大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于吃饭后减肥动作,吃完饭后减肥动作这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
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运动后吃这些,让燃脂更快!再也不羡慕别人吃肉了!
练完了100个波比跳,又加做了50个,最痛苦的事是怕运动白做,不敢吃东西。其实,运动后不敢吃其实是一种误区,三分练七分吃,运动后适当进食,才能让你的燃脂更快!
为什么运动后要补充食物?
跑步过程后,身体会出现大量的能量缺口,急需补充,而且这个时候吃下去的营养和能量不会被转化成脂肪,而是用于修复运动中受损的肌肉,帮助恢复身体状态。
运动后应该吃些什么?
想要获得好的运动效果,运动后加餐应该以低碳水、高蛋白质和高膳食纤维的食物为先,体态美容师为你推荐,让你不再担心运动后吃错食物而抵消运动的效果。
1.牛肉牛肉蛋白质含量高,而脂肪含量较低,运动后吃牛肉,有助于修复运动损伤,缓解由于运动导致的肌纤维受损而不担心发胖。
2.鸡胸肉鸡胸肉的脂肪含量非常低,运动后给身体提供必要的能量补充又不会造成脂肪的过量摄入,还可以给身体提供蛋白质,缓解运动后的身体疲劳,恢复状态。
3.牛奶牛奶含有丰富的钙和蛋白质,蛋白质的利用率高,能够迅速修复身体微损伤,不用担心影响第二天的运动计划,而且牛奶中的微量营养素还能够缓解运动后的疲惫。
4.牛油果运动后吃一个牛油果,可以及时为身体供给能量,又由于它的碳水含量低,在维持稳定的血糖反应时,又不会引起血液中胰岛素水平的升高,避免增加脂肪。
5.黄瓜黄瓜热量较低,主要是水分和维生素,并含有微量的钙、磷、铁等人体必需营养素,可以及时补水和维生素,并加快身体的疲劳恢复和增强体质。
6.鹰嘴豆鹰嘴豆含有丰富的蛋白质,膳食纤维的含量更高于其他的食物,能够调节肠道平衡,减少脂肪的吸收,带给人饱腹感,在运动后吃半杯煮熟的鹰嘴豆,既可以为身体补充能量,又不担心因为吃的过多而造成发胖。
选对了运动后的食物,再也不用担心运动后忍饥挨饿,还能为你的减肥助力!
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你好。我减肥是天天减天天肥。哎,试过无数种运动方式,都失败了,徒劳无功。
你问的:每天晚上吃完饭,步行3至4公里,会起到减肥的作用吗?我觉得会起作用,但是你得做到,运动后尽量不再进食(如果实在饿就吃一点点的水果),包括各种饮料。我都是失败在这个上面,每次运动完回来后很饿,然后又狂吃,怎么减都不会瘦。还会更胖。
那运动之后吃东西,会变得更胖吗?我坚定地认为,运动过后千万不能吃东西,否则会比没减肥时更胖。饮食和运动永远是减肥者最纠结的两大问题。决定要减肥,然后就去运动,运动后感觉饿,吃东西之后又觉得刚才的运动白做了。
运动过后,为啥会觉得饿?运动时,我们人体要耗能糖、脂肪和蛋白质,血糖不断下降。身体就开始分解脂肪来获得能量,人就会感到饥饿。我们运动后感到饿是个好现象。证明你在运动过程中消耗了脂肪,达到了减肥目标。
既然想减肥,还是晚上运动后尽量少吃东西,效果很明显的。我试过2个星期,减了7斤,后来坚持不了,太饿了。不好意思,我的回答应该对你不起作用。因为我没有减肥成功??????
四天不吃饭只喝水再加上运动最少可以减少3到5斤,但是这样的减肥方式并不健康,恢复饮食后会出现体重的快速反弹。
减重不等于减脂减肥的目的在于减少多余脂肪。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。大部分人一日的热量消耗不过1800到2200千卡左右。四天不吃饭加运动也很难做到减脂3到5斤。
节食加运动减少的大部分是水分我们体内一般存有400克左右的糖原,糖原增加时,会带来3到4倍的水分增加。糖原丢失时,会带来3到4倍的水分丢失。
一般情况下,运动消耗的就是体内的肌糖原,在节食的时候身体也会大量消耗糖原。运动加节食前提下,几天就会把体内的糖原耗尽。糖原丢失会带来体重的快速减少,再加上少量的脂肪,体重下降非常快速。
节食加运动减肥弊大于利长期的节食加运动减肥,会造成体内肌肉蛋白的分解。这样会导致内脏器官质量下降,肌肉大量流失,基础代谢率下降。
内脏器官质量下降,容易导致内分泌紊乱,体内激素失调以及带来健康方面的隐患。肌肉的大量减少,会让皮肤变得松弛,身材变得干瘪。肌肉是基础代谢的消耗大户,肌肉流失越多,基础代谢率下降越快。
基础代谢率大约占据人体一日热量总消耗的约65%左右,也就是说一个人的基础代谢率越高,热量消耗越大,发胖的可能性就越小。体重的快速下降,肌肉的大量流失,内脏器官质量的下降都会带来基础代谢的下降。
节食加运动只是一个短期的行为,而不可能成为长期保持身材的手段。在运动停止之后,恢复正常饮食时,必然带来体重的快速反弹,以及增加后期减肥的难度。是最不可取的减肥方式。
去年夏天我两个月时间减重20斤,吃过这些食物:
1.蔬菜:黄瓜、西红柿、紫甘蓝、芹菜、茄子、胡萝卜、生菜、茼蒿、南瓜、冬瓜、土豆、菠菜
2.肉类:鸡胸肉、牛肉、鸽子、鸡蛋
3.海产品:各种海鱼、毛贝、蛤蜊等
4.水果:苹果、柚子、百香果、猕猴桃
5.主食:粗粮饭、紫薯、荞麦面、玉米
我是这样吃的,肉类尽可能放在早上和中午吃,碳水化合物晚上不吃。
就简单的展示一下我一天的饮食哈
早上6:00:温水2杯800ml
早餐7:00:水煮蛋1枚,蒸紫薯约150g、蒸南瓜1片约100g、水煮菠菜100g、脱脂牛奶250ml
上午9:30:苹果1个,温水1杯400ml
中午12:30:温水1杯400ml,煎鸡胸肉1块约200g,生菜1碗约200g,毛贝烧豆腐150g、粗粮饭100g
下午15:00:温水1杯,可以适当吃点坚果,量不可超过20g
晚上5:30:温水1杯,蒸胡萝卜1根约100g,黄瓜1条,茼蒿约300g
晚上20:00:温水1杯
如果饿了会吃西红柿或者黄瓜,顶多加一种约200g
每天中午吃完饭后,会散散步,然后在家运动1个小时;晚上也会有1个小时的运动量,尽量让自己多出汗。
我吃水煮菜吃了半个月,每天吃东西之前会先喝一杯水,这样我们就会减少食物的摄入。减重期间我每周会去吃一次火锅,吃完火锅的第二天会轻断食然后运动加量,这样体重就会被控制住。
减重刚开始都很难,慢慢的就成为习惯了。尤其是饮食方面,水煮菜对很多人来说难以下咽,但是真的很健康。
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