文章目录：
1、便不出来太烦恼，这样喝茶润肠通便、消脂减重2、便秘不仅与饮食有关，还有这4个因素不可忽视多吃这4物能缓解3、怎么样缓解便秘呢？6个饮食方法就能促进排便
便不出来太烦恼，这样喝茶润肠通便、消脂减重
便秘，是指粪便在肠内滞留过久，秘结不通，排便周期延长或周期不长，但粪质干结，排出艰难，或粪质不硬，虽有便意，但便而不畅的病证。广州医科大学附属中医医院内分泌科副主任中医师陈丽兰称，正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘可见于各类人群，以老年人居多，约1/3的老年人出现便秘，严重影响老年人的生活质量。
便秘的发病原因
陈丽兰称，引起便秘的原因主要有几下几点——
与年龄有关。老年人便秘的患病率较青壮年明显增高，主要是由于随着年龄增加，老年人的食量和体力活动明显减少，胃肠道分泌消化液减少，肠管的张力和蠕动减弱，食物在肠内停留过久，水分过度吸收引起便秘。此外，高年老人常因老年性痴呆或精神抑郁症而失去排便反射，引起便秘。
不良生活习惯。饮酒过多，过食辛辣肥甘厚味，导致肠胃积热，大便干结。饮食过少或食物中纤维素和水分不足，肠道受到的刺激量不足；没有养成定时排便的习惯，常常忽视正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘；久坐少动的生活方式，因病卧床或坐轮椅的患者，因缺少运动性刺激以推动粪便的运动，往往易患便秘。
精神心理因素。情绪紧张，忧愁焦虑，注意力高度集中于某一工作，或精神上受到惊恐等强烈刺激，导致皮层和植物神经紊乱，是形成便秘的主要原因。
疾病影响。肠道的病变、甲状腺功能减退症、缺乏B族维生素等。
滥用泻药。由于长期使用泻剂，尤其是刺激性泻剂，造成肠道黏膜神经的损害，降低肠道肌肉张力，反而导致严重便秘。此外，引起便秘的其他药物还有如鸦片类镇痛药、抗胆碱类药、抗抑郁药、钙离子拮抗剂、利尿剂等
要提醒的是，老年人过分用力或长时间排便，可导致冠状动脉和脑血流的改变。陈丽兰解释，由于脑血流量的降低，排便时可发生昏厥。冠状动脉供血不足者可能发生心绞痛、心肌梗死。高血压者可引起脑血管意外，还可引起动脉瘤或室壁瘤的破裂、心脏附壁血栓脱落、心律失常甚至发生猝死。
如何防治便秘
坚持参加锻炼：对60岁以上老年人的调查表明，因年老体弱极少行走者便秘的发生率占15.4%，而坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%，因此鼓励患者参加力所能及的运动，如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。对长期卧床病人应勤翻身，并进行环形按摩腹部或热敷。
培养良好的排便习惯：进行健康教育，帮助患者建立正常的排便行为。可练习每晨排便一次，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。
合理饮食：多吃含粗纤维的食物和蔬菜、瓜果。勿过食辛辣厚味或饮酒无度。多饮水，每日至少饮水1500ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。此外，应食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。
陈丽兰最后提醒，要防止或避免使用引起便秘的药品，不滥用泻药，积极治疗全身性及肛肠疾病，调整心理状态，保持心情愉悦，良好的心理状态有助于建立正常排便反射。
推荐茶饮
双仁通便茶
功效：润肠通便、消脂减重
材料：甜杏仁10克，麻子仁10克，决明子10克、蜂蜜适量。
做法：先将决明子、麻子仁、甜杏仁用冷开水清洗一遍；把麻子仁、甜杏仁捣碎。三种药材一起放进锅里加清水700ml，煮10分钟，将渣过滤，只取汤汁，然后加入蜂蜜，饭后两小时饮用。
适合人群：在日常生活中爱吃油腻食物、活动量少、容易肥胖、便秘的人群。老年性便秘伴有高血压及习惯性便秘人群。要提醒的是，糖尿病患者血糖未控制达标时，可不加蜂蜜饮用。
便秘不仅与饮食有关，还有这4个因素不可忽视多吃这4物能缓解
便秘是一种很常见的症状。患有便秘的话，排便不规律，而且大便干硬很难排出，让人既尴尬又难受。便秘一般是由不健康的饮食和生活因素导致的，改变不健康的习惯，选择健康的饮食，可以有效地缓解便秘。
导致便秘的常见诱因有哪些？
1、不良的饮食
每天的饮食对健康产生很大的影响，不良饮食可能是便秘的主要原因。精制糖，动物脂肪和乳制品等食物可能会导致便秘，应该尽量少吃。保持排便的规律性需要补充膳食纤维和充足的水分，膳食纤维的良好来源包括谷物，水果和蔬菜。
