大家好，今天小编来为大家解答波比运动动作这个问题，波比动作示范很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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波比运动标准动作
1.下蹲：两脚约与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。
2.后踢脚：用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿。
3.俯卧撑向下，将身体接近地面。（动作过程中保持躯干稳定，不要出现塌腰驼背的状况）
4.前跳：脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。
5.垂直跳：接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。
6.落地缓冲：脚尖落地，以深蹲预备姿势做缓冲，膝盖和脚尖保持同一方向。
波比跳，也叫做波比运动，是一种常见的健身运动。是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。波比跳会训练到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。
有用。
建议一次做50-100个减脂效果比较好。
波比跳是结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作的无氧运动，它可以训练到全身70%以上的肌肉群，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，对于心肺能力的训练也有帮助，能在短时间内会将人体心跳率拉升到将近人体最大值，常作为燃脂、瘦身运动课程的项目之一，一般一组做10-15个，坚持3-6组，一天做50-100个，时间10-15分钟做完，减脂效果会比较好。
波比跳不算力量训练。波比跳是一种有氧训练，主要强化心肺功能和爆发力，但对于单纯的力量训练来说相对不足。要进行有效的力量训练，通常需要结合使用重量训练器械或自身重量训练，例如哑铃、杠铃、俯卧撑等，才能更加针对性地锻炼肌肉力量和体能。所以，若你想进行力量训练，建议结合其他适合的训练方式来达到更好的效果。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
