本篇文章给大家谈谈卧腰动作，以及卧腰视频对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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俯卧撑的标准姿势分为三种，分别是高姿俯卧撑、中姿俯卧撑、低姿俯卧撑。这三种姿势需要分别保持脚低手高、手脚处于同一平面、脚高手低的状态，双脚间距与肩同宽，双手间距比肩略宽，腰部与背部绷直呈一条直线，缓慢将身体压低，使面部尽量与手腕持平。
俯卧撑的标准姿势
1、高姿俯卧撑
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高姿俯卧撑是俯卧撑的姿势之一高姿俯卧撑的标准姿势需要借助器材，将身体保持脚低手高的状态，脚尖着地，双手间距比肩略宽一点，腰部绷直，背部呈一条直线，再将身体压低，面部尽量与手腕平行。
2、中姿俯卧撑
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中姿俯卧撑是生活中最为常见的俯卧撑姿势，这种姿势不需要借助任何器材。标准的姿势为手脚处于同一平面上，双手放在胸前位置，间距比肩略宽，两脚间距与肩同宽，保持肩部与脚踝呈一条直线状态。
3、低姿俯卧撑
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低姿俯卧撑的标准姿势需要保持脚高手低的状态，可以将双脚放在比肩部略高的器材上面，同样需要将保持双手间距比肩略宽，双脚间距与肩同宽，腰部与背部绷直，不断将身体压低使面部接近手腕即可。
怀孕中期，医生会建议孕妇用左侧卧位，然而，长期保持左侧卧位，让孕妇大呼腰受不了，孕妇偶尔半夜醒来，发现自己是平躺睡姿，大惊失色，害怕胎儿会缺氧。
怀孕中期，孕妇应该用什么睡姿？怀孕早期胎儿还比较小，孕妇可以自行选择合适的睡姿，胎儿在子宫里有羊水的保护，孕妇即使平躺，也不会影响到胎儿。
怀孕中期，随着胎儿的发育，孕妇的孕肚越来越大，孕妇平躺着睡觉，容易引起仰卧综合症。
怀孕期间，孕妇的子宫是右旋的，孕妇使用左侧卧位，能纠正子宫右旋的状态，而且还可以改善胎盘的功能，让胎儿获得更多的氧气供应。
然而，在实际过程中，孕妇很难一直保持同一个睡姿，尤其是孕妇进入到深度睡眠里，会不由自主地改变睡姿。
孕中期适合孕妇的睡姿，是左侧卧位和右侧卧位，如果孕妇没有出现仰卧综合症，那么偶尔可以用仰卧睡姿，孕妇不必要过分纠结睡姿，以孕妇觉得舒适为主。
如果孕妇的睡姿让胎儿觉得不舒服，这样胎儿会用胎动来提醒孕妇。
孕妇可以使用孕妇枕，这样能减轻孕妇腰部的受力。
腰背部肌肉大体可分为深浅两侧，训练方法有所不同。
浅层肌肉：下图右侧：棘肌、最长肌、髂肋肌
深层肌肉：下图左侧：棘间肌、横突间肌、横突棘肌
浅层肌肉的特点：快肌纤维比例较大，收缩速度快，收缩力量大，相对易疲劳
深层肌肉的特点：慢肌纤维比例较大，收缩速度慢，收缩力量小，相对耐力好
所以训练方法上，针对浅层肌肉的训练，使用负荷要相对比较大，动作速度要比较快，重复次数要相对比较低，才能有效训练到
针对深层肌肉的训练，使用负荷要相对比较小，甚至用自身体重就可以，动作速度要缓慢而有控制，重复次数要比较多，或者重复时间要比较长。
浅层肌肉训练常用方法1、负重背起：根据自己的能力，可以双手抱一个杠铃片，每组重复10-15次，做3-4组
2、杠铃硬拉，这是一个复合训练动作，除了针对背部浅层肌肉外，还有臀肌和股后肌群都能够训练到，建议每组做6-8次，做3-4组
3、背部伸展的固定器械训练：每组重复10-15次，做3-4组
深层肌肉训练常用方法1、猫狗式：如下图，呼气收缩腹部，腰部向上拱起，脊柱屈曲，呼气腰部下塌，脊柱伸展，配合呼吸，每组重复20次，做3-4组
2、俯卧上下肢交替伸展：如下图，俯卧在垫子上，对侧的手脚交替向上抬起，即左手右脚上抬，然后交替右手左脚上抬，注意动作缓慢而有控制的完成，每组重复20次，做3-4组
3、四足支撑提膝上抬：如下图所示，采用手脚着地的四足支撑姿态，一侧膝关节下方垫起一个软垫，另一侧膝关节轻轻向上抬起至最大幅度，然后慢慢下降还原，注意保持身体不要晃动，只有骨盆向后上方旋转。每组重复20次，做3-4组
题外话：如果你有慢性腰背痛，想要强化训练腰部肌肉，就要多训练深层的腰背肌，因为这些肌肉与腰背痛的相关性非常高，这些肌肉强壮有力就能很好的预防腰背痛，所以后面推荐的这三个动作就比较适合你。
"卧腰"是一个中国方言词语，主要在江浙一带使用。它的意思是指一个人在工作或学习中表现得懒散、不积极或不努力。这个词语通常用来形容一个人缺乏动力、精神不振或不够努力。例如，如果一个人在工作中总是拖延、不认真对待任务，就可以说他卧腰。这个词语有一定的贬义，用来批评那些不够积极进取的人。
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