2、怀孕
孕妇患便秘的几率比较高。随着婴儿的成长，会对消化道造成越来越大的压力，此外，怀孕引起的荷尔蒙变化以及饮食因素都可能增加便秘的风险。对于孕妇来说，便秘最好的治疗方法是摄取大量的膳食纤维，多喝水。要注意的是，孕妇应该避免吃泻药，因为泻药会刺激子宫收缩，影响胎儿健康。
3、衰老
老年人便秘的可能性较年轻人要高得多。原因很多，老年人运动少是一个很大的原因。有些老年人饮食不健康，也会导致便秘。老年人也会面临更多的健康问题，会服用更多的药物，而有的药物可能会导致便秘。为了避免便秘，老年人要多喝水，多吃含膳食纤维的食物以及多运动。
4、肠易激综合症
肠易激综合症是一种常见的疾病，腹痛和腹泻是肠易激综合症的主要症状，但有时也可能出现便秘。对于肠易激综合症患者来说，要避免吃不健康的食物，改变的生活方式，从而避免出现症状。
5、药物
药物也是导致便秘的常见原因。例如，抗酸剂可能会引起便秘，其他可能引起便秘的药物包括某些用于止痛，治疗抑郁症和高血压的药物。
哪些食物可以缓解便秘？
1、苹果
吃苹果可以防止便秘。苹果含有可溶性和不溶性纤维，可在肠中迅速发酵并形成短链脂肪酸，从而促进肠细菌的平衡，加速粪便通过肠道的速度，促进排便健康。
2、菠菜
有很多原因多吃蔬菜，其中之一是防止便秘。菠菜含有大量的膳食纤维，也含有大量的其他营养素，例如维生素A和C，这些对肠道健康也很重要。
3、燕麦
燕麦等全谷物食品也往往含有大量的膳食纤维。燕麦还含有抗氧化剂，可以抵抗体内的氧化损伤，有助于降低肠胃疾病的风险。
4、扁豆
扁豆富含促进肠胃健康的膳食纤维。扁豆还含有大量其他重要营养素，例如叶酸，铁和B族维生素，这些营养元素对于维持消化系统功能是非常重要的。
便秘会影响生活质量，也可能导致一些并发症。健康的饮食，定期运动并喝大量的水是保持消化系统平稳运转的关键，也可以帮助预防或缓解便秘。假如经常出现便秘的话，也有可能是某些疾病的症状，比如帕金森氏症或多发性硬化症等神经系统疾病，需要及时治疗。
怎么样缓解便秘呢？6个饮食方法就能促进排便
便秘是一种常见的疾病，也是一种令人苦恼的疾病。虽然，便秘可能只是无法排除大便。但是一个人的“吃喝拉撒”，如果无法满足，就会令人感觉不快，甚至还有可能引起很多全身的问题，也是很多疾病所表现的症状。那么，怎么样才算是便秘呢？便秘有哪些典型的症状呢？便秘能不能靠饮食治好呢？
便秘有哪些典型症状呢？
便秘有哪些典型症状呢？最容易判断自己是不是便秘的表现，就是大便困难和大便次数减少。便秘患者一般会出现粪便干燥难排除，而且大便次数会明显减少，可能2天以上都没办法排便。同时，还有可能出现大便干硬排不出或者大便的形状像羊粪一样。便秘时左下腹常有胀满压痛，或中上腹饱胀不适，有欲便不畅、里急后重的感觉。
另外，武警广东总队医院内二科主任医师胡宝春教授表示，便秘不还有可能引起如痔疮、肛裂、便血等许多常见的肛门病变，还有可能会伴有腹部闷胀、腹部不适、腹部钝痛、食欲不振、嗳气等消化道症状。长期便秘还易导致精神方面的改变，如烦躁不安、心烦多梦、易发火等。
如何调理便秘？6个饮食方法就能改善便秘
1、早上空腹吃苹果
苹果是一种很好对付便秘的食物。苹果中含有丰富的纤维素、果胶，有利于软化大便、促进肠道蠕动、改善肠道功能、使大便更容易排除。如果觉得自己排便困难，有便秘的朋友可以选择在一大早起床后，或者在吃早饭的时候空腹吃一个苹果。
2、平时多吃些水果
推荐日常多吃香蕉、猕猴桃、火龙果、梨、鲜枣、柚子等粗纤维水果。这些水果都富含纤维素和果胶，有利于润肠通便、使大便变软。平时多吃一些水果能有利于改善便秘。
3、每天喝一杯酸奶
喝酸奶有利于补充肠道的益生菌，有利于改善肠道环境，对促进排便有帮助。我们都知道，人出现便秘很有可能是由于肠道的细菌发生问题了。通过喝酸奶补充益生菌，有利于让肠道菌群活跃起来，平衡肠道微环境，改善便秘。
4、早上空腹一杯水
平时多喝水能使肠道补充水分，软化大便。因此在一大早起床后，空腹喝一大杯水可以有效促进肠胃的蠕动，有效帮助排便。肠道在夜间处于休眠，空腹下一杯水就可以把水分输送至肠道，帮助软化大便，从而起到促进排便的作用。如果在清水中加入适量的食盐或者蜂蜜，效果会更好。
5、多吃粗粮
吃粗粮有利于改善便秘可能大家并不陌生。的确便秘的时候多吃粗粮是可以改善便秘的症状，帮助排便。因为粗粮也是含有丰富的膳食纤维的食物，可以刺激肠胃的运作，从而达到改善便秘的作用。吃麦类或者是谷薯类食物都是便秘患者不错的选择。
6、吃些核桃仁
核桃仁是一种富含油脂的视频，具有很好的润肠通便作用，对治疗便秘也有一定的作用。在大便困难时取3-4个核桃，取当中的核桃仁细嚼，再用温开水送下，就能治便秘。待排便通畅了，也可减少核桃数量。
