大家好，今天小编来为大家解答臀屈伸动作这个问题，臀部伸展动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。运动后肌肉的拉伸有利于疲劳的消除，促进肌肉的生长，所以肌肉拉伸的重要性不言而喻。
以下所有动作拉伸方式依据来源是：健身教练国家职业资格考试内容
设计原理：因为股四头肌在向心收缩时有髋关节屈膝关节伸的功能，所以我们做一个髋关节伸膝关节屈的动作就可以拉伸到股四头肌。找个固定物用单手扶着，另一手抓住同侧腿的脚踝处，然后挺胸收腹，保持支撑腿膝关节微曲不要锁死，慢慢将抓住的腿的脚后跟压向臀部，同时将大腿稍向后拉，当感觉到股四头肌有微痛或略感不适时停止，保持静力性伸展，保持均匀的呼吸，我们伸展的时间是15---30秒。3.。2.。1.。结束
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如果你只是想找臀部怎么发力的话，你可以先站直身体，然后臀部收缩向中间夹紧，你会感觉臀部蹦的很紧，这时候你就是在用臀部发力，结合到训练当中的话，比如深蹲，首先动作是先动你得髋关节把臀部向后，慢慢的向后向下坐，而不是弯曲膝盖下蹲，然后起来原路返回到快直立的时候去夹紧你得臀部，多做几次，去找感觉，你会慢慢感受到你得臀部发力在收缩，而不是大腿。
1.第一可以将皮筋准备好,然后准备一个干净的容器。
2.然后在容器中加入适量的热水,加入热水后,将皮筋放入水中浸泡。
3.大概浸泡3分钟左右后,取出皮筋。
4.第三然后拉伸皮筋,并保持5秒钟左右即可。
1、动作技术过程悬垂摆动开始，前摆接近极点时，拉开肩角，尽量伸直身体，接着迅速收腹举腿，屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂，当身体后摆肩过杠下垂直部位后，两腿沿杠向前上方伸出至髋关节靠杠，同时两臂伸直压杠，转腕，积极跟上体成支撑。初学者要控制住前摆速度与幅度。
2、技术要点前摆近极点拉开肩角，伸直身体，收举腿，后摆肩过垂直部位后，伸髋靠杠压臂跟上体成支撑。
3、教学规格伸压到位直臂上成支撑。
4、保护与帮助(1)保护与帮助方法：保护与帮助人站在杠下侧方，练习者前摆时，一手帮助控制速度，当其收腹举腿时，一手托其臀，另一手托腿帮其上成支撑。(2)创伤与安全措施：伸压时拉杠，胸部下颌易挂碰受伤，保护者托其臀，避免胸部下颌靠杠。有时回摆伸压力量过大造成脱手使腕部挫伤，应观察先兆，采用托臀和接抱方法保护。
关于本次臀屈伸动作和臀部伸展动作的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
