大家好，简单的支撑动作相信很多的网友都不是很明白，包括简单的支撑动作视频也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于简单的支撑动作和简单的支撑动作视频的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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跑是一项单脚支撑和腾空相交替,摆臂,摆腿,着地缓冲和后蹬密切配合的周期性运动。跑的一个动作周期叫一个"复步"要经过两次腾空和两次单脚支撑,其中一条腿的动作周期称一个"单步"。此外，跑步会经历四个步态周期：
1、初次接触；
2、站立期；
3、起步；
4、向前摆动期。每个动作都会用到各个部位的肌肉，这些肌肉也是经常容易受伤的部位。
很遗憾地告诉你，每天做2分钟的平板支撑，一个月后并不会有什么明显的变化。
我们先来看看平板支撑怎么做，又能锻炼哪些肌肉做平板支撑的时候，要求我们俯卧，双肘成90度支撑在地面上，双脚脚尖踩地，依靠核心的力量让身体离开地面，整个身体要保持伸直状态，头部、肩部、胯部和踝部从侧面看要在同一直线上，腹肌收紧，盆底肌收紧，保持这个姿势时间越久锻炼效果越好。
平板支撑能够锻炼到以下这些肌肉，根据刺激的强度排序：
核心肌群：围绕于腹部周围一圈的肌肉统称核心肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌、盆底肌群以及下背肌。经常练习平板支撑可以增强核心肌群的肌耐力，增加核心的稳定能力。
腰背部肌肉：平板支撑能有效锻炼到腰背部的竖脊肌，在做平板支撑的时候竖脊肌处于静力收缩状态，和它平时的功能相吻合，可以起到提升竖脊肌日常对脊椎的保护作用。
腿部肌肉：由于平板支撑需要我们保持身体的正直，意味着我们需要时刻绷紧我们的腿部肌肉，对于股四头肌、股二头肌和股内收肌都有一定的锻炼效果。
臀部肌肉：在保持平板支撑的姿势时，我们需要臀大肌维持大腿后伸状态、臀中肌帮助稳定骨盆，臀小肌保持躯干的正直。平板支撑能够全程收紧臀部肌群，让臀部更结实饱满和翘。
手臂肌肉：平板支撑时，需要手肘支撑在地面上，肱三头肌保持收缩状态，小臂保持用力来维持身体稳定，许多人平板支撑到后面都是因为手臂肌肉力竭而坚持不下去的。
除了胸肌外，平板支撑几乎能够锻炼到身体的所有部位，是一个很不错的全身锻炼动作。
练一个月平板支撑，你会有哪些变化如果是一个没有任何锻炼基础的人，一开始要一口气做2分钟的平板支撑是难度比较大的，可能需要分4-5次来完成总长2分钟的训练。不过核心肌群是耐劳肌，恢复能力很强，力量增长也快，如果你坚持练一个月，你应该已经能够保证平板支撑能够一口气坚持2分钟了。
你会觉得做平板支撑开始轻松起来，动作能够更加的标准，呼吸可以更稳定。你全身的肌肉会变的比一个月之前紧实，体态也会比之前挺拔，有可能你还会痩掉一点点。
不过肌肉的增长是以月来计算的，仅仅一个月的平板支撑，你的肌肉不会有太大的变化。而且当你能够一次坚持2分钟的平板支撑之后，这个强度的运动对你肌肉的刺激就不够了。
所以练一个月每天2分钟的平板支撑，对你是有好处的，那是并不会产生质的变化。
平板支撑应该怎么安排进训练计划上面我们说了，仅仅依靠每天锻炼平板支撑，对于身体肌肉的刺激并不会太强。而且由于平板支撑是一个全身肌肉静力收缩的状态，缺少了肌肉的做功，整体强度还是偏低的。你可以看到很多中年人，能够一口气支撑很久的平板支撑，但是身材还是非常差。
所以你需要安排其他的运动项目进你的训练计划，具体要看你的锻炼目标是减脂、增肌还是其他的方向。根据目标不同安排力量训练、有氧训练或者其他的运动，平板支撑可以作为你每天运动的最后一个训练动作。这样的效果才是最好的。
总之不管什么样的运动，能够坚持并养成一个运动习惯才是一个健康的生活态度。平板支撑作为一个很好的辅助锻炼动作，适合经常练习，但是时长不用太久，保持核心收紧的情况下2分钟绰绰有余了。
我是小何如何练，如果觉得有用得话请点赞和关注，谢谢。
谢谢您的邀请，肩袖损伤不建议做支撑类动作。
因为呢，你没说自己的年龄、性别、肩袖损伤的原因、是如何确定肩袖损伤的。
我们知道肩袖损伤有很多种原因，比如年龄，比如长时间的使用，比如长时间坐过肩动作。还有一些是外伤的原因。但是比较常见的原因是肩关节撞击综合征。这种情况呢，在各个行业，尤其是中老年人，非常非常的普遍。当我们做肩关节上举和外展的动作的时候，尖锋和肱骨大结节之间有时会发生撞击，这样的时候呢，很多人会感觉到肩关节有疼痛，有响声。只要有这种情况的时候，基本就可以判定有肩关节撞击。
那么您做俯卧撑这一类支撑动作的时候，无形当中的会增加肩峰和肱骨头之间的压力。而在两者之中的肩袖，必然会受到一定的刺激。同时因为肩袖损伤的患者肩背都会有一定的劳损。带伤做这种增加，肩袖压力和肩背部肌肉拉力的动作，有可能加重这一部位的无菌性的炎症，从而导致损伤的进一步加重。这么做无异于属于雪上加霜。
建议您呢，应该在专业康复师的指导下做一些适度的适合肩袖损伤做的肩部动作，不要盲目的训练，以免伤上加伤。
不知道您是否明白我的建议，如果还有不明白的地方，欢迎私信我。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，欢迎您关注我的空调好，如果您有不同意见，请在下方留言，如果赞同我的观点，请帮忙点个赞，谢谢。这个是街舞中的一种舞,叫BREAKIN,又叫地板舞,主要练习手腕和腰腹的力量,以及身体的平衡感也算是瑜伽的一种姿势
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