大家好，今天来为大家解答半蹲练手臂动作这个问题的一些问题点，包括半蹲练手臂动作视频也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
本文目录
1.垂直伸展
锻炼部位：背阔肌、大圆肌、手指屈肌
动作要领：直立，站在镜子前，手臂伸直举过头部，十指反手交叉，尽量向上伸展。
2.后背锁臂
锻炼部位：肱三头肌
动作要领：一只手从下面绕到背后，另一只手从上面伸往背后握住在下面的那只手。上面那只手要用力的拉下面那只手。
3.固定手臂躯干旋转
锻炼部位：肱二头肌、胸大肌
动作要领：站在墙壁或者门旁边，一只手臂伸直向一侧伸展扶门，手臂与肩膀同高。躯干向另一侧旋转拉伸。
4.单杠手臂伸展
锻炼部位：肱二头肌,肱桡肌
动作要领：双臂伸展，双手握单杠，身体离开地面，保持几秒钟恢复到初始姿势。
5.牧师凳杠铃伸展
锻炼部位：肱二头肌、肱桡肌
动作要领：坐在凳上，双手握一个杠铃，掌心朝上。手肘弯曲，弯举杠铃，手肘呈90度。
6.肱三头肌伸展
锻炼部位：肱三头肌
动作要领：一只手抓住另一只手的肘部，用力向头部拉伸，配合呼吸，停留15~20s。
7.反掌拉伸
锻炼部位：肱二头肌
动作要领：直立，双臂伸直，左手反掌，右手握住左手，尽量拉伸肱二头肌。
8.手臂十指交叉伸展
锻炼部位：手指屈肌和拇指长屈肌
动作要领：跪坐在地上，双臂伸直，十指反手交叉，尽量向下压，伸展手臂。
9.面墙伸展
锻炼部位：手指屈肌和拇指长屈肌
动作要领：面对墙壁，伸直一只手臂，手指朝下，手掌平放于墙上，另一只手臂自然下垂。
10.祈祷式手臂伸展
锻炼部位：屈肌腱
动作要领：直立，双手合十呈祈祷式，同时双臂向腹部方向下压，双手不要分开。
11.手指伸展
锻炼部位：屈肌
动作要领：左手自然伸展，右手向自己方向拉伸手指，一根一根进行，之后换手重复拉伸。
12.手指弯曲
锻炼部位：伸肌肌肉
动作要领：左手手腕弯曲成90度，右手掰左手手指，向自己方向弯曲，逐根拉伸。
13.五指分开伸展
锻炼部位：手掌骨间的肌肉
动作要领：用左手将右手手指逐个掰开分离。（弹钢琴或者吉他的朋友可以试试这种方法伸展手指）。
14.小指内收伸展
锻炼部位：桡侧腕长伸肌
动作要领：直立，双臂稍向前伸展，右手握住左手，将左手小指尽量向前臂方向压。
15.手肘内翻
锻炼部位：旋后肌
动作要领：直立，双臂伸展稍向前倾，左手臂反转，手掌向外，右手抓住左手拇指，帮助伸展。
16.肩部和手臂伸展
锻炼部位：肱二头肌、肱桡肌
动作要领：右腿跪地，左腿屈膝呈90度，双臂向后伸展，双手抓住单杠（单杠要是固定的）。尽量的向前拉伸，直到感受到肱二头肌的伸展。
蹲着走路的正确姿势是：直立开始，人体下蹲成大小腿相碰，两手臂在身体的两侧，保持这个姿势，向前迈出左脚，摆右臂，走出第一一步之后，再把右脚向前一步摆左臂。按照这样的动作，一步一摆，一步一摆，向前行进，这就是蹲着走的正确姿势。
蹲着走，又叫鸭子走路，是一个很好的锻炼人的协调性和下肢力量的动作。
俯卧半蹲健身法的标准动作：
第一，两脚平行站立于肩一样宽，或者稍微比肩宽；
第二，双腿下蹲、大小腿夹角约为90度；
第三，身体稍微向前倾；
第四，进行的静止性半蹲健身，加上手臂的动作，在短期时间内，能够迅速健身强体，臀部肌肉结实起来，效果非常显着。
1
首先左右手分别握住哑铃的两侧，把哑铃向前举至与肩部平齐的高度。
2
然后绕过头顶，把哑铃举握在肩膀后方。
3
最后保持举握在肩膀后方的姿势，向下成90度弯膝半蹲于地面上，并静置5个呼吸左右，如此来回练习10组即可有效达到锻炼手臂力量的效果。
关于半蹲练手臂动作和半蹲练手臂动作视频的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
