大家好，今天小编来为大家解答什么动作练腰部这个问题，做什么动作练腰很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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我们首先就是应该减少对腰部的压力，不要提重物，扛重物，重体力活不要尝试。
不要久坐，在办公室坐一段时间就应该站起来走走，也不要久站，累了可以平躺一会。
注意腰部的保养，很多时候，温度凉了就容易让我们的腰病复发，所以，还应该注意腰部的保暖。
多平躺而不是侧卧，我们的腰不好，应该多休息，尽量保持平躺的姿势，让腰部受力均匀。
我们还应该对腰部进行适当的锻炼，包括走路、慢跑等等，让自己的腰部肌肉得到锻炼。
腰眼穴在带脉中，带脉是环绕腰部的经脉。腰眼穴是肾脏所在的部位，经常搓一搓能促进全身气血运行和温煦肾阳，可以对腰部搓、磨、抓、旋和捏来达到养生功效。
如何利用腰部保健养生？1、捏一捏腰部
用双手大拇指和食指同时捏夹住脊椎正中的皮肤，不停的捏脊。先从和肚脐平行的命门穴开始，依次向下捏，捏一下，然后再松一下，一直捏到尾椎处，反复捏4次。
2、扣腰
首先把双手握成拳头状，拳眼向下，用两拳的掌面轻扣骶尾部，要注意力度，以扣击不痛为度，左右拳各扣36次。
3、旋转腰部
首先要站好，两脚分开和肩膀同宽，两手叉在腰上，4个手指放在前面，大拇指放在后面。两手用力向前推，使得腹部前凸，身体往后仰。然后左手用力向右推，上体尽可能左弯，此时两个手再向后推，臀部尽可能的往后做，上体尽量前弯。右手用力向左推，上体右弯，此动作连起来做一圈，顺时针和逆时针方向分别旋转9圈，一定要注意动作缓慢，不能让速度过快，也不能太过用力，以免扭伤腰部。
4、搓搓腰
首先端正坐好，两脚分开，和肩膀一样宽。两手掌对搓10次，等发热之后，紧紧按住两侧腰眼部位，几秒钟后，两手掌顺着腰椎两旁用力上下搓动，一直向下搓到尾骨下，向上搓到两手臂后肘，连续搓36次。
5、按摩腰
首先把两手握成拳头状，拳眼向上，用手掌指关节突出部位，不停地在两侧腰间处旋转按摩，顺时针和逆时针方向依次按摩18圈。
6、抓腰
两个手反叉腰，大拇指放在前面，按在腰侧不动，其他4指放在腰椎两侧，用手指指腹向外抓擦皮肤，要注意不能被指甲弄伤。两个手同时进行，各抓擦36次。
温馨提示有空时不妨按照以上6个方法搓一搓腰部，能温暖腰部和肾脏，增强肾脏功能，加固体内元气，同时也能强壮腰肌。同时也能防止腰腿部疼痛，尿频尿急，阳痿早泄、遗尿和夜尿增多的情况。按摩时要注意身体保暖，按摩后及时穿上衣服，防止受寒。期间多喝水，有利于毒素和废物快速排出体外。每天保证有充足睡眠，减少熬夜，适当的锻炼身体来增强体质。保持平和心态，以积极乐观的心态来面对一切。合理安排一日三餐，不能暴饮暴食。
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