毛巾擦干并注意保暖，一般早晚各一次即可。②
叩齿有什么好处？叩齿与咀嚼有什么区别？
叩齿主要目的是健齿、固齿，属于保健性质；咀嚼主要目的是利用牙齿将食物研碎，属于生理功能。叩齿与咀嚼的主要区别为：其一，力量不同。叩齿是轻微的力量，叩齿震动牙根周围的组织，有利于提高牙根抵抗疾病的能力。咀嚼力量可大可小与咀嚼的食物种类、软硬度有关；其二，作用效果不同。叩齿效果是健齿、固齿，减少疾病发生，具有预防效果。咀嚼不具有叩齿效果，如果长期使用一侧牙齿咀嚼可产生牙合创伤。
叩齿的正确做法是怎样的？
叩齿不是随便咬咬牙就可以，正确的叩齿需要有时间、数量、力度上的控制，同时要注意口腔清洁，方法不当反而损伤牙齿。具体的操作方法是：每天早起刷牙前进行，全身放松，嘴唇微闭，先把下颌骨往前移动，让上下门牙能够咬合住，之后稍微用力叩击；然后再把下颌骨收回，让上下臼齿咬合住，再进行上下轻轻的叩击，发出“咯咯”的声音。
叩齿的频率不能太快，应舒缓而有节奏，一般以20～36次为佳。叩齿力度因人而异，力度不可过大而损伤牙体组织，还要防止咬到舌头。叩击完成后，洗净手，以洁净的食指或在食指缠上纱布，蘸盐水先摩擦上牙龈处，后摩擦下牙龈处，往返各摩擦10—15次。当感觉有唾液产生时，不要咽下继续搅动，等唾液渐渐增多后，用舌抵上腭部聚集唾液，鼓腮用唾液含漱数次，最后分三次慢慢咽下。
哪些人不适合叩齿养生？
1、对于一些牙体缺失或缺损的人，在存在咬合创伤和咬合紊乱的情况下，不建议叩齿。因为这会造成或加重颞颌关节的负担，长此以往甚至会使颞颌关节因超负荷劳损而病变致使颌关节紊乱综合征。
2、如果牙齿已经出现松动，很可能是由于牙龈萎缩引起的，而牙龈萎缩多数意味着存在牙周病，此时叩齿不仅不能让松动的牙齿变得坚固，反而可能会因叩齿力度过大，或是次数过多损伤牙齿，甚至导致牙齿脱落。
3、患有口舌糜烂和口腔炎时也不宜叩齿。建议暂停数日，待炎症愈后再进行叩齿锻炼。
4、需注意，饭后不要马上叩齿，应将口腔的残食清除之后，再开始叩齿为宜。因为残食在口腔中会产酸，此时进行叩齿，会加剧对牙齿的磨损。
四组动作让你越做越健康
现代社会人们的生活条件好了，人们从忙于忙碌的生计中抽出一些精力用于养生了，特别是40岁以上比较注意养生的人越来越多了。人们关注自己大都是从体重开始，大部分人只要体重上涨5斤就开始着急了尤其是女性朋友。但有些人能注意保持，而有些人则是努力再努力体重就像失衡一样无法控制，用常人说的，喝口凉水都发胖。那咱们就来分享一个秘密，让自己体重控制在我们要的范围。
每天我们要做三件事就好。早上，很多人早上一睁开眼就急忙起床，这样很容易引起头晕，也有些人早上醒来手指发麻、全身酸软无力；还有的人，总觉得虽然醒了，就是不想动，早上醒来的几分钟是非常重要的，特别是来时不要急着起床，做完几个动作让自己全身的神经和肌肉醒过来。
首先，做提肛运动。每次20-30下就行。提肛运动就是肛门的一收和一放，动作不需要过大，主要的目的就是锻炼肛门周围括约肌的力量，修复肛门受损伤的功能。无论对男性还是女性，都是有益处的。因为提肛运动，可以改善局部的血液循环，改善肛--肌的功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛有良好的功效。另外对于盆底肌肉松弛，经常做提肛运动，也会改善盆底肌肉的松弛状况。预防阴道前后壁的膨出以及子宫的脱垂，并且可以缓解尿失禁，减少膀胱肌的过度活动，这尤其对女性在产后有非常大的好处。
都说男子十男九痔，而我也有痔疮，生孩子后也有漏尿现象。坚持提肛运动后，这些现象消失了。其实，这项运动很简单，一说到运动很多人都嫌麻烦，但是，我们每个人在早上睁开眼的时候就急忙起床，或是因为没有完全清醒而躺着发楞，这时，简单的运动可以让我们先有点小清醒。
第二，推肚子，简单一点的就是双手指尖相对手掌从心窝向下推至肚脐以下，20次以上；手掌叠加右手（男左手）在下放在肚脐上画圈顺时针逆时针各36次。以上两个动作用力适当就可。这样做可以促进肠蠕动，减少隔夜废物储存时间。我20多岁时经常便秘，很多天才排一次。这招之后，每天很规律，这样做还可以减少腹部脂肪，防止脂肪堆积而出现游泳圈。做完这两个动作，就差不多要去厕所啦。
第三，搓耳朵。就是揉搓耳外轮，向上拉耳尖，向下拉耳垂。多做几次，感觉脸发热就可以了。耳朵也与健康息息相关，经常搓耳朵的好处有以下几种：一、可以有效地美容养颜，使机体容光焕发。二、可以有效地延缓衰老，并且有明目的效果。三、长期坚持有强身健体的功效。四、可以有效地活血驱寒，有助于血液循环。五、有疏通经络的功效，可以使脏腑得到调理，防病治病。
第四，扣牙齿。30次就可以了。然后舌头绕着上下齿转圈，直到口腔内有津液，分三次咽下即可。叩牙不仅可以固齿、治牙痛，还可以预防、治疗牙龈退化。
这几件事做下来，大概5到10分钟完成。有人说，我要早起给孩子做饭，早起赶车去上班。没关系，定好闹钟，提前十分钟，躺在床上，不要急，把这些动作做完，再侧身起床，一定不会有头晕现象的。或许会觉得这样做很麻烦，也没有耐心，但是，很多事情都是一样的，刚开始的时候都会觉得麻烦，不想做，但是，给自己一个适应的过程，比方说，开始一段时间只做一件，慢慢增加以后就习惯了。开始，我也觉得很麻烦，不想做，后来，慢慢习惯了，也就不觉得了。
