其实臂前举下动作的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解双臂前举，因此呢，今天小编就来为大家分享臂前举下动作的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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两臂前举站立开始，稍屈膝屈髋后坐，两臂自然后摆。重心后移，当身体向后失去平衡时，两臂迅速经前、上向平行后甩。蹬地，抬头(眼看手)展胸展腹，身体充分后屈。
经低腾空，向后翻转接着两手撑地，利用反方手倒立的反弹力顶肩推手，收腹提腰，脚落地成直立。
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要分享的问题是：哑铃侧平举和杠铃片前平举两者有什么不同？
哑铃侧平举和杠铃片前平举都是肩部的训练动作，但是两者有着明显的区别。
1具体位置不同
虽然都肩部的训练动作，但是哑铃侧平举主要训练的是三角肌中束，前束会参与辅助。
杠铃片前平举主要训练的是三角肌的前束，中束参与辅助。
杠铃片前平举会有旋转的变化，旋转的时候，会增加中束的参与度。
2动作模式不同
先来了解一下这两个动作吧。
动作要领：双手拿着哑铃，放于身体两侧，双腿分开与肩同宽，脚尖朝前，膝盖朝向脚尖方向，膝关节微屈或伸直不锁死，髋关节中立，收腹挺胸，肩带缩回下沉，下巴微收，目视前方，大臂垂直于地面，向前微微屈肘30~60°，掌心相对，然后在肘关节和腕关节保持不变的前提下，大臂向两侧打开，外展30°，此为初始动作，吸气准备，呼气三角肌发力带动手臂做侧平举，将哑铃提到大小臂与肩同高，掌心朝下，肘关节和腕关节始终保持不变，三角肌中束有收缩感，吸气，三角肌中束控制手臂还原到初始位置，重复动作，呼吸速率2~4秒。
杠铃片前平举：
这个动作可以直接的进行前平举，可以进行旋转式的前平举，为了展开的多一些，咱们以旋转的为例。
动作要领：双手握住杠铃片，放在身体前面，双腿分开与肩同宽，脚尖朝前，膝盖朝向脚尖方向，膝关节微屈或伸直不锁死，髋关节中立，收腹挺胸，肩带缩回下沉，下巴微收，目视前方，呼气发力，三角肌前束带动手臂前平举，同时旋转杠铃片，旋转角度为90°，上抬高度为杠铃片中心与肩同高或略比肩高。吸气下放，呼吸速率2~4秒。重复动作使向对侧旋转。
3器械不同
说到器械，童鞋们可能认为ki在扯犊纸，一眼就看出来的还要废话么。
是的，不废话不是ki的风格。
不同的器械会有不同的效果，哑铃的动作更加的灵活，在做侧平举的时候，可以改变大臂和身体的角度，以及适当的进行内旋等各种的变化。
不同的变化，自然就会有不同的细节差异。
而杠铃片前平举也是可以进行变化的，主要的就是前面说的进行旋转，不管如何旋转，双手的距离是不会变的。
你不可能前平举上去之后把杠铃片掰弯了吧。
以上就是KI健身关于您“哑铃侧平举和杠铃片前平举两者有什么不同？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
立定跳远动作要领：
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动（两肩要充分上提），向前上方跳出，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，背部用力及时充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、腾空：人体充分伸展，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直，两臂前举。在收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆，小腿尽可能地前伸，从而达到可能远的落地点。
5、落地缓冲：脚跟先着地迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
1、预摆：两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上提稍前倾，手尽量往后摆。
2、起跳：两腿快速蹬地，两臂由后往前上方摆，给身体一个向前上方的力。
3、腾空：从而使身体向前上方腾空，腾空时要充分展体。
4、落地:收腹举腿，小腿前伸，两臂往后摆动，屈膝落地缓冲。
OK，关于臂前举下动作和双臂前举的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
