各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享常见卧推动作，以及卧推动作要点的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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1.起始动作:两手各握一哑铃,拳眼相对,屈臂放在两肩外侧,使哑铃处于肘关节的垂直线上。
2.过程动作:胸大肌收缩向上圆弧上推,保持好重心,平稳上推。
3.保护与帮助:同伴蹲在头后位两手托肘部。
1.卧推举凳放在力量举台上，头朝观众席或与观众席成45°角。主裁判应当面向卧推举架。
2.在卧推举时，运动员必须平躺在卧推举凳上，头、肩膀、臀部接触到卧推举凳表面。鞋底完全平放在地面或比赛台上(以鞋底的形状为准)。要求手掌全握杠铃(大拇指绕过杠铃)，试举过程中应保持该姿势。允许脚掌移动，但必须让全脚掌在比赛台上踩平。头发不能压在脑后，裁判有权要求运动员调整发型。在卧推准备期间，运动员不允许将他/她的脚放置在卧推举凳上。
3.为了使脚部踩稳地面，运动员可申请高度不超过30cm，面积不超过60cm×40cm平整的脚垫或木块用来垫脚。在所有国际比赛中，主办方应该准备好5cm、10cm、20cm和30cm高的脚垫。
4.运动员卧推举时，必须要有捕手，最少2个，最多5个，运动员可要求捕手帮忙出杠，捕手可协助运动员将杠铃抬起至手臂伸直的位置。
5.以两手食指的间距来测量，双手握距不超过81cm(双手食指必须在81cm力环以内，最大握距时，整个食指必须覆盖在81cm标记环上)，不允许反手握杠铃杆。
6.出杠后，运动员要伸直手臂，手肘锁定，支撑好杠铃，等待主裁判发出信号。当杠铃静止不动，且运动员处于正确的卧推举预备位置时，主裁判要尽快发出信号。出杠5秒后，如果运动员无法伸直手臂并让杠铃静止不动，为了安全起见，主裁判将会给出口令(replace)，同时做回杠手势，并告知运动员原因。
7.主裁判给出的卧推举开始信号时，手臂大力向下挥动，伴随清晰响亮的口令(start)。
8.收到信号后，运动员必须把杠铃下放到胸部或腹部从而使两个肘关节底面齐平或低于各自对应肩关节的顶面(杠铃杆不允许碰到腰带)，待杠铃静止不动后，主裁判发出清晰响亮的口令(press)，运动员把杠铃推起，伸直手臂锁定肘部。当运动员推起杠铃并保持静止不动后，主裁判尽快发出清晰响亮的口令(rack)，并做回杠手势，捕手可以帮助运动员回杠。若运动员把杠铃下放到腰带上，或没接触到胸部或腹部就推起，主裁判应立即喊口令(rack)，算试举失败。
1.
在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。
2.
当杠铃推起至两臂伸直时（或保持肘部一定小角度时），必须使胸肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。
3.
上推时用嘴巴呼气，还原时用鼻吸气。
控制肘关节角度正确、保证重心稳定，以及肘部向外旋转是卧推肩部下沉的关键要点。这是因为在卧推过程中，肘部向外旋转能够有效地扩张肩胛骨，增加肩胛带的稳定性，从而避免肩部下沉。控制肘关节角度正确可以减少肩部向下受力的影响，同时保证重心稳定能够避免肩部由于不稳定而下沉。此外，为了更有效地锻炼肩部肌肉，还需要进行一些辅助训练，如侧平板支撑、哑铃侧平举等，在适当的重量和次数下进行训练，从而达到更好的塑形及加强肩部力量的效果。
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