本篇文章给大家谈谈绳索健身动作，以及绳索健身动作视频对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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绳索下压是一个单关节动作，锻炼肱三头肌外侧，上身不要晃动，完全靠三头肌力量下压绳索。如果哑铃代替绳索下压、可以双手持哑铃做屈臂下压动作，锻炼小臂肌肉和力量。
1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
绳索向上拉是锻炼手臂肌肉的一个动作。如果拉到下胸的位置，只练到小臂和肱二头的一部分；如果拉到上胸的位置，可以更加充分的练到肱二头。已经次，建议拉到上胸的位置。
绳索夹胸。这个动作在健身房主要采用龙门架，是一类“夹胸”的动作，主要是增加胸肌的宽度以及形状，并且使得胸肌内侧更紧密。
其中动作的原理我也提到过，胸肌的肌纤维是水平以及水平斜向上和斜向下走向的，所以收缩的时候会有肩水平内收（也就是张开双手抱住的感觉），所以在收缩方向上制造阻力就可以锻炼到相应肌肉群（绳索夹胸的阻力收缩方向是始终与胸肌收缩方向相反的，非常有效）。
了解了这点以后，那么我们可以很容易用弹力带来替代，在家或者户外也能做。需要两根弹力带，然后系在合适的距离的两端即可。如图（我是在办公室做的），大家可以在阳台或者房顶或者窗边找合适位置：
起始位置，距离宽一点会更好，这样弹力带的收缩方向会更加平行于胸肌收缩方向。
结束位置，注意胸部全程挺起来，肩带不要前引，尽量让两只手相互触碰，并且稍作停留。
如果想更好挤压胸肌内侧的方法是在顶峰双手交叉（一手在上，一手在下），这样做的好处是可以更大幅度收缩胸肌。
以上就是今天要教大家的动作，具体组数和次数和做绳索夹胸类似，当然你也可以调整弹力带的高度刺激胸肌不同的部位，每次胸部训练该动作3-4组，每组15-20次。增加阻力的方法是减少弹力带的长度。
所以，在家没有龙门架也是可以做绳索夹胸的，觉得怎么样呢？有帮助的话记得点赞哦。
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