大家好，今天给各位分享波斯球动作的一些知识，其中也会对波斯球训练动作进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录
长篇：《济公传》《丑娘娘》《白宗巍坠楼》《辛十四娘》《皮凤山招亲》《皮凤山发财》《大话刘罗锅》《枪毙刘汉臣》《蒸骨三验》《善恶图》《解学士》《王半仙》《刘公案》《皮裤胡同凶宅奇案》《桃花女破周公》《张双喜捉妖》中篇：《聊斋之鸦头》《枪毙阎瑞生》《白小平上坟》《大隋唐》(20080413两回)《蒋兴哥重会珍珠衫》《波斯寻宝》(与王月坡合作,郭德纲表演下回)《聊斋之王成》(与王月坡合作,郭德纲表演下回)《大闹四美堂》《双槐树》《木莲救母》《枪毙任老道》《探地穴》短篇：《蜂麻燕雀》《黄金梦之反复小人》《宋金刚押宝》《古董王》《张广泰回家》《化蜡扦》《教子胡同》《熊掌宴》《小神仙》《摇煤球》《珍珠翡翠白玉汤》《大禹治水》《小淘气》《姚家井》《祭天》《范家店》《儿比父大一岁》《可鹄进京》《开殃榜》《调寇准》《穷富论》《马寿出世》《水浒之宋江发配》《水浒之巧入江州》《水浒之大闹江州》《水浒之劫法场》《水浒之武大郎》《百兽图》《白犬坟》《婴宁一笑缘》连载：《今古奇观系列》
1.波速球动态平板支撑
身体俯卧，双臂屈肘撑于波速球上，双腿伸直，双脚并拢，脚尖着地，身体保持平衡。双臂交替伸直再回到初始状态，如此反复。
2.波速球仰卧举腿
坐在波速球上，整个身体以臀部为支撑，双手从身体后部扶住波速球，上半身保持挺直，双脚并拢，双腿呈悬空状态。感受腰腹的发力，双腿同时向上方举起，全程保持伸直状态，上半身随之前倾，如此反复。
3.波速球仰卧屈腿
坐在波速球上，整个身体以臀部为支撑，双手从身体后部扶住波速球，上半身保持挺直，双脚并拢。感受腰腹的发力，屈膝往内收，膝盖自然屈伸收向身体内侧，如此反复。
4.波速球仰卧交替举腿
坐在波速球上，整个身体以臀部为支撑，双手从身体后部扶住波速球，上半身保持挺直。感受腰腹的发力，双腿交替举起，幅度尽可能加大。
5.波速球俯卧内收腿
波速球反放在地面上，双臂伸直，双手固定在波速球背面。双腿伸直并拢，脚尖着地，整个身体尽可能保持挺直状态。双腿交替屈向身体内侧，膝盖尽可能靠近胸部。
6.V字折叠伸展
臀部置于半球上保证身体稳定，腹部卷曲微收紧。腹直肌向心收缩时躯干尽量贴向大腿，两腿蜷起，离心收缩慢慢放回。
7.V字交替扭转卷腹
臀部置于半球上保证身体稳定，腹横肌收紧保持身体展开并保持平衡，双臂举过头顶，两腿伸直。发力时身体扭转同时单侧手臂向斜前上方试图触摸对侧同时所抬起的脚尖。顶峰收缩稍作停顿，回到原位，另一侧做相同动作。
8.双腿站立下蹲
双脚站在球面上，双膝微屈，挺胸抬头，两臂现行前伸。做静态训练，保持匀速呼吸坚持45秒—60秒。还可做动态训练，在球面上做蹲起练习，注意起立时吸气，起来时膝关节保持微屈不要伸直。
以健身的为例子：重力球运动是一项最古老的.力量和体形健康训练方法。有证据表明，大约3000年前，波斯和希腊的运动员就开始使用砂子填充的球。甚至古希腊的名医希波克拉底采用实心健身球来预防身体损伤和恢复病人。实心健身球因此而得名。近来，重力球更是作为一种重要的训练工具而在世界范围内的奥林匹克训练中心得到广泛使用。
做法
1.单腿站立，另一条腿屈膝成90度，双手握球置于膝上，收腹立腰。2.屈膝腿自然后摆，同时主立腿屈膝，上体挺直前倾，双臂向前下方的标志物伸展。注意：保持身体平衡，主立腿的膝盖在弯曲时不要超过脚尖。锻炼部位：大腿股四头肌、臀大肌、腹横肌、髋腰肌。次数：12～15次，2～3组。（两腿交替进行）
马球一直都不叫蹴鞠。
马球，史称“击鞠”、“击球”等,骑在马背上用长柄球槌拍击木球的运动。
蹴鞠，又名“蹋鞠”、“蹴球”、“蹴圆”、“筑球”、“踢圆”等，“蹴”有用脚蹴、蹋、踢的含义，“鞠”最早系外包皮革、内实米糠的球。所以马球和蹴鞠是两种完全不同的运动。
马球相传唐初由波斯（今伊朗）传入，称“波罗球”,后传入蒙古，相沿至今。球状小如拳,以草原、旷野为场地。游戏者乘马分两队,手持球伏,共击一球，以打入对方球门为胜。有人认为中国古代的击鞠、打?或击?就属于马球运动。也有人认为，马球最早源于公元前525年的波斯(今伊朗)，后传入中国。唐代长安，有宽大的球场，玄宗、敬宗等皇帝均喜马球。北京白云观前也有群众骑马击球之典。清朝天坛一带也还有马球运动，直至清中叶之后，马球才消失了。
蹴鞠就是指古人以脚蹴、蹋、踢皮球的活动，类似今日的足球。据史料记载，早在战国时期中国民间就流行娱乐性的蹴鞠游戏，而从汉代开始又成为兵家练兵之法，宋代又出现了蹴鞠组织与蹴鞠艺人，清代开始流行冰上蹙鞠。因此，可以说蹴鞠是中国古代流传久远、影响较大的一朵体育奇葩。蹴鞠所用之“鞠”，可上溯到石球
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