文章目录：
1、中年女性的颈椎操加长版2、如何让内脏“动起来”？《全民健康大会》给你支招3、每天坚持锻炼30分钟，提高免疫力、记忆力，腰腿肚子全身瘦一圈
中年女性的颈椎操加长版
颈椎操加长版。
通过深入的了解，我注意到了许多女性。像中年女性目前正经历更年期的综合症，其身体状况普遍不怎么好。为了改善这一状况，我就选择了参与锻炼，特别是颈椎操的练习。
颈椎操对于颈椎的恢复有明显的好处，它不仅能够舒缓颈部的肌肉，促进人体内血液的循环，还能增强颈部肌肉的力量。坚持进行颈椎操的练习，有助于活动颈椎的关节，从而预防颈椎病的发生。
当然在练习的颈椎操的过程中，同时也要重视日常生活中的习惯，长时间低头玩手机或者怎样熬夜，都可能对颈椎造成不良的影响。因此建议大家在日常生活中尽量避免这些不良的习惯。如果颈椎长期出现不适应，请务必时前往医院接受检查治疗，以免准确了解到颈椎的状况，并采取相应的治疗措施。
总之，通过合理的锻炼和良好的生活习惯，可以有效的改善颈椎的状况，提升生活的质量。希望广大中年的女性朋友们，能够重视这一颈椎的健康操，积极采取措施，享受更加健康更舒适的生活。祝大家身体健康，生活愉快！
记得点赞关注哦！
如何让内脏“动起来”？《全民健康大会》给你支招
在人体的内部，各个器官紧密协作，为了维持我们的身体健康昼夜不停地工作。你知道哪个内脏与情绪紧密相连？哪种身材关系到内脏健康？身体内部的五脏六腑，好像很难“动起来”，它们是不是也需要“锻炼”呢？《全民健康大会》第四期，将深入人体内部，教你如何保护好这些“沉默”的器官，守护身体健康！
“脂肪”也分种类
这种脂肪多了十分危险
运动减脂，是很多人健身的目的。但你知道吗？人体内部的脂肪可不止一种。先来看一张图，梨型身材、苹果型身材、水桶型身材，哪种身材对健康危害更大？
答案就是苹果型身材。《全民健康大会》打造“人体奥秘实验室”，走进身体内部，看看这三种身材的区别。
视频加载中...
原来，梨型身材、水桶型身材中的脂肪大多是皮下脂肪，也就是我们平时所了解的、身体上可以摸得到的“肥肉”。
而苹果型身材不仅有皮下脂肪，还有内脏脂肪的堆积，它们围绕着人的脏器，起着支撑、稳定和保护内脏的作用。
内脏脂肪过多，会逐渐将脏器包裹住。原来的腹腔已经不能容纳这么多的脂肪，只能凸出来，就会形成“啤酒肚”，变成苹果型身材。
内脏脂肪细胞会分泌炎症因子，造成身体的炎症状态，继而引发一系列疾病，包括糖尿病、高脂血症、心脏病，尤其会增加脂肪肝的概率。长期的脂肪肝可能会引发肝硬化，甚至会导致肝癌！
如果想知道自己的内脏脂肪是不是“超标”，可以测测自己的腰臀比。一般来说，亚洲女性腰围/臀围≤0.8，男性腰围/臀围≤0.9是健康的。跟着视频一起测测你是否“达标”？
它的含糖量竟然这么高
目前，我国糖尿病患者已经超过1.4亿。胰腺这个器官也逐渐被大家熟知。胰岛素分泌不足，或发生利用障碍，可能会引发糖尿病。对于糖尿病人来说，饮食控糖至关重要。
生活中的食物琳琅满目。比如下面三种蔬果，同等重量的西红柿、草莓和山楂，谁的含糖量最高？
答案就是山楂！其实，食物口感的甜度并不与含糖量直接挂钩，西红柿的含糖量大约是3%，草莓含糖量大约是5%~6%，而“酸倒牙”的山楂的含糖量则高达20%！
不过，吃下这些食物到底是否会让血糖立刻升高，还要看食物的升糖指数。
专家提示：糖尿病患者应选择含糖量和升糖指数都偏低的水果。
长期不吃早饭
你的胆囊发出预警
很多人由于作息不规律或者为了瘦身减肥，平常不吃早餐，这个习惯对身体危害极大，容易引发胆结石！
胆囊像一个蓄水池，当它感知到食物进入了胃肠道，就会把胆汁挤到十二指肠里，帮助食物消化和吸收。
如果我们长时间不吃东西，胆汁就会滞留在胆囊里，过度浓缩就可能析出一些固体的结晶成分，时间长了就容易产生胆结石，还会导致胆囊炎、胆管炎、胆囊破裂等疾病。
专家提醒：好好吃早饭，预防胆囊疾病！
80%的胃癌和TA有关
它是寄生在胃黏膜表面的一种细菌，主要通过口口传播，在我国，平均每十个人里有四到五个人被这种细菌感染。
它就是幽门螺杆菌。它会导致胃黏膜炎症，进而可能引起癌变。据统计，在引起胃癌的原因中，幽门螺杆菌的作用占比达到80%到90%！
专家提醒：不必过度恐慌！单次、不频繁地接触幽门螺杆菌，感染的概率并不大。但也要注意，预防幽门螺杆菌，对于防治胃癌等胃肠道疾病十分重要，日常需要注意就餐环境卫生，尽量使用公筷、公勺。
想锻炼内脏？试试“五禽戏”
有一种能够锻炼五脏的传统运动，起源于约2000年前，由名医华佗创制，通过对动物形象和神态的模仿创编而成。这就是五禽戏！
虎戏对应肾，刺激血液循环
鹿戏对应肝，能疏肝理气、舒经活络
熊戏对应脾，能调理脾胃
猿戏对应心，可以调节人的心神
鸟戏对应肺，能补肺宽胸、调畅气机
《全民健康大会》探访小分队来到五禽戏之乡——安徽亳州，在这里，五禽戏成了最流行的广场舞和课间操，当地的习练人数已经超过100万！
健身动起来，健康出“奇迹”！
《全民健康大会》节目现场，有两位选手来自一支特殊的舞团——“花仙子”舞蹈队。
从她们的舞蹈照片看，你一定看不出来她们当中有很多人都是癌症患者。
杜春仙是这支舞蹈队的组建者，她曾患过胃癌和白血病。杜春仙不仅教大家跳舞，还鼓励其他病友走出患癌的阴霾，勇敢舞动起来。
舞蹈队的另一位成员高万称曾被诊断为乳腺癌中晚期，化疗期间由于头发掉光不敢出门见人。杜春仙就给高万称买各种各样的帽子，带着她一起练舞，重燃对生活的希望。
在阿姨们的共同努力下，“花仙子”舞蹈队屡获大奖，走向了更大的舞台，阿姨们用优美的舞姿舞出了对生命的热爱，用笑容照亮人生、绽放精彩！
有笑有泪有新知，《全民健康大会》走进“五脏六腑”，一起爱护内脏，守护身体健康。
每天坚持锻炼30分钟，提高免疫力、记忆力，腰腿肚子全身瘦一圈
《健康操》完整版。
每天坚持锻炼30分钟，提高免疫力、记忆力，腰腿肚子全身瘦一圈，精神饱满，手脚更轻松。肩颈舒服，后背薄了，肉肉结实了，显年轻。身姿挺拔，体型好看，状态好了，比同龄人更年轻。越练越瘦，越上头。
跟动感音乐一起练，变美、变瘦、变健康。
