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1、怎样才算规律进餐？一日三餐的时间和食物量如何安排最科学？2、都说三餐要规律，早、中、晚餐分别什么时候吃较好？3、怎样合理安排一日三餐？
怎样才算规律进餐？一日三餐的时间和食物量如何安排最科学？
实现平衡膳食、合理营养的前提是保证规律进餐。合理安排一日三餐的时间、食物的品种和量是落实平衡膳食的实践，不仅可以保证营养全面、充足的摄入，而且有益健康。
目前，我国居民中三餐不规律、不吃早餐或早餐质量差的占有一定比例，在农村居民中更为常见。进餐不规律会引起代谢紊乱，增加肥胖、糖尿病等疾病的发生风险。规律进餐需要做到一日三餐、定时定量，根据作息时间和劳动强度进行适当调整。
早餐很重要，作为一天中的第一餐，早餐是健康生活的开始，应做到每天吃早餐，并且吃好早餐。暴饮暴食、偏食挑食、过度节食都是不健康的饮食行为，暴饮暴食、经常在外就餐增加超重肥胖的发生风险，过度节食增加营养不足及微量营养素缺乏的风险，应做到不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食，尽量在家就餐。
如何安排三餐的时间和食物量
规律进餐是指一日三餐、定时定量、饮食有度。规律进餐是健康生活方式的组成部分，是平衡膳食的具体饮食生活实践。在日常生活中，人们的作息、饮食、工作或学习等社会活动形成了一定的规律，人体的生理功能，特别是消化系统等也形成了与之相适应的规律。因此，应根据实际情况来合理安排一天的餐次和食用量。通常情况下，上学上班时间都相对固定，综合考虑消化系统发生理特点和日常生活习惯。应一日三餐，两餐的间隔以4-6小时为宜。早餐安排在6：30-8：30，午餐11：30-13：30，晚餐18：00-20：00为宜。学龄前儿童除了保证每日正常三餐外，还应安排两次零点加餐。
用餐时间不宜过短，也不宜太长。用餐时间过短，急急匆匆，狼吞虎咽，不仅不能享受到食物的味道，还不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合：从而影响食物的消化吸收；用餐时间太长，容易引起过量摄取食物的情况。建议早餐用餐时间为15-20分钟，午、晚餐用餐时间为20-30 分钟，应细嚼慢咽享受食物的美味。
进食环境会影响消化液的分泌和食物的消化吸收。应营造轻松，愉快的进餐氛围，可以放点轻音乐，谈论轻松的话题：进餐时应相对专注，不宜边进餐边看电视、看手机等。
合理分配一日三餐的食物量。通常以能量作为分配一日三餐进食量的标准。早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%，午餐占 30%-40%，晚餐占30%-35%。每人每天摄入的能量应根据职业、劳动强度和生活习惯进行相应调整，中、高身体活动水平者应分别比低身体活动水平者每天多摄入 300kcal、800kcal 的能量。
如何保证吃好早餐
我们要认识到早餐对膳食营养摄入、工作学习效率和健康的重要性。把早餐作为每天健康生活方式的开始，按时作息，留出准备早餐的时间，养成规律的生活。
早餐的食物应品种多样、合理搭配。早餐的食物应包括谷薯类、蔬菜水果，动物性食物、奶豆坚果等4类食物。可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。
举例：低身体活动水平成年人早餐的能量应为 600~700kcal。其中谷类为 100g（熟重），可以选择馒头、面包、麦片、面条、粥等；适量的含优质蛋白质丰富的食物，如鱼、肉、牛奶、鸡蛋、豆腐脑等；加上100g 的新鲜蔬菜和 50~100g 的水果。不同年龄、劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。
如何安排好午、晚餐
