大家好，什么动作健全身相信很多的网友都不是很明白，包括什么动作健全身体也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于什么动作健全身和什么动作健全身体的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
本文目录
步骤/方式1
第一个动作高抬腿，它是肌肉锻炼中的热身动作，叫高抬腿。在后续的运动中我们将上身和下身运动分开，帮助没有运动的部位休息。最终以立卧撑，单腿端腹结束运动。
练习方法是：大腿至少抬至臀部的高度。共3组，每组用时是20秒，第一组做完后休息20秒，然后15秒，然后10秒。
步骤/方式2
第二个动作印度式深蹲。这个动作要求两脚与肩部同宽，脚稍微踮起，然后利用前脚掌撑地。身体下降时呼气，保持后跟不接触地面。伸展胳膊保持身体平衡。身体起立时吸气，后脚跟着地。连续做三次，中间可以休息10秒。
步骤/方式3
第三个动作是俯卧撑，这个动作要求两手距离稍微宽于肩部，两腿向后伸直。保持身体呈一条直线。下降至胸部尽量接近地面，然后恢复动作。连续做三次，中间可以休息10秒。
步骤/方式4
第四个动作是单腿端腹，这个动作要求后背躺在地上，两腿收至接近臀部。利用腹肌力量，将臀部抬至空中。一条腿打直，另外一条腿用于支撑身体平衡，保持姿势10秒然后换一条腿。连续做三次，中间休息10秒。
题主问的是哪种运动，我觉得，更适合老年人健身的运动应数走路了。理由何在：一是走路是适合老年人各个年龄段的一种运动。低龄老人可快走，或中速走，高龄老人须慢走，散散步。二是走路是适合老年人运动强度的一种运动。老年人由于身体机能和器官的日益衰退，不能进行中高强度的运动，而走路是适度的一种运动，有益无害。否则，由于强烈的运动会损伤身体，有害无益。三是走路是适合老年人安全的一种运动。游泳，跑步，爬山等运动，对老年人来说，容易出安全意外或损伤身体。而走路是最安全的，不会出安全意外和损害身体。四是走路是适合老年人个性的一种运动。老年人的个性喜欢独处，或几个要好的人一起活动，而走路正合老年人的个性。可以一人走路，可以与老伴一起边走边聊，可以与好友结伴走路。既益身又益心。综上，走路更适合老年人健身，友友们认为呢？愿闻高见。
您好，冯教练很高兴能回答您邀请的问答。
想自己在家健身，有什么健身软件可以推荐一下吗？
手机应用商店打出“运动健身软件”或者“健身软件”，再或者“运动软件”进行搜索就可以找到，截图为安卓机应用商店界面。苹果机的话，像这种运动软件可能会比较全面些。
建议您这边找评分高，评价可以的运动软件进行训练。
此外，像现在比较火的短视频软件；某音、某手、某视里面都有许多健身达人教学如何在家健身，搜索栏搜索“在家健身”即可。（避免打广告的嫌疑，就不在这儿把具体软件名说了，精准推荐的话，私聊）
温馨提醒；
1.使用软件前，最好把健身理论知识摸清楚，基础知识不扎实，往往训练＝白练。
因为健身软件比比皆是，经常有网友会私信我，这个动作练哪里，那个动作练哪里，有什么作用……，所以在使用此类健身软件的时候，最好先补习一下健身理论知识方面的功课。可以多看一些@爱健身的小冯同学写的健身文章。
2.用此类APP前，最好给自己定一个健身目标。
没有目标的运动锻炼，基本上做无用功。目标可以是增肌、减脂、塑型……（最好具体话一些，精确到每个阶段的身体变化）
3.不要在下载以后，把运动软件当成了摆设。
往往有很多人，跟着运动软件练了一段时间。练着练着就坚持不下去了。最后抱怨这，抱怨那，就是不在自身找原因。
我是爱健身的小冯同学，从业健身教练多年，成功帮助过很多会员达成健身目标，平时喜欢在今日头条分享一些健身干货，回答健身问题。欢迎您的关注，我会源源不断地分享健身干货哦！
锻炼方法很多。
最好的方法就是游泳，游泳是个全身性运动，既可以锻炼全身肌肉，也可以锻炼运动的协调性。还可以做俯卧撑，用四肢四轮健腹轮锻炼也可以锻炼全身肌肉。
文章到此结束，如果本次分享的什么动作健全身和什么动作健全身体的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
