大家好，今天给各位分享什么动作可以保护膝盖的一些知识，其中也会对什么动作可以保护膝盖和腰进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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您好，很高兴回答您的问题。
做什么运动不容易伤到膝盖，还能瘦腿？答：实话说，膝盖是身体极易受伤的部位。由于我们的双脚支撑起了整个身体的重量，而膝盖恰好在整个支撑和移动的过程中又扮演着重要的角色。许多运动也都不可避免膝盖的参与，所以膝盖受伤很普遍。但我们也不会因为膝盖容易受伤，就选择不运动吧。特别对于想瘦腿又爱漂亮的女生，这不实际。
那么，对于爱漂亮的美眉做什么运动不容易伤到膝盖，还能瘦腿呢？
1.力量塑形：首选普拉提普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程。如果您曾膝盖受过伤，练习普拉提对于膝盖周边肌肉的锻炼，有帮助功能康复哦。很多专业的运动员也会通过练习普拉提来避免运动损伤。当然普拉提除了有康复作用，对女性群体还有很好的塑形效果。它的运动强度不像健身动作那么剧烈，却融合了瑜伽、芭蕾、健身等运动的优势，既有柔韧的部分又有力量的部分，优雅的动作还特别提升女性气质哦。而且在家有一张瑜伽垫就可以开始练习，是不是特别方便。想要让膝盖不受伤，我们需要增强膝盖周边的肌肉力量，像大腿肌肉前侧股四头肌、后侧股二头肌，小腿后侧肌肉腓肠肌、胫骨前肌等。以下提供几个不错的普拉提瘦腿动作可做参考，自行在家练习。
动作1侧卧抬腿各边12-15次，完成2-3组
动作要领：侧卧，身体侧面看成一个平面。腰腹核心收紧，保持骨盆朝前摆正，上半身固定。臀中小肌发力，带动腿部尽可能向上抬起，抬起时呼气。收回时吸气，大腿内收肌用劲缓慢收回。
这个动作不仅有帮助腿部塑形，还可提臀和打造腰部性感曲线哦。
动作2侧卧内收腿，各边15次，完成2-3组
动作要领：核心收紧，保持上半身固定不动，大腿内收肌用劲，将大腿努力向上抬起至最大位置停顿2秒，再缓慢放下，充分感受大腿内收肌发力。
这个动作有帮助紧致大腿内侧肌肉线条。
动作3仰卧单腿挺髋，15次，完成2-3组
动作要领：核心收紧，臀大肌和大腿后侧股二头肌发力，骨盆逐渐向上抬起至身体侧面呈一条直线，抬起至最大位置停顿2秒，再缓慢放下。
这个动作不仅能让臀部更紧实有力，同时有助紧实大腿后侧肌肉线条。
2.全身减脂：首选游泳，椭圆机等次之想要瘦腿的美眉们，大部分腿粗是由于腿部的脂肪囤积比较多。我们需清楚脂肪是全身流动的，不可能只是通过几个特定动作就局部瘦腿，除非抽脂，当然这不科学也不推荐啦。要达到全身燃脂效果，最好的方式是做40分钟以上的有氧运动。提到有氧运动，不少朋友第一会想到跑步，确实它最方便也最简单，但跑步最伤膝盖，你知道吗？因为人在跑动的过程中，小小的膝盖要承担人体自身体重的7-8倍，你说膝盖容不容易受伤。所以经常跑步的人也流行有跑步膝这样说法。如果喜欢跑步的朋友，我建议选择椭圆机会比跑步、跑步机来的要好一些，毕竟它可以固定脚型，通过椭圆的运动轨迹，能更好避免跑步时的姿势不当而导致的膝盖损伤。说这么多，到底最佳的有氧燃脂运动方式是什么呢？当然是首选游泳。由于在游泳中，下肢不需要承受整个身体的重量，因此游泳对膝关节和踝关节也是相当友好的哦。相较其他运动来说，游泳算是比较安全，不易导致运动损伤的有氧运动了。另外需要注意的是，选择自由泳会比蛙泳要好，对膝盖的压力小一点。这和蛙泳的动作有关系，它需要反复做蹬腿用力的动作，这会给膝盖造成一定的负担。另外，游泳也有它的缺陷，就是必须在有水的环境才能进行。3.学会如何在运动中保护好膝盖是关键由于许多运动都难免有膝盖的参与，我们需要学会如何在运动中保护膝盖不受伤。
