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拱桥，臀桥和五点支撑是腰背肌训练的系列训练，难度有所不同。
在没有器械辅助的康复训练中，身体姿势的杠杆越长，动作难度越大，支撑点越少，难度越大，动作幅度越大，难度越大。
应该说康复医生给的训练动作都可以做，只是要从简单的做起，适应以后再依次过度到难度大的动作
臀桥的时候小腿要微微屈起，幅度要保持在动作顶峰的时候小腿和地面垂直，这样能够让臀大肌和竖脊肌更充分地发力。
如果在顶峰膝盖超过脚尖，会增加膝关节压力，不利膝关节健康；如果双脚超过膝盖太多，此时我们的腘绳肌会代偿参入动作，影响训练效果。
1.可以做臀桥。2.骨盆后倾是指骨盆向后倾斜，这种姿势会导致臀部肌肉的拉伸和活动范围的限制。而臀桥是一种锻炼臀部肌肉的运动，可以增强臀部肌肉的力量和稳定性。虽然骨盆后倾会对臀桥的执行产生一定的影响，但只要在正确的姿势下进行，仍然可以进行臀桥锻炼。3.骨盆后倾时，可以尝试将脚放在稍微高一点的支撑物上，这样可以减轻骨盆后倾对臀桥的影响。此外，可以通过调整身体的姿势和力量的分配，逐渐适应骨盆后倾的情况下进行臀桥锻炼，以达到锻炼臀部肌肉的效果。但如果存在明显的不适或疼痛感，建议咨询专业人士的意见。
臀桥可以练习上臀和下臀，具体取决于你的动作技巧和姿势。如果你想要强调上臀部位，可以将膝盖弯曲，将双手放在身体两侧，然后用臀部肌肉抬起骨盆。
如果你想要强调下臀部位，可以将双手交叉放在胸前，然后用臀部肌肉抬起骨盆。无论你想要强调哪个部位，都应该确保你的动作正确，姿势正确，并根据自己的身体状况来进行训练。
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