大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下什么动作激活背部的问题，以及和什么动作激活背部肌肉的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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感谢邀请！训练后的拉伸动作不仅可以放松肌肉缓解紧张的神经，而且还能够增强柔韧性，同时运动后正确的拉伸能够刺激肌肉生长。拉伸分为主动拉伸与被动拉伸，两者主要的区别在于被动拉伸是利用身体自重或是外力进行拉伸，主动拉伸则是利用自身的肌肉进行拉伸，被动拉伸通常拉伸幅度较大，对目标肌群的拉伸效果更好。
虽然有些人推荐像上图那样通过同伴对自己进行被动拉伸效果不错，但是我强烈建议尽量利用器械或身体自重进行被动拉伸，同伴拉伸用力不当极容易受伤，那可就得不偿失了！
对于背部背动拉伸主要有以下几个动作
动作1
该动作主要拉伸上背部及中背部，保持该动作30s，重复5次。
动作2
保持该动作30s，重复5次，该动作主要拉伸下背部和中背部，进行拉伸时注意感受到背部有拉扯感。
这两个动作虽然简单但对于肌肉的放松效果明显，事半功倍。
深入浅出，拒绝装逼！
我们是四肢发达头脑更发达的瘦鱼实验室！
我的回答是俯卧贝拉的姿势可以有以下几种，都比较常用。
第一是俯卧y式伸展，俯卧的姿态下，双臂呈45度角向上抬起至最大幅度，然后再放置地面，可以充分激活背部的肌肉群组。
第二是俯卧w式伸展，俯卧姿态下，双臂呈w姿势加紧与体侧后向外伸展最大幅度再收回，这个动作可以有效的练习到背阔肌，背部应该有夹紧感。
第三是俯卧毛巾式拉背。俯卧姿态下双手向前平伸，握住毛巾或者是弹力带，慢慢向前胸缩回，同时收缩夹背，之后恢复双手向前平伸的状态，这个动作相当于背部硬拉，对初学者相当实用
先拉。
1、练背主要靠“拉”，常见的练背动作包括划船、硬拉、引体向上等，我们要全方位的锻炼背部肌群，才能更高效地练背。
2、练背属于大肌群，大肌群不需要每天锻炼，要做到劳逸结合，每次训练后要休息3天时间，给肌肉足够的修复时间，才能进入下一轮训练。
你好，练背时只有大小圆肌有感觉可能是因为这两个肌肉是背部最大的肌肉，同时也是最容易被激活的肌肉。其他背部肌肉（如斜方肌、菱形肌等）相对较小，需要更加专注和准确的动作才能被激活。
此外，许多人在练习背部时往往只注重肌肉的收缩，而忽略了正确的姿势和动作。正确的姿势和动作可以帮助你更好地激活背部肌肉，从而获得更好的训练效果。因此，在练习背部时要注意正确的姿势和动作，并尝试多种不同的练习方式，以便更全面地激活背部肌肉。
关于什么动作激活背部到此分享完毕，希望能帮助到您。
