各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享什么动作练锁骨，以及什么动作练出锁骨的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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锁骨直可以通过锻炼和正确的姿势来改善。因为锁骨发翘主要是由于久坐不动、弯腰驼背、这时可以通过正确的姿势和坐姿来改善，还可以进行耸肩、转肩等锻炼动作来加强锁骨周围的肌肉。同时，多做胸肌训练也有助于改善锁骨发翘问题，比如俯卧撑、哑铃卧推等练习。注意不要过度锻炼或选择错误的锻炼方式，以免引起其他不适。
P出锁骨照方法如下：
方法1：网上找一个有锁骨的模特，把她的锁骨那部分圆形选区羽化，然后扣下来，放到自己要P的照片上面，调整肤色，明暗度至与原片相同色。
方法2：新建调整图层：曲线，画面整体调暗，调整层的蒙版填充黑色，在蒙版里面用白色画笔把锁骨的阴影画出来，然后同理再弄一个不过曲线设置为调亮，用于话高光和两面，因为锁骨就只是表现为在在胸上一两个“L”形状的凸起，在平面上支持一个立面物体的方法就是画出光和影子。（这个需要一些绘画素描基础才行！）
1、哑铃扩胸
双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。
停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。
2、后仰推举
正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。
如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。
3、婴儿爬姿
准备一张瑜伽垫，用婴儿爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力。
4、向后拉伸锁骨
找一根松紧适中的类似松紧带的东西，套在双手背后的手腕上。两脚分开与肩同宽，下颚上扬。两手手臂伸直向上抬，同时挺胸仰头。在临界点保持5秒静止。如果觉得做起来很简单的人，可以踮起脚尖增加难度。
5、横向收缩运动
双手套上松紧绳后，向前伸直与地面平行，双脚分开与肩同宽。然后用手腕的力量打开手臂与肩同宽，收缩运动进行15次，收缩幅度在5cm为最佳。
6、坐姿推举
这个动作比较挑战，主攻肩部塑形。
坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
一对漂亮的锁骨很大程度上是依赖于健康的颈部和肩部的。颈部修长了，肩部打开了，胸部开阔了，锁骨就自然漂亮迷人了。
步骤/方式1
首先放松肩颈
做任何运动前的热身都很重要，能够保护肌肉不拉伤。用脖子画圈，顺时针、逆时针各5圈
。动作要慢，幅度要大。
步骤/方式2
然后斜方肌拉伸
双手在后脑勺抱头，十指相扣，然后掌心朝上慢慢向上伸直，眼睛看向天花板，维持1分钟，放松，做3组。
步骤/方式3
最后转动肩周
顺时针、逆时针各转动50下，然后肩膀向上抬起，感受斜方肌发力，抬到最高点坚持10秒慢慢放下即可练出锁骨
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