其实什么动作显腹肌的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解什么动作显腹肌快，因此呢，今天小编就来为大家分享什么动作显腹肌的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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1、俯卧撑：俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直...
2、仰卧抬腿：平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。
3、鳄式俯卧撑：俯卧撑姿态，然后用右膝盖去顶右胳膊肘，再换另一侧。
4、仰卧太空步：平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿向上腾空做交叉步。
可以通过合理搭配饮食，和合理进行训练来达到效果。每周2-3次有氧，在增肌期，做少量的有氧并不会掉肌肉，它的目的是减少脂肪增长，建议每周2-3次每次20分钟。每周4次腹部训练，想要让腹肌存在感更强，最好的办法就是多练，腹肌比较耐疲劳，每周训练4次完全没问题建议每次4-5个动作。
增加负重训练，如果你的腹肌足够厚实强壮，即便肚皮上有一些脂肪，也难以掩盖它们的线条，多做一些负重卷腹、绳索卷腹，使用10-12次的重量。多练侧腹部，前锯肌、腹内斜、腹外斜肌，这些肌肉光靠卷腹可练不到，多照顾一下它们
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考：
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右。做到6组左右。二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪。在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰。注意吃点高蛋白的食品。
腹肌要弯腰才能显现出来，原因是肌肉的运动和使用。肌肉分为锻炼出的骨骼肌和内脏器官肌。腹肌是一种骨骼肌，只有在锻炼得到充分锻炼的情况下才会显现出来。而弯腰的动作可以更好地刺激腹肌，加强肌肉收缩的效果，进而更好地锻炼腹肌。此外，弯腰的动作不仅锻炼腹肌，还可以起到消耗脂肪、塑形身体的作用。因此，弯腰是显现腹肌的一个比较有效的方法，但同时也需要注意动作规范和适量锻炼。
OK，关于什么动作显腹肌和什么动作显腹肌快的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
