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1、跷二郎腿不如双盘腿，每天练20分钟，身体4处能受益，60岁也能练2、到了60岁，别强迫自己天天锻炼，这3种方式养生效果更佳3、人到60岁，别强迫自己天天运动，这3种方式比运动更养生
跷二郎腿不如双盘腿，每天练20分钟，身体4处能受益，60岁也能练
在沙发上看电视的时候，你最喜欢的姿势是什么？
整个人葛优瘫在沙发靠背上，跷二郎腿坐在沙发椅上，又或者是坐在沙发上动来动去。这些姿势都不见得舒服。稍微坐的时间长了一些，都可能觉得浑身酸痛，哪哪儿都不舒服。如果你不知道怎么办，不妨试试双盘腿坐的姿势。
每天坚持双盘腿坐20分钟，身体4处能受益
1)下肢血液循环畅通
单侧盘腿坐的时候，有一侧的腿是被压在下面的，很容易因为血液循环不畅，引发腿麻等问题。而双盘腿坐能够很好的避免这个情况。双盘腿坐的时候有助于疏通身体内的经络，并且促进身体内的气血流转，从而起到疏通经络，强身健体的作用。
2)滋补肾气，促进代谢
长时间的久坐不动会让重量压在下肢，骨盆的部位。而双盘腿坐的时候，能够让人体内的血液循环更加畅通。腰背部位保持直立的时候，也能因此促进血液向下半身循环，从而滋补肾气，帮助人体尽快地排出人体内的代谢废物。
3)促进肠胃蠕动，助消化
坚持每天练习20分钟的盘腿坐，能够发现腰背部位都微微发热，这也是一种血液循环畅通的表现。而在这时肠胃得到的血液滋养也会更充足，对促进食物的消化吸收也有帮助。
4)加强心脏供血
由于双盘腿坐能够提高身体内的血液循环速度，在不仅仅是下肢的血液循环得到改善，心脏供血也会因此发生变化。心脏，大脑等器官也能得到充足的血液滋养，对存在高血压、高血脂等问题的中老年人也有较好的保养效果。坚持练，也能改善心脏供血，对提高大脑的记忆力等也有好处。
双盘腿坐应该怎么练？
在瑜伽中，这个姿势也被称为“莲花坐”。一般来说，席地而坐的时候，人们只有一只腿放在大腿上，能够保持平衡，而另外一只脚，是压在大腿下面的。这样的姿势坐的时间长了，很容易腿麻。
而盘腿坐的姿势最大的不同就是两只脚都要放在大腿内侧。人们不妨先试一下，能否将两条腿都放在大腿内侧，保持平衡。
如果你尝试了，会发现有一条腿怎么也搭不上来，非常僵硬，如果硬是要压在大腿上，还可能出现一种被撕扯的疼痛感。这种时候不建议人们硬扳。
为什么你做不到莲花坐？
莲花坐其实难度是比较大的，需要肌肉足够的拉伸，并且进行内旋，保持平衡。而下肢韧带比较僵硬、放松不到位的1情况下，都会出现很难完成这个姿势的情况。
这时可以尝试3个方法，或许能先完成莲花坐，适应莲花坐的姿势。
方法一：用瑜伽垫或薄垫作为外在帮助
在练习双盘腿坐的时候，有一个坐垫能够避免尾巴骨直接接触硬的地板，或者在柔软的沙发垫上找不到着力点。薄垫的作用是为了帮助人们的重心放在脚上，更容易完成。
方法二：适当的拉伸肌肉，做好热身
哪怕是健身或者瑜伽的“老手”也要在瑜伽坐之前进行一定的热身，主要活动开髋关节、踝关节等，能够避免肌肉拉升，更容易完成莲花坐。
方法三：循序渐进过渡法
如果你无法完成莲花坐的姿势，可以先从单侧盘腿坐，身体前倾的拉伸方式开始过渡。单侧盘腿坐坚持半个小时左右，然后更换另一侧。坚持一段时间后，能够产生较好的拉伸效果。
你会慢慢发现，自己能够做到双腿盘起，这时可以身体稍微前倾。慢慢拉伸，坚持1-2分钟后，适当放松。
尝试这3个方法后，相信不少人能够做到盘腿坐了。不少中老年人也希望自己能够因此保护身体，拉伸肌肉，也可以在自己能够接受的范围内锻炼这种方法。
但是要提醒60岁之后的人，如果你本身存在关节疾病等问题，是不建议盲目锻炼的，尤其是在疾病的急性发作期，更是要避免过渡锻炼。建议中老年人锻炼时先从短时间的训练开始，出现不适及时停止，避免长时间的双盘腿坐。
每天能够抽出20分钟的时间进行双盘腿坐的锻炼，也能因此给身体的4处带来好处，哪怕是60岁的老年人，只要用对方法，不要逞能，也能用这种方法养生。
参考资料：
【1】双盘腿竟然有如此惊人好处，看完吓坏了 光明网2021-12-09
【2】7个动作自测“股骨头”损耗，大腿根隐隐作痛的人要当心了… 生命时报2021/9/26
