文章目录：
1、叩齿、摆膝、梳发、扭膝孙思邈的“养生十三法”厉害在哪？2、药王孙思邈养生十三法，叩齿揉肚摆腰，靠谱3、超实用孙思邈的养生十三法，做起来
叩齿、摆膝、梳发、扭膝孙思邈的“养生十三法”厉害在哪？
对于很多人来说，平时忙于工作学习，一天30分钟的运动时间都不能满足，更别说大幅度长时间的锻炼了。既然如此，那疗哥就给缺乏运动的人群推荐一套轻松不累还能养生的微运动。
这套微运动叫"养生十三法"，是药王孙思邈提出的。据说孙思邈幼时体弱多病，为了健康才学的医。在不断的尝试探索后，他发明出了养生十三法，每天都用此法锻炼，相传活到141岁才仙逝。如此神奇的养生微运动，赶紧跟疗哥了解一下吧！
发常梳（手梳头运动）
[方法]
- 将手掌互搓，直到掌心发热。
- 掌心由前额开始向上扫，紧贴头皮，连续向后梳，经过后脑，最终梳到后脖子。
[作用]
头部有很多重要的穴位，经常用手梳头，可以明目袪风、预防头痛、耳鸣、白发和脱发。
目常运（转眼珠运动）
[方法]
- 先闭眼，然后用力睁开眼。眼珠顺时针打圈，依次看向左、上、右、下四个方向。
- 再闭眼，然后用力睁开眼。眼珠逆时针打圈，依次看向右、上、左、下四个方向。
- 将掌心搓热后，闭眼，敷在眼部。
[作用]
这个动作可以强化眼部肌肉，预防近视和弱视。
齿常叩（叩齿运动）
[方法]
- 嘴巴微微合上，两排牙齿互叩。
- 不用太使劲，能听见牙齿互叩时发出声音就行了。
[作用]
叩齿通着上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，预防蛀牙和牙骹骨退化。
漱玉津（咽口水运动）
[方法]
- 嘴巴微微闭上，舌头在嘴里转动，为的是分泌出口水。
- 将收集的口水咽下。
[作用]
口水含有大量酵素，经常咽口水，可以强健肠胃，促进肠胃蠕动。
耳常鼓（捂耳朵运动）
[方法]
- 手掌捂住双耳，用力压住，然后放手。
- 应该能听见"噗"的一声。
[作用]
每晚睡前做压捂耳朵运动，可以增强记忆和听觉。
面常洗（干洗脸运动）
[方法]
- 洗干净双手，将手掌搓热。
- 双手向外打圈做干洗脸动作。
[作用]
经常干洗脸，可以让脸色红润有光泽，减缓皱纹生长。
头常摇（摇头运动）
[方法]
- 双手叉腰，闭眼睛，低下头。
- 头慢慢地向右转动，再转回原位。反方向重复动作。
[作用]
经常做摇头动作可以预防颈椎增生，注意一定要慢慢转头，不然头会晕。
腰常摆（扭腰运动）
[方法]
- 当身体向左扭动时，右手向前摆动，左手向后摆动。
- 在前面的右手轻轻拍打小腹，在后面的左手轻轻拍打「命门穴」。反方向重复做。
[作用]
强化肠胃功能，巩固肾气，防止消化不良，减轻胃痛、腰痛。
腹常揉（揉腹动作）
[方法]
- 将手掌搓热，两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。
- 揉的范围从小到大，可以把自己身体想象成一个时钟，而自己的手就是指针。
[作用]
帮助消化吸收，缓解腹部胀气。
摄谷道（提肛运动）
[方法]
- 边吸气，边将肛门的肌肉收紧。坚持憋气几十秒，直到憋不住为止。
- 然后呼气，肛门肌肉放松。每天早晚各做20-30次。
[作用]
锻炼盆底肌肉，更适合老年人。
膝常扭（膝关节运动）
[方法]
- 双脚并拢，双腿膝盖也并拢。
- 微微下蹲，双手按住膝盖。先向左扭动，再换反方向重复。
[作用]
强化膝关节。
常散步
[方法]
- 昂首挺胸，放松身心地散步。
- 心无杂念，尽情欣赏沿路风景。
[作用]
散步的好处太多了，这里就不一一列举了，反正坚持散步就是赚到了
脚常搓（揉脚运动）
[方法]
- 右手揉左脚，左手揉右脚。从脚后跟开始，揉到脚趾，再反向揉回脚后跟。
- 两手大拇指轮流按揉脚心的「涌泉穴」
[作用]
治疗失眠，降血压，缓解头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常按揉脚底，可以强化各个器官功能。
药王孙思邈养生十三法，叩齿揉肚摆腰，靠谱
每个人都希望自己健康长寿，所以所以很多朋友在20多岁时就学会开始养生了，人们养生的方法有很多，无非就是运动加饮食，今天给朋友们介绍一下我国古代药王孙思邈的一些养生方法，希望朋友们要收藏起来，科学养生，让姐姐的身体健康而富有活力。
一、发常梳
常梳头能防治脱发和白发，能够刺激头部穴位，并传导至脏腑、疏通经络，宜通气血，活血祛瘀，振奋阳气，使头部毛孔开泻， 浊气外排，从而延缓衰老，梳头法是将手掌互搓使掌心发热，然后用手指做位成梳子状由前额开始往上梳， 经头顶、后脑梳回颈部，早至少各做十次，多则更佳。
二、目常运
眼睛是肝的窗户，所以要经常运动，转眼珠子可以左转五十下，右转五十下，交替进行，也可以先合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方再合眼，然后用力睁开眼，转动眼珠，重复数次，这种美眼运动能充分锻炼眼部的六条肌内和三条神经，使眼睛灵活自如，《千金方》还说"目宜长运" ，就是讲眼睛向远处看，最好以绿色植物为目标，能够使视野开阔，肝血充足，这也是孙思邈年逾百岁， 还能写书，眼睛一点都不浑浊的原因。
