大家好，今天来为大家解答什么是拉力动作这个问题的一些问题点，包括什么是拉力动作训练也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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平板撑上推。
平板撑上推是在平板撑的基础上进一步深化，也就是做平板撑的同时，将双手直立起来，而后再回到标准平板撑动作，再将双手直立，这样往复。这组动作锻炼的部位是核心整体，一般来说一组30秒左右，一天可以做2~3组。
可以分为三个步骤：抓握练习、姿势训练和运动训练。首先，抓握练习可以通过让幼儿握住拉力绳，并有意识地用力握住，提高手指和手腕的力量和灵活性。其次，姿势训练可以让幼儿模仿运动员舒展身体的姿势，拉伸身体并保持平衡，提高身体的协调性。最后，运动训练可以让幼儿进行一些简单的拉力练习，如扯拉力绳，提高幼儿的耐力和力量。因此，是可以有效提高幼儿手部协调性、身体平衡和力量的一种训练方式。同时也可以促进幼儿的身体素质和健康发展。
一、站姿前推目标肌肉：胸大肌上部动作要领：1、将拉力绳固定在较低的位置，双脚平行站立，与髋关节同宽，收紧腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨。
2、两手抓住拉力绳，掌心向下，肘关节与肩同高或略低于肩，吸气，呼气时，向斜上推，吸气还原到初始位置，整个过程要注重胸部肌群的收缩。
目标肌肉：胸大肌中部动作要领：准备动作同上，吸气，呼气时是将手臂向前推出，在即将伸直时停住，不要锁定肘关节，吸气还原到初始位置。
目标肌肉：胸大肌下部动作要领：将拉力绳固定在比较高的位置，其他准备动作也是跟上面的一样，只是手臂需要向斜下放推。
2、拉力绳交叉练习目标肌肉：胸大肌动作要领：
1、把拉力绳固定在与肩同高的位置，双脚平行站立与髋关节同宽，并收紧腰腹部，上体稍微向前倾，挺胸，收缩肩胛骨。
2、两手抓住拉力绳在身体两侧，手臂呈微屈的姿势，掌心相对。
3、吸气，呼气的同时，双手向胸前划弧线靠拢直到两手相碰。
3、负重俯卧撑目标肌肉：胸大肌、肱三头肌动作要领：俯卧撑本身就是锻炼胸肌比较好的方法，而拉力绳可以给俯卧撑增加难度，加强锻炼胸肌效果。可以用8字拉力绳背在背上，两手把手柄固定在手掌，然后做俯卧撑。这是对俯卧撑很熟练的基础上进行的。
4、助力俯卧撑目标肌肉：胸大肌、肱三头肌动作要领：把拉力绳固定在自己的腰带上，另外一端固定在较高的位置，然后开始做俯卧撑。
5、单手俯卧撑目标肌肉：胸大肌、肱三头肌动作要领：将拉力绳固定在较高的位置，然后单手做俯卧撑。
推靠前侧，拉靠后侧！
上肢肌群分为推力肌群和拉力肌群，在训练和生活中会有所区别。
推力肌群以胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主。
训练动作方面分为水平推力和垂直推力:水平推力代表动作俯卧撑和卧推，更针对胸肌；垂直推力肌群代表动作倒立撑和推举，更针对三角肌。
拉力肌群以肱二头肌、肱肌、三角肌后束、斜方肌、背阔肌、大圆肌等肌群为主。训练动作方面分为水平拉力和垂直拉力:水平拉力代表动作器械划船和澳洲引体向上，更刺激背部厚度；垂直拉力肌群代表动作引体向上和高位下拉，更针对背部宽度。
上面我根据器械和自重训练各推荐了一个动作，但无论训练什么动作，都要注意推拉平衡。这样不仅对肌肉形态更加美观，而且对身体健康体态是良好保证。
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