1）首先做任何运动前，要记得做好充分的热身，特别是各个关节的活动热身，有助让血液循环活跃，激活机体，让各个关节产生滑液，才能让膝盖不那么容易受伤。
2）运动要循序渐进，适量适度，自己要有这个感觉。不要强求做一些高难度的动作或突破自身身体极限。
3）选择适合自己的运动。如果膝盖本身比较容易受伤或已经产生不适，就要学会拒绝容易让膝盖受伤的运动。比如打球、爬山活在健身过程中频繁的弹跳动作等。
4）有必要佩戴护膝。如果日常走路或难以避免的运动知道会对膝盖不适的，建议提早预防及时佩戴护膝，对膝盖进行提前保护。
5）为了不让膝盖受伤，多锻炼膝盖周围的肌肉，提升腿部肌肉力量，才能更好保护膝盖不受伤。比如如下的靠墙静蹲和提踵动作等。
1、靠墙静蹲，每次30-60秒，2-3组
动作要领：腰背挺直贴紧墙面，大小腿尽可能保持90度稳定，大腿收紧用力。
这个动作可以增强大腿前侧股四头肌的力量。
2、站姿提踵每次20个，完成2-3组
动作要领：保持腰腹收紧，骨盆稳定。可以选择在台阶或是平地上做这个动作，小腿后侧肌肉腓肠肌用劲，做一个踝关节屈伸的运动。
这个动作可以增强小腿后侧腓肠肌的力量。
总结：普拉提可为首选的最佳保护膝盖不受伤，又能帮助塑造好看腿型的运动方式。
大部分腿粗是脂肪多的原因，所以最佳有氧减脂运动当属游泳，对膝盖压力小，可以起到很好全身燃脂效果。
运动注意事项：运动前热身，选择适合的运动，适量适度，有必要佩戴护膝，多锻炼膝盖周边肌肉，做到以上才能很好防止膝盖在运动中受伤哦。
以上是我的所有解答，希望我的回答对您有所帮助，如果您有不明白的地方可以再咨询我。
有哪些运动有助于膝盖恢复？生活中怎样保护膝盖和膝关节？
谢谢邀请回答。膝盖恢复和保护膝盖是两个概念，确切说是膝盖问题的两个层面。膝盖恢复是指膝盖受伤后的康复和治疗，保护膝盖是指预防膝盖损伤。我们首先来谈第一个问题：哪些运动有助于膝盖恢复？严格来说，如果膝盖已经受伤，最重要的是要弄清膝盖受伤的具体部位和原因，最好的办法是减少运动。运动不当很容易造成膝关节的损伤，膝盖受伤一般分为膝盖软骨（半月板）和韧带受伤（十字交叉韧带）。半月板受伤通常是因为负重，十字交叉韧带撕裂通常是因为扭伤。此外，“关节软骨”退变磨损还会继发骨质增生、滑膜炎、髌骨软化、半月板损伤等，几种疾病可单独发生，也可相伴而生。
膝盖一旦受伤，首先，要停止负重运动及大运动量运动。其次，可以通过一些保健理疗的方法促进膝部的血液循环，比如热敷、烤电，或者通过拍打膝关节等方法，来促进血液循环和湿毒的排泄。第三，可以通过补充营养膝盖的营养补充剂来加强膝关节的营养，促进膝关节的康复和强健。那么，又该如何防止膝盖损伤呢？膝盖的“关节软骨”之所以容易受伤，是因为其比较脆弱，关节软骨无血管组织，本身没有血液供应。膝部的十字交叉韧带因为直接附着在骨头上，缺少肌肉等组织的保护，所以受力后很容易造成撕裂。正因为如此，加强对膝关节的保护，是避免其受伤的最好方法。如何加强对膝关节的保护呢？一方面要避免伤害膝关节的运动方式，另一方面是要注意饮食，加强膝关节的营养供给。要想减少对膝关节的伤害，运动时要注意以下几点：
1、尽量减少登高运动，比如登山、爬楼梯。特别是老年人，软骨组织退化，进行登高，会加重膝盖负担，造成膝关节的损伤。特别是下山（楼梯）时不要跑跳，速度要慢；2、尽可能的减少负重，负重尽量不要超过自重的1/3。对于体重超重的人群来说，诸如跳绳等增加腿部负重的运动也要少做。3、运动前要做好充分的热身准备，牵拉，让你的肌肉尽可能的升温，让关节活动开，微微出汗是最好的，同时用双手揉搓膝关节，促进关节润滑液的分泌。
4、必要时可戴上护膝等护具，保护膝关节。5、加强膝关节力量训练，肌肉越发达对关节的保护越好，比如进行静蹲等，还可以促进膝部关节的血液循环。
