手臂哑铃组合动作 手臂哑铃组合动作视频

大家好，今天小编来为大家解答手臂哑铃组合动作这个问题，手臂哑铃组合动作视频很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 哑铃练手臂最全的方法
2. 哑铃怎样锻炼手臂肌肉
3. 哑铃锻炼手臂的正确使用方法
4. 哑铃瘦手臂力量训练方法

哑铃练手臂最全的方法

1

首先左右手分别握住哑铃的两侧，把哑铃向前举至与肩部平齐的高度。

2

然后绕过头顶，把哑铃举握在肩膀后方。

3

最后保持举握在肩膀后方的姿势，向下成90度弯膝半蹲于地面上，并静置5个呼吸左右，如此来回练习10组即可有效达到锻炼手臂力量的效果。

哑铃怎样锻炼手臂肌肉

步骤/方式1

双手握住哑铃，站立在地面上。

步骤/方式2

将哑铃用力置于胸前。

步骤/方式3

再次放下，每天三十次，可以有效锻炼手臂肌肉。

哑铃锻炼手臂的正确使用方法

端正坐姿，然后将哑铃用双手握住，放在颈后并且夹紧肘部，固定双侧肘关节，然后使哑铃从最低处上升到头以上最高处，期间双肘并不锁死。

哑铃瘦手臂力量训练方法

1.肱三头肌屈臂：肩背挺直，双手拿起哑铃，屈臂至90度，再将哑铃用力向上推动至完全伸直，反复进行。

2.肱二头肌弯举：肩背挺直，双手各拿起哑铃，让哑铃靠着身体两侧，将哑铃向肩膀处弯曲贴近，再缓慢放下来，重复进行。

3.前臂肌肉：拿两个相等的哑铃，让手臂伸直，手掌朝身体，将哑铃缩回手腕，再将哑铃还原，重复进行。

以上三种练习，每种每组进行12-15次，每次练习3-4组，每周至少练习3-4次，可以有效瘦手臂和增强手臂力量。

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