单杠动作图片 单杠动作图片大全

发布时间:2024-01-16   来源:特色健康网   编辑:健康君
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本文目录

  1. 单杠一二三四五六七八练习分别是什么动作
  2. 腰椎间盘突出拉单杠的正确动作有那些?
  3. 单杠的基本动作有哪些
  4. 单杠五练习摆动上杠动作要领

单杠一二三四五六七八练习分别是什么动作

1练习是引体向上2练习是腾身反转上杠3练习是双手撑杠单脚跨杠4练习是跨杠翻转旋转360度5练习是摆体上杠旋转360度下杠6练习是跨杠反转旋转360度下杠7练习是踩杠旋转360下杠8练习是360度大回环

腰椎间盘突出拉单杠的正确动作有那些?

腰椎间盘突出,拉单杠的正确动作有那些?利用单杠做静止悬垂,和做其他不同的锻炼利于腰椎间盘突出的恢复,只是适合在恢复期做,腰椎间盘突出严重的时候不适合做。腰椎间盘突出急性期,需要的是医学治疗,躺硬板床多休息。大多数患者在针灸、牵引、按摩、烤电等不同的治疗后,都能得到缓解;在能独立行走之后,可以做不同的康复锻炼,包括单杠静止悬垂。单杠静止悬垂,尤其适合在腰椎间盘突出康复锻炼前期做,锻炼须注意动作的规范,动作的规范是康复效果的前提。杠铃静止悬垂,双臂大致同肩宽,杠铃太高的时候,可以下面放置凳子;悬垂时候,身体自然放松,不要晃动,均匀呼吸。悬垂不要等到力竭,接近力竭即可,休息一分钟左右,再做下次动作;悬垂锻炼,根据身体适应的情况,做三到六次。腰椎间盘突出康复锻炼前期,一般在三个月到六个月;之后,可以根据康复锻炼效果和身体承受情况,做一些更为复杂和难度大的康复锻炼。就单杠而言,可以做引体向上,悬垂举膝,悬垂腿举等不同的锻炼。腰椎间盘突出中期以后,利用单杠做更为复杂的锻炼,一样要注意锻炼量的循序渐进和锻炼方法的科学性。锻炼的目的在于提高核心区腰背肌肉力量,加快腰椎间盘突出的恢复。附:单杠的一些锻炼动作(图片来自网络)----

单杠的基本动作有哪些

男子竞技体操项目之一。18世纪末,单杠出现在西欧的杂技舞台上。1896年列为奥运会比赛项目。单杠是竞技体操最惊险的运动项目。基本动作有摆动、屈伸、回环、转体、腾越、空翻等,可以培养勇敢顽强的意志,对提高人在不同空间判断方位的能力,提高身体的柔韧性和协调性,具有积极作用。

单杠五练习摆动上杠动作要领

1

引体向上

预备姿势:脚跟提起,两膝分开成半蹲,两臂自然后张五指并拢伸直,掌心相对,挺胸,目视器械。

操作程序:预备姿势,跳起两手正握杠,双手间距比肩稍高,呈直臂悬垂姿势,拉杠,向前跳下。

动作要领:直臂悬垂,两手用力屈臂拉杠,使身体向上,下颌过杠,还原成悬垂,落地。

落地姿势:落地时,两腿顺势弯屈,两臂前平举(稍比肩宽),五指并拢伸直,掌心向内稍向下,上体保持正直,恢复立正姿势。

2

卷身上

操作程序:预备姿势,跳起两手正握杠,双手间距比肩稍宽,两臂自然伸直悬垂,卷身上,向前跳下。

动作要领:直臂悬垂,两手用力屈臂拉杠,同时含胸收腹举腿,上体后倒(臂紧贴身体,眼看脚),继续用力拉杠,腿向后上方伸出过杠,使腹部贴于杠上,翻转手腕,抬头挺胸,伸直臂成正撑。

下杠要领:上体微收腹屈臂,两腿向前下自然送出,顺势伸直臂跳下。

3

立臂上

操作程序:预备姿势,跳起悬垂,立臂上,单腿摆越成骑撑,后倒挂腿上成骑撑,腿后向跨杠成正撑,弧形跳下。

下杠要领:直臂撑杠,上体后倒,同时微收腹,腿向前上方举起。当肩部接近杠下垂直部位时,两手顺势向头后带杠,拉开肩角,使腿、髋部向前上方伸出,挥臂挺身下。

4

挂腿上

操作程序:预备姿势,悬垂摆动,挂腿上,骑撑前回环,杠上转体180°成正撑,弧形摆动后摆挺身下。

下杠要领:直臂撑压杠,上体后倒,含胸微收腹,腿向前上方举起。当肩部接近杠下垂直部位时,两手向头后提杠,讲腿向前上方送出,伸髋、扣腕,自然后摆。摆过杠下垂直部位时,两腿用力向后上方摆,接近终点时,手压杠,抬上体,挥臂挺身下。

5

屈身上

操作程序:预备姿势,悬垂摆动,屈伸上,支撑向后回环,弧形后摆,交叉握前摆转体90°挺身下。

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