另外，在饮食上要注意有利于增强膝盖营养的食物。主要注意以下几类食物的摄入。1、富含Omega-3不饱和脂肪酸的食物，Omega-3不饱和脂肪酸可以抗炎，有效减缓关节炎、类风湿性关节炎等病症。三文鱼除了含有Omega-3不饱和脂肪酸，还含丰富维生素D，对于促进骨骼及关节健康有很大帮助。此外吞拿鱼、鲭鱼等深海鱼类都是不错的选择。2、富含抗氧化剂的食物。胡萝卜素、番茄红素、花青素、白藜芦醇、槲黄素以及类黄酮、异黄酮、多酚类及其他抗氧化剂辅酶都具有很好的抗氧化作用，可以调节免疫力，增强细胞活性。如胡萝卜、番茄、西蓝花、蓝莓、黑豆以及富含维生素E的坚果，如杏仁、葵花籽、花生等。3、富含胶原蛋白的食物，如鱼皮、猪蹄、牛蹄筋、银耳、肉皮、鸡爪等结缔组织丰富的食物，大豆、牛奶中的优质蛋白也利于软骨组织的修补。富含维生素C的蔬菜和水果，有利于胶原蛋白的吸收和利用，也需要足量摄入。（本文为原创，图片来源于网络）沈阳市营养学会常务理事国家二级公共营养师刘东弹跳属于爆发力训练，具有发力时间短、爆发力强、身体腾空的特点。因此弹跳训练对膝关节有很强的冲击作用，容易造成膝关节受伤、加重关节磨损。那么有没有办法在弹跳训练中尽量降低膝关节损伤呢？完全避免弹跳训练对膝关节的损伤是很困难的，但在训练前做好准备、选择合适的训练方法，是可以有效减少膝关节损伤的。具体方法详细介绍如下：
训练前的准备弹跳训练会对身体造成强烈晃动，因此饭后一小时内不宜进行训练，训练前半小时也不宜饮水。开始训练前要换上弹力适中的运动鞋，鞋子不可太松，以防在训练中因鞋子脱落造成意外伤害。为了保护膝关节，可佩戴品质可靠的护膝使膝关节更稳定。
怎样选择对膝关节损伤较小的运动弹跳动作可分为全身肌群发力、身体腾空、缓冲落地三个阶段，保护膝关节要从缓冲落地这个阶段来考虑。在落地缓冲阶段，减小身体重心在竖直方向上的位移，就能减少在重力作用下身体对膝关节造成的冲击力。
另外，延长从双脚落地到身体平稳时臀腿肌肉的发力时间，也可有效减少弹跳训练对膝关节的冲击。因此，在弹跳训练中，落地后身体重心变化小、落地时肌肉缓冲发力时间长的训练动作，更有利于保护膝关节。
有利于保护膝关节的训练动作下面给大家介绍几个能减少膝关节损伤的训练动作：
1）台阶跳
这个动作在双脚落地时，能有效减少身体在竖直方向上的位移，有利于保持身体平稳，减少对膝关节的冲击。
需要注意的是，一定要根据自己的能力选择合适的高度，跳台要稳固结实，否则跳不上去或跳台晃动会使自己受伤。
2）跪姿深蹲跳
这个动作限制了小腿肌群发力，能增大对股四头肌和臀部肌群的刺激。对于体能较好的人，可负重合适重量的杠铃增加训练强度。这个动作难度较大，因此爆发力较弱、体能较差的人不宜选择此动作，以防受伤。
3）沙坑立定跳远
立定跳远是最常见的弹跳力训练动作，由于落地点在沙坑中，因此可有效增加在落地时臀腿部肌肉的发力时间，从而减少对膝关节的冲击。需要注意的是，在每次开跳前要把沙坑弄平，以防在落地时造成踝关节扭伤。
提高身体的综合素质弹跳运动是一项全身肌肉都要参与的运动，因此可通过增加对小腿肌群、臀部肌群、腰腹部肌群等其它肌群的专项训练，在提高弹跳力的同时减少膝关节的受伤风险。由于弹跳力对身体的协调能力和柔韧性要求较高，因此还可通过增加健美操及瑜伽训练的方法，来提高身体的协调能力和柔韧性。最后需要说明的是，弹跳训练对全身肌肉的刺激很大，因此要控制好训练量，防止因肌肉疲劳而出现肌肉拉伤的情况。另外，在饮食中增加富含优质蛋白质的食物，有利于提高膝关节骨膜的修复速度，对于防止膝关节磨损具有重要作用。
您好！
生命在于科学运动！最好的运动是步行，且以快步走，微汗出为佳！晨起运动前最好喝一杯温开水。爬山、爬楼梯等运动方式损坏膝关节！
关于本次什么动作可以保护膝盖和什么动作可以保护膝盖和腰的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
