大家好,如果您还对侧卧瘦腿动作不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享侧卧瘦腿动作的知识,包括侧卧瘦腿动作图片的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!
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侧卧抬腿是训练臀中肌和瘦腿的一个常用训练动作。
以左侧侧卧抬腿为例,方法是:右侧卧于瑜伽垫上,右手托头,左手放在身体前侧支撑地面,双腿并拢,保持头颈、腰背部及双腿在同一水平面上;自然呼吸,绷直脚尖,臀部外侧发力,将左腿抬至最高点,然后缓慢下放至双腿并拢,重复动作。
右侧侧卧抬腿方法相同。注意动作中髋部固定,不要前后移动,动作不可过快。
可以
侧卧抬腿运动是非常不错的拉伸,可以起到瘦腿的功效,每天坚持至少30分钟以上,练到大腿肌肉感到有一些酸麻即可,之后可以涂抹一些精油进行按摩,加速腿部的血液循环,轻轻拍打腿部肌肉,使肌肉变得松弛,这样的话不至于导致肌肉拉伤。
步骤/方式1
蛙式大腿拉伸
双腿屈膝,跪坐在瑜伽垫上,腹部收紧,身体向下躺,身体贴紧地面,感受大腿前侧强烈的拉伸感
步骤/方式2
侧卧提膝
侧躺腿伸直,但是腿不要落下,大腿带着小腿提膝,每侧做十次,双腿交替做
步骤/方式3
侧卧单侧抬腿
身体侧卧胳膊弯曲支撑地面,里侧腿弯曲放于身体前,外侧腿伸直做抬落动作,做十次,两侧交替做
1、侧卧,胳膊支撑在地面,另一侧手臂叉腰,双腿悬空向上提(如下图):
2、侧卧,一侧胳膊撑地,屈起在地面上的一侧腿部,伸直另一侧,向上抬起(如下图):
3、转到另一侧,动作同上,注意伸直腿部的同时膝盖微曲(如下图):
4、与上一个动作类似,但是抬起的腿部要在空中小幅度画圈(如下图):
5、侧卧,右侧腿部屈膝,脚蹬在地面上,靠近地面的腿部伸直向上抬起(如下图):
6、侧卧,小臂和臀部支撑身体重量,两侧腿悬空尽量抬高,靠近地面的腿做上下摆动,过程中两侧腿都不要着地(如下图):
7、与动作5方向相反,左侧腿部屈膝,脚蹬在地面上,靠近地面的腿部伸直向上抬起(如下图):
知识扩展:
《1周瘦腿操》是2006年广州音像出版社一套风靡欧美的瘦腿有氧操,所编排的动作不仅简单易学,而且随时随地都可以练,不用非得一整套练习。室内、室外,随时随地练练,就可以非常有效地消耗掉女性大腿部最容易长出的多余赘肉,并雕塑大腿、小腿的完美线条。
健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能,是现代人健身美体的重要途径。在做操时,有大量的热能被消耗,减少了脂肪的堆积。同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲线美,并且使人体内脏器官更加健康。
腹部减肥操:平躺在床上,双腿抬起弯曲成90度,手放在颈后,同时抬起双肩朝右转,使左手肘碰至右膝盖,然后回到中间位,再朝左转,使右手肘碰至左膝盖,随后直接快速左右转动。根据自己身体状况进行。
好了,关于侧卧瘦腿动作和侧卧瘦腿动作图片的问题到这里结束啦,希望可以解决您的问题哈!