到了60岁，别强迫自己天天锻炼，这3种方式养生效果更佳
当人们步入60岁的门槛，身体机能逐渐发生变化。在追求健康和养生的道路上，天天锻炼或许并非是最理想的选择。其实，还有一些方式，可能会带来更出色的养生效果。
一、注重饮食调理
饮食在养生中起着至关重要的作用。60岁以后，消化系统功能相对减弱，因此，选择合适的食物和饮食方式变得尤为关键。首先，增加蔬果的摄入。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体的正常代谢和消化功能。比如，菠菜、胡萝卜、苹果、香蕉等都是不错的选择。
其次，适量摄入优质蛋白质。鱼肉、鸡肉、豆类等都是优质蛋白质的来源，它们有助于维持肌肉力量和身体的修复功能。再者，控制油盐糖的摄入量。减少油腻、过咸和过甜的食物，降低心血管疾病的风险。
若要保证骨骼关节灵活良好，试着每日补充它：当年纪随着岁月的上升，人体各个部位的情况都开始走下坡，尤其那些40岁以上及中老年朋友，骨骼关节的重要性越发凸显，倘若你日日都胡吃海喝，抽烟喝酒不活动的话，大概率会加快关节骨骼等问题的出现直接影响生活的状况，若想改变调整，可每天适当补充曲那丁肽，曲那丁肽它有骨胶原蛋白肽和水解胶原蛋白及乳矿物盐等，这些物质通常被认定为骨骼中重要元素之一，每天补一补可减缓骨骼变化，重建骨骼组织增加骨质情况，减少骨骼问题出现的概率，恢复关节灵活，降低骨质流失至正常水平。相关问题大多是核心元素的流失及退化造成，日常生活应注重养护，防止意外发生影响生活质量，提升幸福感，不让子女更多操心，另外饮食方面也要适度清淡适量，避免大鱼大肉过度饮食，同时保证每日膳食纤维及水果的一定摄入，每天维持活动但也要量力而行。
二、保证充足睡眠
良好的睡眠是身体恢复和修复的重要时机。对于60岁以上的人群来说，保证每天充足且高质量的睡眠至关重要。创建一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和温度适宜。养成规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。避免睡前过度兴奋或使用电子设备，以免影响睡眠质量。
有一位60岁的退休老人，之前经常熬夜看电视，导致睡眠不足，白天精神萎靡。后来他调整了作息，每天按时睡觉，睡眠质量明显提高，身体和精神状态都有了很大的改善。
三、保持心态平和
心态对健康的影响不可小觑。60岁以后，经历了人生的风风雨雨，更应该学会以平和的心态面对生活中的一切。培养兴趣爱好，如书法、绘画、下棋等，让自己的生活更加丰富多彩，同时也能舒缓心情。
积极参与社交活动，与亲朋好友保持联系，分享彼此的生活，增进感情。学会放下烦恼和忧虑，不纠结于过去的遗憾和不如意，珍惜当下的美好时光。比如，一位60多岁的老人，在退休后参加了老年合唱团，结交了许多志同道合的朋友，每天都过得开心快乐，身体也越来越健康。
结语：
到了60岁，养生不再仅仅是关于锻炼，而是一个综合的生活方式的选择。注重饮食调理、保证充足睡眠和保持心态平和，这三种方式相互配合，能够为60岁及以上的人群带来更显著的养生效果。让我们以更加科学、合理的方式关爱自己，享受健康、幸福的晚年生活。
人到60岁，别强迫自己天天运动，这3种方式比运动更养生
人到60岁，发现身体一天比一天差劲，这时候很多老人会考虑运动养生，希望以此来延长寿命。
然而，并不是所有老年人的体质都适合运动，对于那些本身就体质有问题的老人，更不能运动，否则不仅不养生，还会给自己带来一定的危险。
其实，老年人想要养生，不一定要天天运动，合理的休息方式对于老年人的长寿同样具有重要意义。
01运动的优势与弊端
运动对于老年人而言，好处是显而易见的。
首先，运动有助于增强老年人的心肺功能。
老年人慢性病中最常见的就是心血管方面的疾病，只有通过适度的有氧运动才能降低疾病发生的风险。
像散步、慢跑或游泳等运动，都是可以锻炼心肺功能，提高血液循环能力。
其次，运动能够增加肌肉力量和耐力。
随着年龄的增长，老年人的肌肉会逐渐萎缩和变得无力，通过定期的力量训练可以帮助老年人维持肌肉质量，提高身体的活动能力，让老年人能在日常生活中行动更加自如。