三、齿常扣
扣牙齿能活动上下颚经络，使头脑保持清醒，强固牙齿，加强肠胃收，齿常叩是口微微合上，上下两排牙齿互扣，不要太用力， 使牙齿发出声响即可， 轻轻松松慢慢做数次。
四、漱玉津
中医认为："津血同源" ，孙思邈也讲"人当朝朝食玉泉，叩齿使人丁壮有颜色"， 漱玉津可以强健肠胃，延年益寿， 漱玉津时，口微张，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动， 逆时针转十二圈，再将唾液吞下去，接着反方向再做一下。
五、耳常鼓
耳常鼓能增强记忆和听觉。耳鼓时，手掌掩双耳，用力向内，然后放手，可以听到"扑"的响声，重复做十二下。
孙思邈的养生十三法
六、面常洗
面常洗讲的不是指用水先脸，而是干洗，常用手按摩脸部，脸部有众多穴位，常按摩能使进面部血液循环，使皮肤细腻，脸色红润有光泽，动作也很简单，搓手三十六下，暖手以后上下扫面。
七、头常e
e头运动，可以活络颈部，很多人常常遗忘颈部这一重要部位，颈部上承袋、下启躯干，是个重要的枢纽;常运动颈部，可刺激颈部动脉血管， 头、颈周围肌群放松， 恢复肌内的柔软与弹性，防止颈椎生，同时可使氧气更好地输送到脑袋，能活化脑部细胞， 促进脑部血液循环，工作时就能让思路变得清晰，脱离紧张、焦虑，e头时，双手叉腰，闭目，垂下头， 缓缓向右转动，再恢复至原位， 做六次，反方向重复。
八、腰常摆
腰常摆，能强化肠胃、固肾气，中医说"腰为肾之府" ，摆腰可以加强腰部气血流通，起到固护肾气的作用，此外我们要提防腰部的脂防，腰部的脂防越多，离健康就越远，腰部运动就是最好的锻炼，摆动腰部，让身体和双手有节律地摆动，身体扭向左，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打*的腰部"命门"处(即后正中线上的第二腰推棘突下凹陷处) ，反方向重复，做五十到一百次。
命门穴
九、腹常揉
中医认为腹部为"五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源"， 经常揉腹可通和上下，分理阴阳，去阳生新，充实五脏，有助于防治消化不良、胃炎、慢性结肠炎、便秘等疾病，对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者可起到捕助治疗的良好作用， 还有利于*保持精神愉悦，睡觉前揉腹，有助于入睡，防止失眠，揉腹时，将手互搓三十六下，手暖后两手交叉，以肚脐为中心，围绕肚脐顺时针方向揉， 范围由小到大，揉三十下。
十、摄谷道(提肛)
摄谷道可预防痔疮、前列腺炎等疾病，有助于延年益寿，摄谷道，吸气时提肛，将从肛门至尿道口的肌肉的肌内收紧，闭气，维持数秒，然后呼气放松，做二十到三十下。
十一、膝常扭
俗语说"人老腿先老，肾亏膝先软"要想永葆青春，要从腿部开始。扭膝时，双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手轻轻按膝，慢慢向左右扭动，各做二十次。
孙思邈的养生十三法
十二、脚常搓
脚底集中了全身器官的反射区，用按摩刺激反射区，通过血液循环、神经传导，能调节机能平衡，恢复器官功能，排除积聚在体内的废物或毒素，使新陈代谢作用旺盛，可以治失眠、降血压、消除头痛等疾病，对肥胖者也有一定的疗效，搓脚时，右手搓左脚，左手搓右脚，从脚跟开始，向上至脚趾;再向下搓回脚跟，再同样用左手搓右脚，做三十六次，接着两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴 (足前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹纹头端与足跟连线的前三分之一处) 。
涌泉穴
十三、常散步
民间的说法就是"饭后走一走，活到九十九"，散步能增强五脏六的的功能，强健筋骨，是最好的p肥锻炼和有氧运动。
可以利用琐碎的空闲时间，来做做这些运动，对身体健康、延年益寿非常有帮助!希望大家可以多多坚持
上面介绍的孙思邈的13个养生小方法，像三字经一样，特别好好听好记，而且这些动作坚持下来也非常简单，所以我们在平时的时候，一定要按照正确的方式来达到养生的效果，重要的是还能起到美容养颜，保持良好身材的作用。
超实用孙思邈的养生十三法，做起来
“药王”孙思邈是一个长寿之人，102岁的他有哪些养生秘诀？原因之一可能要归功于他每天都做的“养生十三法”。①发常梳、②目常运、③齿常叩、④漱玉津、⑤耳常鼓 、⑥面常洗、⑦头常摇、⑧腰常摆、⑨腹常揉、⑩摄谷道、?膝常扭、?常散步、?脚常搓。为了家人朋友的健康，一起来学习！
