动态平衡与核心稳定性是运动表现的关键要素，尤其是在瑜伽和普拉提中，它们的重要性尤为突出。
动态平衡：动态平衡是指在运动过程中，身体能够在不同位置和姿势下保持稳定的能力，即使面对不断变化的外部环境或内部力量转移。在瑜伽中，通过一系列流动的动作（如Vinyasa序列）和单脚站立的体式（如树姿、鹰式等），能够训练这种能力。而普拉提中的许多动作也强调在不稳定状态下维持对身体的控制，例如侧躺时进行腿抬起或者使用普拉提圈、泡沫轴等工具进行辅助练习。
核心稳定性：核心稳定性是指核心肌群（包括腹肌、背肌、骨盆底肌群以及深层脊柱肌肉等）协同工作以维持脊柱和骨盆的稳定，从而为上下肢运动提供一个有力的支撑平台。普拉提就是以其对核心肌群强化训练而闻名，几乎每一个普拉提动作都要求练习者激活并控制核心区域。比如“百次拍打”（Hundred）、“单腿划船”（Single Leg Circles）等经典动作，旨在增强腹部及背部深层肌肉的力量，提高核心的整体稳定性。
在实际应用中，瑜伽和普拉提通过改善动态平衡与核心稳定性：
•降低受伤风险：强大的核心和良好的平衡能力有助于减少日常活动和体育运动中因失去平衡而导致的跌倒、扭伤等意外伤害。
•提升运动效率：稳定的中心能够使运动员在各种运动项目中更有效地传递力量，提升速度和力量输出。
•改善姿态与体态：强健的核心肌群可以矫正不良体态，减轻腰背疼痛，并促进整体的身体协调性。
•增强精神集中力：这两项运动都需要高度的精神专注和呼吸调控，这不仅可以提升身心联系，还能帮助人们在其他活动中更好地集中注意力。
