很多朋友对于手臂一个动作拉伸动作和手臂一个动作拉伸动作就疼不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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答题公式1：++手指肌腱拉伸需要正确的方法来避免伤害。1，正确的手指肌腱拉伸方法，要注意不要过度拉伸，以免损伤手指。当手指感到轻微紧绷时，就可以停止拉伸；另外，拉伸时手指应该保持平行，以免出现扭曲的情况。2，手指肌腱经常进行重复性活动，例如长时间使用电脑，或者弹钢琴等打击乐器，都会导致手指肌腱疲劳和拉伤。正确的肌腱拉伸方法能够增加手指的灵活性和舒适性，并减少手指肌腱的疲劳和伤害。3，在执行拉伸前，可以先进行手指的热身，例如轻轻握紧和松开手，摇动手臂，并用手指按摩手掌等。这样能够增加手指的灵活度和柔软度，更好地进行肌腱拉伸。
胸部打开，手臂伸展，瑜伽手臂伸展式，口令为VirabhadrasanaI。
这个动作能够打开胸部、拉伸手臂和肩膀，改善身体姿态，增强身体力量和平衡感。
同时，通过搭配呼吸练习，能够放松身心，提高专注力。
1.加强锻炼。做肱三头肌和肱二头肌的专业锻炼，即哑铃和杠铃的划船和弯举，能够增加肌肉的含量，让胳膊更加粗壮。
2.合理调整膳食。合理饮食有助于增加体重，获得更多营养，改善营养状况。多吃肉类、鱼、豆腐、瘦肉、鸡蛋和蔬菜等。
3.注重运动。跑步、游泳、篮球、足球等等都能提高肌肉的发育，能够让胳膊更加坚固。
4.定期拓展胳膊。定期做拉伸运动，能有效地激活肌肉组织，增强肌肉的发育。另外还可以提高吃水量和遵守理想的睡眠时长。
1）手臂律动拉筋。
动作要领：双脚与肩同宽，双手平举，深呼吸的同时，双手慢慢向上高举贴于耳边边两侧，接着慢慢吐气，将高举的双手交握。每一动作伸展月3-5秒，持续5分钟。
主要作用：伸展手臂肌肉。
舒缓肩颈酸痛感。
放松全身肌肉，消除疲劳。
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（2）手腕律动拉筋。
动作要领：双脚与肩同宽，双手向前平举，左手拉住右手手指向下弯，手掌心朝前方，再换两边。每一动作伸展月3-5秒，持续5分钟。
主要作用：伸展手腕与手掌关节组织及手臂肌群。
舒缓手部酸痛与松弛僵硬的肌肉。
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（3）手臂后扣拉筋。
动作要领：双脚与肩同宽，左手高举向后手肘自然弯曲，右手拉住左手肘向右延伸，再还变。每一动作伸展月3-5秒，持续5分钟。
主要作用：伸展手臂肌肉活化细胞组织，提升微循环。
从手臂到腋下两胁，放松肌肉。
活化腋下淋巴组织提升代谢功能，带动全身气血循环。
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（4）平臂律动拉筋。
动作要领：双脚与肩同宽，右手向左侧平举伸直，下半身维持不动，左手肘弯曲勾住，再换边。每一动作伸展月3-5秒，持续5分钟。
主要作用：伸展手臂及背部肌肉，紧实手臂线条。
有助于改善肩膀关节夹挤滑囊炎。
有助于改善五十肩等症状。
注意事项
锻炼之前先进行简单的热身动作。
拉伸的动作幅度需在自己身体可承受的范围内。
锻炼应坚持循序渐进的原则。
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