文章目录：
1、100条养生小知识，让你轻松拥有健康生活2、中国公民健康素养——基本知识与技能（二〇二四年版）3、提素养 促健康 | 新版健康素养66条（56~60）
100条养生小知识，让你轻松拥有健康生活
大家好！今天要和大家分享的是一篇关于健康的干货文章，包含100条实用的养生小知识。无论你是想改善生活习惯，还是希望保持健康，下面这些小贴士都能帮助到你哦！快来一起看看吧！
1. 不要在潮湿的地方久住。
潮湿的环境容易滋生细菌，对身体健康非常不利。
2. 睡前不要喝太多水，容易水肿。
水肿可让早晨的你看起来憔悴，适量喝水是关键。
3. 植物不要放在关门窗的卧室。
植物在夜间会消耗氧气，不利于睡眠质量。
4. 睡觉不要把窗子全关了。
适当的通风可以保证空气流通，让你睡得更香。
5. 一年做一次体检。
定期体检可以及早发现潜在问题，维护健康。
6. 牙刷三个月一换。
保持口腔卫生，定期更换牙刷是基础。
7. 一周至少运动2-3次。
运动有助于增强身体的免疫力，保持活力。
8. 起床时要缓慢起来。
急起可能导致头晕，慢慢来给身体一个适应的过程。
9. 多活动脖子、肩膀，预防脊椎病。
工作期间也要记得休息，活动关节。
10. 吃饭前后半小时，不宜饮茶。
茶水可能会影响消化，最好在餐前或餐后间隔一段时间。
11. 喝茶可以改善口臭。
茶叶中的成分能帮助清新口气，让你自信满满。
12. 黑茶可以燃脂、解腻。
对于喜欢重口味食物的朋友，黑茶绝对是个好选择。
13. 少吃重油、重盐、重糖的食物。
保持饮食清淡，有助于身体健康和减肥。
14. 喝豆浆对身体好。
富含植物蛋白，豆浆是不错的营养选择。
15. 茶有抗氧化效果，建议女孩子多喝。
抗氧化能帮你延缓衰老，保持年轻。
16. 豆浆煮沸之后，还要再煮一会。
保证豆浆熟透，更安全健康。
17. 上火可以喝罗汉果茶。
清凉又美味，帮助降火，夏天尤其适合。
18. 蒲公英、甘草等不宜长期喝。
虽然它们好，但也不能贪多，适量为宜。
19. 用感测器，随时监测身体状态。
科技让我们的生活更便利，及时掌握健康信息。
20. 吃完饭用牙线清理牙缝。
保持牙齿之间的清洁，预防口腔问题。
21. 有空可以多泡脚。
泡脚可以促进血液循环，放松身心，非常舒服。
22. 洗脸温水最好。
温水能温和清洁，保护皮肤屏障。
23. 腿吹风容易感冒。
空调下腿部直接暴露容易让身体受凉。
24. 晒被子不要拍打，灰尘多。
轻轻晾晒有助于去除细菌，又保护被子。
25. 可以用除螨仪清洗被芯的灰尘。
深层清洁给你一个健康的睡眠环境。
26. 勤换床单对皮肤好。
保持床上用品的清洁，减少皮肤问题。
27. 早上适当晒点太阳，促进钙吸收。
阳光不仅能提高心情，还能增强骨骼健康。
28. 白开水超过三天不要喝。
保持饮水的新鲜，才能更好地补水。
29. 适当睡点午觉对身体好。
午睡能有效提高下午的工作效率。
30. 喝酒不要吃头孢。
避免意外的身体反应，保护自身健康。
31. 吃海鲜不要吃柿子。
这对身体有一定的不良影响，小心为上。
32. 跑步要注意姿势。
正确的跑步姿势能避免运动伤害。
33. 多梳头可以减少掉发。
促进头皮血液循环，减少脱发现象。
34. 不要空腹吃香蕉。
香蕉含有较高的钾，空腹吃可能导致不适。
35. 夏季空调不宜太低。
避免突如其来的温差，保护呼吸道健康。
36. 不要乱往加湿器里放东西。
不明物质可能增加细菌滋生风险。
37. 煲的汤不宜多喝。
适量饮用，避免过多摄入油脂。
38. 不要天天洗头。
频繁洗头可能导致头发干枯，适度为好。
39. 早上洗头不要用冷水。
冷水容易让身体受凉，引起不适。
40. 吃的东西不要太烫。
避免烫伤食道，尽量让食物凉一凉再吃。
41. 多吃粗粮可以通便。
粗粮含有丰富的纤维素，促进消化。
42. 枸杞泡水可以明目。
营养丰富，枸杞对眼睛特别有益。
43. 坚持吃早餐对身体好。
早餐能给你一天的能量，千万不可忽视。
44. 黑豆、黑芝麻可以固发防脱。
这些食物中含有丰富的营养，有助于头发健康。
45. 西瓜最好不要放过夜。
放久的水果容易滋生细菌，影响健康。
46. 发霉的东西直接丢掉。
健康第一，发现霉变果断处理。
47. 坏了的水果不能吃。
保鲜意识要强，坏掉的食物绝对不能吃。
48. 茶籽油炒菜比较健康。
相对其他油而言，茶籽油更健康。
49. 熟的香蕉才有通便效果，生的没有。
了解食物特性，合理搭配饮食。
50. 多锻炼和补充蛋白质，可以提高免疫力。
常运动，吃好，抵御疾病从你我做起。
51. 每天保持8杯水。
确保身体水分充足，避免脱水。
52. 清晨不宜通风。
早晨的空气稍凉，避免直接吹风。
53. 坚持擦防晒对皮肤好。
保护肌肤，减缓衰老，防晒很重要。
54. 养成早上起床喝一杯水的好习惯。
唤醒身体，补充水分，开启元气一天。
55. 每天喝1.5~2升水。
水分摄取要合理，保持身体机能正常。
56. 长时间用电脑之后洗把脸。
清洁面部，有助于舒缓疲劳。
57. 苦瓜可以清热去火。
夏天的良伴，苦瓜让你清爽一整天。
58. 空腹不宜吃柿子。
空腹吃容易引起腹部不适，注意饮食顺序。
59. 锻炼之前要热身，防止拉伤。
热身是运动的一部分，千万不能省略。
