大家好，今天小编来为大家解答绳索练肩动作这个问题，绳索肩后束动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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动作要领：
动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到最高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。
动作2：站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起，到最高处缓慢控制放下，肘伸直不要弯曲。
动作3：站姿同动作1。可单脚固定弹力带，练习过程中另一脚提起，也可以单手练习，同动作1和2，向前方或者侧方拉起弹力带。
动作4：站姿，躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，两手可交换。
肩中束的锻炼可以进行单侧绳索侧平举，来进行锻炼，另外也可以以坐姿哑铃侧平举，负重片前平举，哑铃交替前平举，通过这些方法的锻炼，可以起到一个很好的锻炼效果。
步骤/方式1
绳索面拉，一组（15-20次）做3组
步骤/方式2
坐姿反向飞鸟，一组（10-15次）做4组
步骤/方式3
坐姿器械推举，一组（10-15次）做3组
步骤/方式1
绳索提拉
提拉动作是练肩动作里面算是最危险的动作了，在做这个动作时很容易引起肩部扭伤或者肩峰撞击，在锻炼中容易造成不必要的事故。而绳索提拉可以有效减少对肩部的伤害，因为是绳索，我们的肘关节的活动性会更大，肩部的扭伤或肩峰撞击的可能性就大大降低了，对身体健康也是非常好的。
步骤/方式2
史密斯推举
史密斯推举是赴中国能力最强的动作，一般来说，在进行史密斯推举动作，因为轨迹固定，肩部不用分很多力量来稳定杠杆，这样负重量会增大，同时也可以大大提高肩部训练的精确度，在锻炼的过程中效果还是十分明显的。史密斯推举动作，值得注意的是，我们需保证沉肩动作，即肩胛骨尽可能下沉，尽量不要耸肩或者缩头，因为耸肩或缩头动作会使斜方肌和背部肌肉借力，导致肩部训练效果大幅度下降。
步骤/方式3
坐姿哑铃推举
哑铃推举幅度大，可以增大三角肌的活动范围，刺激三角肌，这个动作被大多数人效仿，诞生时我们要知道，正在训练时，只是去做这么一个动作，做出各种样子，这样只会增加疲劳，还溶氧仪造成肌肉撕裂。
关于绳索练肩动作到此分享完毕，希望能帮助到您。