还有适当的负重运动，也是可以刺激骨细胞的生长，预防骨质疏松，减少骨折的发生几率。
此外，运动还有助于改善老年人的平衡和协调能力，降低跌倒的风险。
老年人最适合参与的运动就是太极、瑜伽等，别看这些运动比较舒缓，却能起到强身健体的功效，让老年的身体更加灵活稳定。
最后，运动对于老年人的心理健康也有着积极的影响。
通过运动，老年人能结识更多的朋友，缓解自己焦虑和抑郁的情绪，提升自我价值感和自信心，使老年人更好地融入社会生活。
然而，老年人运动也伴随着风险，由于身体机能的衰退和慢性疾病的存在，老年人在运动过程中需要格外谨慎。
过度运动可能导致身体疲劳和受伤，一旦发生意外，老年人的身体恢复能力相对较弱，那就意味着接下来的几个月甚至几年都需要卧床休养。
另外，如果运动强度过大或时间过长，可能会引起肌肉拉伤、关节损伤等问题，影响日常生活。
此外，对于患有心血管疾病、高血压等慢性疾病的老年人，运动不当可能会引发心脏病发作、血压升高等危险情况。
如果病发却得不到及时的救治，那么等待老年人的就是死亡。
所以，运动有好处，也有坏处，对于老年人来说，最重要的稳妥，与其去做那些有风险的运动，还不如试试这几种方式，同样能起到养生、延长生命的作用。
第一种方式是静坐。
静坐是一种古老而有效的身心修养方法，老年人每天抽出一段时间，安静地坐在一个舒适的地方，放松身心，排除杂念。
通过静坐，他们可以暂时抛开外界的喧嚣和纷扰，让身心得到深度的放松。
在宁静的氛围中，呼吸逐渐平稳，肌肉慢慢松弛，紧张和焦虑的情绪也随之消散，从而达到内心的平静与安宁。
静坐这种方式还有助于降低血压、缓解焦虑和紧张情绪，增强心理的韧性和承受能力。
静坐还有一个好处，那就是能增强老年人的专注力和记忆力。
老年人可能会出现注意力不集中、记忆力减退等情况，而定期进行静坐练习，可以锻炼大脑的专注能力，提高思维的清晰度。
在静坐的过程中，老年人可以自我反思，也可以回忆过去，畅想未来，从而找到内心的寄托。
由此可见，静坐对于丰富他们的精神世界，提升生活的质量和幸福感具有重要意义。
第二种方式是午休。
从我记事起，我的爷爷就有午休的习惯，那时候我还小，爷爷经常拉着我一起午睡。
经过一个小时的休息，我们爷俩的精神都好多了。
下午四点，太阳快要落山的时候，爷爷还会带着我去山上摘野果子。
如今想来，如果中午不休息一会，下午哪还有精力去玩呢。
所以，午休对于老人来说是非常重要的，经过一上午的活动，身体和大脑都需要适当的休息来恢复精力。
一个短暂的午休，哪怕只有20到30分钟，也能够有效地缓解疲劳，提高下午的精神状态。
对于老年人来说，午休是一项非常有益的习惯，长期坚持午休，还有助于调节血压、保护心脏。
这是因为午休时，心跳和血压会有所下降，减轻心脏和血管的负担。
午休可以增强免疫力。充足的休息有助于调节身体的免疫系统，使老年人更有能力抵御疾病的侵袭。
第三种方式是乘凉。
对于老年人来说，选在阴凉且通风好的地方乘凉，不仅能够有效地避免高温给他们身体带来的各种不良影响，还能促进与其他老人的交流。
不论是乡村还是城市，总是能看到三五成群的老人坐在树荫下聊天，虽然不知道他们聊的话题，但是从他们的脸上能看出来，他们聊的特别开心。
在阴凉通风的地方乘凉，周围的空气能够顺畅地流通，也将老人周身的热气带走了。
与此同时，乘凉对于老年人的心理健康也有着积极的作用。
当他们坐在凉爽宜人的地方，与邻里朋友交流聊天，大家分享着生活中的点滴趣事，聊聊家长里短，或是谈论时事新闻。
在这轻松愉快的氛围中，老人们能够忘却生活中的烦恼和压力，心情得以放松。
而且，在乘凉的过程中，欣赏周围的自然景色也是一种美妙的享受。
无论是绿树成荫的街道，还是绽放的花朵，又或是鸟儿欢快的啼鸣，都能给他们带来快乐。
对于老人来说，乘凉能够驱散内心的阴霾，为他们平淡的日子增添了无尽的乐趣。
总之，对于老年人来说，运动和休息都是保持健康、追求长寿的重要组成部分。
运动能够增强体质，而合理的休息方式则可以帮助身体恢复和调整，两者缺一不可。
在选择运动时，老年人应根据自身的健康状况和能力，制定适合自己的运动计划。
对于身体行动不便的老人，也可以采用静坐、午休、乘凉等休息方式，让身心得到充分的滋养和呵护。
只有在运动与休息之间找到平衡，老年生活才能更加健康、快乐、长寿。