60. 运动之后要补充蛋白质、水。
恢复体力，补充能量，给身体最好的照顾。
61. 心情会影响健康，学会控制情绪。
积极的情绪能提升免疫力，快乐最重要。
62. 用75%酒精消毒就可以。
保持卫生，做好个人防护很重要。
63. 拖地时加入适量84可以消毒。
家庭卫生也要重视，做好清洁。
64. 筷子最好半年一换。
保持餐具卫生，有助于胃肠健康。
65. 砧板也要定期消毒。
食物卫生，从每一个小细节做起。
66. 晚上玩手机不要关灯。
保护眼睛，避免视疲劳，合理安排使用时间。
67. 三岁以下小孩最好别吃果冻。
注意食品选择，保护孩子的健康。
68. 妆前不宜敷面膜。
适度护肤，避免对肌肤造成负担。
69. 晒后修复可用芦荟胶。
对抗晒伤，修复肌肤的最佳选择。
70. 蜂蜜可以解酒。
醉酒后饮用蜂蜜水能帮助身体恢复。
71. 喝中药不要加糖。
清汤药方，一方面发挥效用，也有保健效果。
72. 煮菜时不能用白酒代替料酒。
用对材料，才能做出美味佳肴。
73. 久坐容易形成水肿。
注意活动身体，经常站起来走动。
74. 跷二郎腿会影响腿型。
保持良好坐姿，有助于身形优雅。
75. 红枣、红糖等熬水喝对女孩子好。
提升气色，滋补身体，从饮食开始。
76. 不要等到口渴才喝水，身体很缺水了。
定期补水，保持健康的生活方式。
77. 味精是谷氨酸钠，做菜要少放。
保持饮食清淡，避免身体负担。
78. 不要憋尿，对身体不好。
定期排尿，保护膀胱健康。
79. 西瓜冰过吃起来更甜。
巧妙利用食物特性，享受美味。
80. 口腔溃疡多喝绿茶，多吃水果。
帮助改善口腔健康，促进身体修复。
81. 吃油腻的东西多，头皮也会变多。
饮食要均衡，保持清淡，护发有道。
82. 金针菇不好消化。
谨慎选择，注意肠道健康。
83. 洗脸用比较温和的洗面奶。
温和护理，保护敏感肌。
84. 早上起床清水洗脸即可。
简单清洁，为新的一天做好准备。
85. 女生要经常泡脚。
泡脚有助于美容，放松心情。
86. 自制的酱尽快吃完。
保持新鲜，确保食品健康。
87. 少吃咸菜、腊肉。
低盐饮食，促进身体健康。
88. 发芽的土豆不要吃。
发芽的食物可能有毒，小心处理。
89. 变味的坚果不要吃。
注意食品保质期，保障饮食安全。
90. 吹空调久可以用加温器。
适度调节温度，保护身体健康。
91. 风扇不要对着脸久吹，容易感冒。
注意风向，避免长时间直吹身体。
92. 笑对生活，保持心情愉快。
乐观心态是健康的重要组成部分。
93. 睡前喝牛奶有助于睡眠。
温牛奶让你更快进入梦乡，享受睡眠。
94. 黄瓜糖份低，减肥可以当水果吃。
减肥期间的良好选择，清爽又健康。
95. 蒸煮的方法做出的菜更健康。
科学饮食，营养更均衡。
96. 饭吃八分饱即可。
避免过量饮食，保持轻松舒适。
97. 豆制品蛋白质含量高。
丰富蛋白质来源，保障身体所需。
98. 起床前在床上活动一下。
适当活动，提高代谢，唤醒身体。
99. 睡前做瑜伽可以促睡眠。
轻松舒缓，帮助你安然入睡。
100. 毛巾要多晒太阳。
保持毛巾的清洁，避免细菌滋生。
以上就是今天分享的100条养生小知识，希望对你们的健康有所帮助！生活中只要关注细节，调整小习惯，就能让自己更加健康、快乐。转发给你身边的朋友们，一起学习一起变得更好吧！
中国公民健康素养——基本知识与技能（二〇二四年版）
一、基本知识和理念
1. 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的良好状态。预防是促进健康最有效、最经济的手段。
2. 公民的身心健康受法律保护，每个人都有维护自身健康和不损害他人健康的责任。
3. 主动学习健康知识，践行文明健康生活方式，维护和促进自身健康。
4. 环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
5. 无偿献血，助人利己。
6. 每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
7. 定期进行健康体检。
8. 血压、体温、呼吸和心率是人体的四大生命体征。
9. 传染源、传播途径和易感人群是传染病流行的三个环节，防控传染病人人有责。
10. 儿童出生后应按照免疫程序接种疫苗，成年人也可通过接种疫苗达到预防疾病的效果。
11. 艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
12. 出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核；坚持规范治疗，大部分肺结核患者能够治愈。
13. 家养犬、猫应接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗、消毒伤口，并尽早注射狂犬病人免疫球蛋白(或血清或单克隆抗体)和人用狂犬病疫苗。
14. 蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播多种疾病。
15. 不加工、不食用病死禽畜。不猎捕、不买卖、不接触、不食用野生动物。
