运动过后肌肉酸痛是正常现象，尤其在进行新的运动项目或加大运动强度后更容易出现。这种酸痛通常被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS），一般在运动后24-72小时内达到峰值。以下是一些缓解肌肉酸痛的方法：
充分休息与恢复：保证充足的睡眠和合理的休息时间，让肌肉有足够的时间自我修复和恢复。
拉伸与放松：在运动后及时进行肌肉拉伸，可以帮助放松紧张的肌肉，减轻酸痛感。静态拉伸和泡沫轴按摩都是不错的选择。
热敷与冷敷：运动后可先用冰袋冷敷（防止肌肉炎症加剧），过24小时后改用热敷（促进血液循环，加速恢复）。
轻度活动：轻微的有氧运动如散步、慢跑等，有助于血液循环，可以缓解肌肉酸痛。
补充营养：确保摄入足够的蛋白质帮助肌肉修复，同时补充适量的碳水化合物以恢复体力，维生素C和镁也有助于肌肉恢复。
按摩：如果条件允许，专业的运动按摩或深层组织按摩也能有效缓解肌肉酸痛。
如果肌肉疼痛持续不减或者伴有肿胀、淤血等症状，可能需要就医检查，排除是否存在肌肉拉伤或其他运动损伤。
