很多朋友对于常用健身动作和常用的健身动作不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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前提是床要足够结实，在床上可以做的健身运动项目有很多，比如俯卧撑，仰卧起坐，空中蹬车，端腹（图片动作）。这些动作多是以躺或半躺的姿势，锻炼腰腹力量。但个人并不建议在床上进行锻炼，尤其是一些体重较大的朋友，对床对人都不好。
经常在床上锻炼，会影响床的稳固性，尤其是床价不是太高的，容易使床在晚上睡觉翻身时出现噪音，我家的就是。当然东北土炕不包括在内。
床上铺设比较柔软，或使用弹簧床垫的，并不适宜做健身动作。
在家锻炼的话，最好准备一个瑜伽垫，或家里地板足够干净的话，直接在地面上来就行。我经常在家做一些深蹲，波比跳，俯卧撑之类的运动，感觉还是不错的。
先确定自己的锻炼目标，是减脂还是增肌。
减脂——
①先以增强体质为主，循序渐进。不要刚开始就拼了命的一直跑步、动感单车或者其它很难跟上的健身操。可以做一些徒手的动作、跑步机快走、简单点的运动让心肺和耐力加强。
②身体一步步的适应才有可能长期坚持下去。减脂还是要以有氧运动为主的(前期)，一周三次到五次的有氧，每次45分钟左右的频率保持就好。
③方式不要太单一。多样化一些可以全面提升锻炼效果，也放慢了身体的适应速度，不会太快的出现平台。比如慢跑(有氧)、瑜伽(拉伸)、游泳(消耗)、力量训练等等可以安排在每周不同的时间进行锻炼。
增肌——
①增肌无非是要用重量来撕裂肌纤维然后再进行肌肉的恢复。不过对于新手而言，最好选择小重量、空手或者固定器械来进行“摸索”。
②增肌不比减脂，相对而言是需要技巧在里面，需要更加对锻炼的了解，比起大重量来说，更重要的是锻炼动作的规范和肌肉的正确发力感。所以先用小重量或者固定器械更容易掌握和学习。
③多看一些锻炼APP上关于各个肌肉群的锻炼动作讲解，边熟悉边根据自己的情况制定一下大体的锻炼计划。
④新手要以复合动作、大肌肉群为主，先不要在乎过多的细节。大体轮廓先练出来就已经很不容易了。另外饮食要跟得上锻炼，充足的蛋白质和适量的碳水(偏瘦的人可以增多一些)必不可少。
人们最常见的运动方式有哪些？
这里所谓的“运动方式”应该是理解为“能够起到健身作用的运动”吧，但这个问题的答案依然是相当的宽泛，可以说在日常生活中几乎无处不在可以健身的运动方式。
从早上一睁眼开始看，临起床之前可以做几个仰卧起坐，这可以很好的锻炼一下腹肌。也可以翻身做几个俯卧撑，可以锻炼一下双臂的肌肉。当然也可以简单的活动一下颈部，这对颈椎和全身的血液循环也是大有好处。
起床之后可以弯弯腰，用手去够够脚尖，可以有助于拉伸筋骨，锻炼一下身体的柔韧度。也可以做几个深蹲起锻炼一下腿部肌肉。
吃饭的时候可以腿部用力臀部离开座位稍微悬空，类似蹲马步，来锻炼一下自己的腿部肌肉。坚持一会坚持不住了放松腿部，坐实。稍微休息一下然后又可以进行下一轮的锻炼。
吃完饭外出或归来的时候，上下楼梯都可以借机锻炼一下自己的弹跳，或者手扶栏杆进行跳跃，锻炼一下自己的身体协调能力。
在外出或归来的途中，还可以适当的穿插一些跑步，跑步的好处不仅仅是锻炼肺活量的问题，基本上全身都可以得到锻炼，所以有一跑百病消的说法。
这些都是日常生活中随时都可以进行的有利于身体健康的一些运动方式。如果刻意的去做，那可以选择的运动方式就更多了。
比如：游泳。这当然包括各种游泳姿势或者跳水、冲浪等各种折腾。游泳是对身体非常有益的一种运动方式，全身都可以得到锻炼，除了季节或场合等限制外，个人认为游泳比跑步更值得推荐。
再比如：跳舞。这当然包括了拉丁舞、民族舞、机械舞、街舞甚至广场舞等，瑜伽也算在里面吧。只要注意合理的运动量，跳舞对身体还是很有好处的。
三比如：唱歌。这当然包括了通俗、流行、美声等各种唱法以及公园、街头、KTV、随时随地等各种场合。很多人不太注意唱歌对身体的保健作用，而实际上唱歌对身体的好处是难以想象的。唱歌的寿星比比皆是，但是运动员或所谓的养生专家真正长寿的却很稀少就很能说明问题了。所以，笔者非常推荐唱歌这种运动方式，几乎随时随地都可以进行，甚至一些不太方便的场合里小声哼哼也是很有健身效果的。这都有科学依据，在这里就不多说了。画画或练习书法其实也可以归结在这里，都是很容易被人忽视的其实却对身体健康很有好处的运动方式。
除此之外，还有很多运动方式，比如打各种球，对注意力、身体协调能力及全身肌肉都是很有帮助的。再比如练各种武术，不用担心会被冬瓜打假，健身而已，各种武术都有比较好的健身效果。再比如各种棋牌等，这里当然要顺便推荐一下中国象棋，国粹不能丢，有喜欢的朋友可以关注头条号：出棋不意，大家共同交流探讨。另外还可以骑骑自行车什么的也是满不错的，钓鱼有杀生之嫌就不推荐了，可以练练气功、玩弄各种乐器什么的。运动的方式太多，就不一一列举了。
健身最需要毅力，要坚持。有钱的人可以去健身房，请专职教练。没钱的人可以做瑜伽做俯卧撑压腿扭腰跳舞跑步等等运动都是健身活动，公园里也有公共健身器材。根据自己的身体做适合的运动。
常用健身动作的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于常用的健身动作、常用健身动作的信息别忘了在本站进行查找哦。