16. 关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要做好自我健康管理。
17. 关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者要做好自我健康管理。
18. 关注肺功能，控制慢阻肺危险因素，慢阻肺患者要做好自我健康管理。
19. 积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。
20. 预防骨质疏松症，促进骨骼健康。
21. 关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。
22. 关爱青少年和女性生殖健康，选择安全、适宜的避孕措施，预防和减少非意愿妊娠，保护生育能力。
23. 劳动者依法享有职业健康保护的权利；劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素(如粉尘、噪声、有毒有害气体等)，遵守操作规程，做好个人防护，避免职业健康损害。
24. 保健食品不是药品，正确选用保健食品。
二、健康生活方式与行为
25. 体重关联多种疾病，要吃动平衡，保持健康体重，避免超重与肥胖。
26. 膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配，不偏食，不挑食。
27. 膳食要清淡，要少盐、少油、少糖，食用合格碘盐。
28. 提倡每天食用奶类、大豆类及其制品，适量食用坚果。
29. 生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。
30. 珍惜食物不浪费，提倡公筷分餐讲卫生。
31. 注意饮水卫生，每天足量饮水，不喝或少喝含糖饮料。
32. 科学健身，贵在坚持。健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。
33. 不吸烟(含电子烟)，吸烟和二手烟暴露会导致多种疾病。电子烟含有多种有害物质，会对健康产生危害。
34. 烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病。戒烟越早越好。任何年龄戒烟均可获益，戒烟时可寻求专业戒烟服务。
35. 少饮酒，不酗酒。
36. 重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。
37. 每个人都可能出现焦虑和抑郁情绪，正确认识焦虑症和抑郁症。
38. 通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展。发现心理行为发育问题应及时就医。
39. 劳逸结合，起居有常，保证充足睡眠。
40. 讲究个人卫生，养成良好的卫生习惯，科学使用消毒产品，积极预防传染病。
41. 保护口腔健康，早晚刷牙，饭后漱口。
42. 科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。
43. 合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，遵医嘱使用抗微生物药物。
44. 遵医嘱使用麻醉药品和精神药品等易成瘾性药物，预防药物依赖。
45. 拒绝毒品。
46. 农村使用卫生厕所，管理好禽畜粪便。
47. 戴头盔、系安全带；不超速、不酒驾、不分心驾驶、不疲劳驾驶；儿童使用安全座椅，减少道路交通伤害。
48. 加强看护和教育，预防儿童溺水，科学救助溺水人员。
49. 冬季取暖注意通风，谨防一氧化碳中毒。
50. 主动接受婚前和孕前保健，适龄生育，孕期遵医嘱规范接受产前检查和妊娠风险筛查评估，住院分娩。
51. 孩子出生后应尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。
52. 青少年要培养健康的行为生活方式，每天应坚持户外运动2小时以上，应较好掌握1项以上的运动技能，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。
三、基本技能
53. 关注健康信息，能够正确获取、理解、甄别、应用健康信息。
54. 会阅读食品标签，合理选择预包装食品。
55. 会识别常见危险标识，远离危险环境。
56. 科学管理家庭常用药物，会阅读药品标签和说明书。
57. 会测量脉搏、体重、体温和血压。
58. 需要紧急医疗救助时，会拨打120急救电话。
59. 妥善存放和正确使用农药，谨防儿童接触。
60. 遇到呼吸、心搏骤停的伤病员，会进行心肺复苏，学习使用自动体外除颤器(AED)。
61. 发生创伤出血时，会进行止血、包扎；对怀疑骨折的伤员不要随意搬动。
62. 会处理烧烫伤，会用腹部冲击法排出气道异物。
63. 抢救触电者时，要首先切断电源，不要直接接触触电者。
64. 发生建筑火灾时，拨打火警电话119，会自救逃生。
65. 发生滑坡、崩塌、泥石流等地质灾害和地震时，选择正确避险方式，会自救互救。
66. 发生洪涝灾害时，选择正确避险方式，会自救互救。
