大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下什么动作可以练腰肌的问题，以及和做什么动作可以练腰的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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做腰肌功能锻炼的方法有很多种，首先是要加强腰部的锻炼，找到适合自己的最重要，避免过量运动，我们可以躺在床上，四肢，头部往上，身体自然往下，类似于一只飞翔的燕子，四肢用力往上抬，这个时候就可以让腰背部肌肉得到明显的加强，可以起到腰肌锻炼的作用。
太极拳是一种很好的锻炼身体的运动，尤其是对腰部的锻炼非常重要。下面介绍一些太极练腰的基本功：
1.五禽戏：五禽戏是起源于中国古代的一种健身功法，其中有一种练习方式，就是通过模仿鸟兽的动作，达到锻炼腰背肌肉的目的。
2.摇橹练法：这是太极拳中的一个基本功，通过上下摇动两只手臂，可以锻炼到腰部肌肉和脊柱。
3.马步练法：太极拳的马步非常重要，可以加强腰背部肌群，提高腰部的柔韧性和肌肉的弹性。
4.转身练法：在太极拳中，经常存在绕柱子、转身等动作，这些动作可以加强腰部肌肉和脊柱的柔韧性。
总之，要想锻炼好太极拳中的腰部功法，一定要坚持练习，并且注意正确的姿势和动作，尤其要注意不要过度用力，以免对身体造成伤害。
第一、按摩腰部，预备姿势是坐位或站立位均可，双手掌对搓发热。具体方法是紧按腰部，双手掌用力向下推按到尾骨部，再向上推回到背部，重复12-24次。
第二、风摆荷叶，它的预备姿势是双足开立比肩稍宽，双手叉腰且拇指在前。动作一是腰部自左-前-右-后做回旋动作，重复12-24次。动作二是再改为腰部自右-前-左-后做回旋动作，重复12-24次。运动时双腿始终伸直，膝关节稍屈，上肢伸直，双手轻托腰部，回旋的圈子可逐渐增大。
第三、转腰推碑，预备姿势是双足开立比肩稍宽，双臂下垂。动作一是向右转体，左手成立掌向正前方推出，右掌变拳抽回至腰际抱肘，眼向右后看。动作二是向左转体，右手变立掌向正前方推出，左掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看向左后方，重复12-24次。
腰肌劳损的患者可以做仰卧起坐运动。散步，运动跑步运动都可以的，适当的活动锻炼可以改善血液循环，有利于恢复健康，但是不要过度，过度了会加重病情，还可以按摩疗法，药物治疗，还可以贴膏药治疗，还有中药治疗。针灸疗法也是有效果的，不要受寒。
文章到此结束，如果本次分享的什么动作可以练腰肌和做什么动作可以练腰的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
