大家好，今天小编来为大家解答什么动作拉大腿这个问题，什么动作拉伸大腿很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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一般想要拉伸大腿，可以通过高抬腿的运动方式，一般双腿各抬一次为一组，一天最好是进行10组左右，它能够在运动的过程中，拉伸大腿部的肌肉，不过，要特别注意在高抬腿的过程中，要特别注意保持我们身体的平衡，然后尽力往上抬，使我们的腿部保持伸直的状态，这样对于拉伸才有一定的效果。
除此之外，还可以通过压腿的方式来达到拉伸大腿的作用。
1、大腿内侧肌肉拉伸：侧压腿，将拉伸的大腿内侧朝向地面，单侧持续20秒，左右反复交替侧压。也可以采用青蛙趴，瑜伽中的蝴蝶式，来拉伸大腿的内侧肌肉。
2、大腿前侧拉伸：站姿，左手从后侧抓同侧脚，脚跟贴近臀部，向上提，向前挺骻，感受大腿前侧的拉伸感，单侧持续20秒，左右交替。也可以做弓步，向两侧活动牵拉来拉伸大腿外侧。
3、大腿后侧拉伸：站姿，俯身体前屈，左脚向前，上半身向下压贴近大腿，坚持20秒，左右交替。也可以采用高抬腿、高位压腿等都可以拉伸到大腿后侧肌肉、筋膜。
4、大腿外侧拉伸：侧卧姿势，将泡沫轴放在大腿外侧下面，缓慢的滚压大腿外侧肌肉。还可以采用侧弓步等方式，对大腿外侧肌肉、筋膜进行放松、舒展。
大腿后群肌肉的拉伸：坐在瑜伽垫上屈曲一侧腿另一腿伸直，上半身保持腰背挺直，伸手缓慢向前伸尽量够到脚背，但是不一定抓住脚才有拉伸效果，只要大腿后侧有拉伸感就可以。
大腿前侧肌群的拉伸：大腿并拢，一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠，如果这样拉伸没有感觉，将胯部适度往前顶也可以采用跪姿，拉伸大腿前侧的感觉会更强烈，注意身体不要前倾且前腿膝盖不能超过脚尖。
髂腰肌的拉伸：可以采用弓箭步，弓箭步一定要大，注意腰背挺直身体不要前倾，错误的方法没有办法充分拉伸对脊柱跟腰椎不好，同时注意前腿膝盖不要超过自己脚尖，防止膝盖压力过大。
大腿肌肉拉伸训练可以通过站立或坐姿进行。站立时，单腿踩在高物上，另一腿伸直，身体前倾，手抓住前腿或脚踝，感受大腿肌肉被拉伸。
坐姿时，将脚踩在地上，双手抱住脚面，膝盖微微弯曲，头部向前低垂，保持10秒钟。每种方式每个腿各做3次，每次10-15秒，每天做1-2次。
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