午餐在一日三餐中起着承上启下的作用，不仅要补充上午消耗的能量和营养，还要为下午的活动提供能量和营养。午餐要吃饱，不仅要保证食物的种类，还要保证食物的营养质量。午餐的食物选择应当根据不同年龄人群的营养需要，遵照平衡膳食的要求。主食可选择米或面制品，做到粗细搭配；2-3种蔬菜，1-2种动物性食物，如鱼虾等水产品、鸡肉、瘦猪肉、牛羊肉，1种豆制品，1份水果。
无论是在家就餐，还是在食堂、餐馆等就餐，应注意食物多样、荤素搭配。在家吃午餐或自带午餐便于合理安排食物种类、控制烹饪用油、盐等，可按照膳食指南推荐规划1周的食物种类和量。在食堂或餐馆就餐、点外卖时，应注意食物的合理选择和搭配，可选200g左右（熟重）的水饭、面类等主食，一荤一素两个菜；做到口味清淡，少选或不选油炸食品、盐含量高的腌制食品等。食堂供餐都按照学生的营养需求设计和安排，注意种类的多样和搭配，科学烹调，注意食物的色香味。学生应尽量吃完，不浪费食物。
晚餐不宜过于丰盛、油腻，否则会延长食物的消化时间，影响睡眠。晚餐时间不要太晚，至少在睡觉前2小时进食。
晚餐就餐地点多在家中或餐馆。由于工作生活的安排比较紧张，早、午餐的安排常常比较仓促，晚餐的安排往往比较丰盛；上班族为了节约时间休息，忽略晚餐合理搭配甚至直接不吃晚餐。晚餐应确保食物品种丰富，并考虑早、午餐的进餐情况，适当调整晚餐食物的摄入量，保证全天营养平衡。同时做到清淡少油少盐。主食可以选富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既能增加饱腹感，又可以促进肠胃蠕动；搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和豆制品，多采用蒸、煮、炖、清炒等，少用炸、煎等烹调方法。
都说三餐要规律，早、中、晚餐分别什么时候吃较好？
医学家根据人体每天的热量所需安排了三餐，应该吃饭的时间，但是现在由于有许多的年轻人都不太注重自己的身体健康，很多人表示自己三餐的进餐时间完全是看行程和心情来决定的，如果是双休日在家的话，那么甚至有可能一天都只吃两餐。部分人也对于医学家所提出来的三餐时间有所质疑，难道说进餐的时间就一定要按准确的来才是健康的吗?三餐健康的进餐时间到底是什么时候?
一般来说，三餐的时间应该要按规定来进食，因为等到了一定时间段，身体已经开始有了饥饿的表现，这个时候补充热量能够起到让身体恢复功能的效果，同时也不至于让体内积存太多的油脂类食物。
早上的进餐时间一般是在7点到8点为好，这个时间段是人刚刚起来的时候，有些人在八点的时候已经开始上课或者是准备上班，所以在七点左右开始进食，身体刚刚苏醒的时候，正是需要热量来补充的时候，只有在7点到8点的时候吃完了早餐，才能够让自己的一整天充满活力。
中餐的进餐时间则一般应该要选择在11点到12点为好。吃中餐的时间早晚，大部分人都是根据个人的饱腹程度来进食的，有些人可能到了吃中午饭的时候，感觉自己肚子并不饿，就会想要将时间稍微往后拖一点，这其实也是可以的。医学家只是根据时间的比例来分配进餐的时间，如果说自己感觉到自己肚子还比较饱的情况下，那就可以选择在延迟一到两个小时之后进食，但是可能对于晚餐的进食会有一定的影响，等到了吃晚饭的时候，又发现自己不想吃东西。
晚餐的进餐时间则一般安排在5点到6点，这个时间段是大部分人下班的时间，而且吃完饭后给人留有一个散步的时间，相对来说是比较合理的。
上面所提及到的进餐时间，主要是根据大部分人平时的进餐习惯以及工作的时间做出来的安排，如果自己有减肥计划，或者是存在身体上的某些缺陷，需要少食多餐，那么就可以根据个人的进餐计划表来进食，这样能够让自己身体既感觉到不饿，同时也不会对身体造成很大的负担，也是比较好的。
但如果是每天毫无规律的进餐，吃一顿饿一顿，这样可能会饿坏胃。
怎样合理安排一日三餐？
【怎样合理安排一日三餐？】一日三餐要合理安排，定时定量。早饭吃好，午饭吃饱，晚饭清淡宜少。不暴饮暴食，不经常在外就餐，零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用。要少吃油脂高、过甜、过咸的食物。
