文章目录：
1、没有便意或拉不出大便怎么办？提醒：4个方法可以助你缓解便秘?2、怎么样缓解便秘呢？6个饮食方法就能促进排便
提醒：生活中能造成便秘的原因不少，这3个就非常常见
1、 不爱喝水
很多人觉得喝水的多少只会影响到排尿量，但其实，喝水的多少还会影响到我们的排便。这是为什么呢？事实上，我们身体的71%是由水组成的，身体的正常运转也离不开水的摄入。而体内缺水会造成大便干燥，难以排出，从而引起便秘现象的发生。
2、 情绪不好
消化道与大脑紧密相连的原因是神经纤维和神经递质。如果经常处在高压的情况下，不仅会对身体健康造成威胁，而且还会在一定程度上影响我们的肠胃功能，就会导致腹胀和胃肠道问题会接踵而至。因此，如果心情不好，可以多做一些减压运动、瑜伽和慢跑，这可以很好地帮助我们缓解压力，进而缓解由于紧张导致的便秘现象。
3、 饮食习惯差
如果我们在日常生活中没有按时吃饭，或者自己有挑食偏食的习惯，就会导致体内营养不足，那么很容易让自己的身体缺乏一些有助于排便的物质或膳食纤维，这会刺激胃肠功能，影响胃肠蠕动，从而引起便秘的发生。还有就是长期食用油腻辛辣的食物，会导致体内毒素堆积过多，从而无法排出，导致身体上火，久而久之也会造成便秘的现象。
缓解便秘，日常做好这4点
1、 科学补水
水是生命之源。很多人长期缺水，很容易会口渴，尿液的排泄也会减少，同时大便里的含水量也会下降。这就导致了代谢废物积累，而这不仅会影响身体的健康，而且不爱喝水会使身体的水分减少，从而造成排尿量的下降，以及粪便干硬，无法排出。因此，每天注意科学补水就显得尤为重要，这不仅可以有效防止便秘现象，还能帮助我们维护身体健康。
2、 适当锻炼
适当的运动训练可以帮助改善肠道蠕动，加速粪便的排泄。而生活中许多人锻炼不足。在缺乏锻炼的情况下，自己的身体素质就会下降，同时肠道的蠕动也会减慢，从而导致产生的代谢废物不能顺利排放。而在日常生活中了解运动方法，循序渐进，选择合适的项目，可以刺激肠道蠕动，自然缓解便秘。
3、 调整饮食习惯
为了改善便秘，不要吃油腻和高脂肪的食物。这是因为油腻的食物很容易加重便秘的症状。而且在吃了一些肉类和高热量食物后，肠道分解它们的速度会变慢，可能需要几天才能完全消化。因此，如果有便秘症状，可以多吃一些清淡新鲜的水果和蔬菜，摄入足够的膳食纤维，这样才能更好的缓解便秘。
4、 合理用药
便秘的治疗需要中医辨证施治。生活中常见的便秘现象一般都是虚症，比如说：气虚、血虚、气血两虚。因此，在泻气的同时补充气虚是很有必要的，否则便秘只会反复出现，更加严重。所以，对于便秘患者来说，可以在家中备好既能通便又能补虚的通便药，比如说具有“以补治秘”功效的首荟通便胶囊等类中成药药。
这类中成药能够帮助疏通调理肠道，通过“以补治秘”的方法预防肠道相关疾病的发生。这种补益和治疗便秘的方法非常适合老年人，也不会对老年人的身体造成损害。
总之，便秘确实是一件非常令人不安的事情。它不仅给身体带来麻烦，而且影响工作和学习的状态。特别是如果长期便秘，会积累大量毒素，容易引起面部变色、长痘，甚至肛门出血、痔疮等情况。所以当便秘时，就必须找到正确的方法来缓解。
怎么样缓解便秘呢？6个饮食方法就能促进排便
便秘是一种常见的疾病，也是一种令人苦恼的疾病。虽然，便秘可能只是无法排除大便。但是一个人的“吃喝拉撒”，如果无法满足，就会令人感觉不快，甚至还有可能引起很多全身的问题，也是很多疾病所表现的症状。那么，怎么样才算是便秘呢？便秘有哪些典型的症状呢？便秘能不能靠饮食治好呢？
便秘有哪些典型症状呢？
便秘有哪些典型症状呢？最容易判断自己是不是便秘的表现，就是大便困难和大便次数减少。便秘患者一般会出现粪便干燥难排除，而且大便次数会明显减少，可能2天以上都没办法排便。同时，还有可能出现大便干硬排不出或者大便的形状像羊粪一样。便秘时左下腹常有胀满压痛，或中上腹饱胀不适，有欲便不畅、里急后重的感觉。
另外，武警广东总队医院内二科主任医师胡宝春教授表示，便秘不还有可能引起如痔疮、肛裂、便血等许多常见的肛门病变，还有可能会伴有腹部闷胀、腹部不适、腹部钝痛、食欲不振、嗳气等消化道症状。长期便秘还易导致精神方面的改变，如烦躁不安、心烦多梦、易发火等。
如何调理便秘？6个饮食方法就能改善便秘
1、早上空腹吃苹果
苹果是一种很好对付便秘的食物。苹果中含有丰富的纤维素、果胶，有利于软化大便、促进肠道蠕动、改善肠道功能、使大便更容易排除。如果觉得自己排便困难，有便秘的朋友可以选择在一大早起床后，或者在吃早饭的时候空腹吃一个苹果。
2、平时多吃些水果
推荐日常多吃香蕉、猕猴桃、火龙果、梨、鲜枣、柚子等粗纤维水果。这些水果都富含纤维素和果胶，有利于润肠通便、使大便变软。平时多吃一些水果能有利于改善便秘。
3、每天喝一杯酸奶
喝酸奶有利于补充肠道的益生菌，有利于改善肠道环境，对促进排便有帮助。我们都知道，人出现便秘很有可能是由于肠道的细菌发生问题了。通过喝酸奶补充益生菌，有利于让肠道菌群活跃起来，平衡肠道微环境，改善便秘。
4、早上空腹一杯水
平时多喝水能使肠道补充水分，软化大便。因此在一大早起床后，空腹喝一大杯水可以有效促进肠胃的蠕动，有效帮助排便。肠道在夜间处于休眠，空腹下一杯水就可以把水分输送至肠道，帮助软化大便，从而起到促进排便的作用。如果在清水中加入适量的食盐或者蜂蜜，效果会更好。
5、多吃粗粮
吃粗粮有利于改善便秘可能大家并不陌生。的确便秘的时候多吃粗粮是可以改善便秘的症状，帮助排便。因为粗粮也是含有丰富的膳食纤维的食物，可以刺激肠胃的运作，从而达到改善便秘的作用。吃麦类或者是谷薯类食物都是便秘患者不错的选择。
6、吃些核桃仁
核桃仁是一种富含油脂的视频，具有很好的润肠通便作用，对治疗便秘也有一定的作用。在大便困难时取3-4个核桃，取当中的核桃仁细嚼，再用温开水送下，就能治便秘。待排便通畅了，也可减少核桃数量。
