大家好，今天给各位分享伸展动作外旋的一些知识，其中也会对伸展动作外旋还是内旋进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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①单脚起跳时，持拍手同侧的脚蹬地发力，有助于在跳起的过程中转身；双脚起跳，基本是双脚同时发力，将重心降低，然后弹起来；
②起跳时，身体后仰，并转身收腹，转肩，将身体的力量传递到大臂上；
③锁肘之后整条手臂内旋，收腹，身体向前弯曲，将力量通过“鞭打”的方式甩出来。
前面2步是力量的传递，最后1步是力量的释放。在力量的传递时，主要是转体和身体后仰；在释放的时候，手臂的内旋和收腹，让身体向前倾，是关键。
拉伸部位：胸大肌、胸小肌、背阔肌
练习方法：
山式站立，双脚并拢
手臂上举，脊柱延展向上
呼气，身体向下到半前屈
双手撑墙，背部延展
保持5-8个呼吸
动作2：
拉伸部位：背阔肌、肱二头肌、前臂内侧肌群
练习方法：
山式站立，双手前平举，十指交扣
翻转掌心向前，伸直手臂
手臂上举过头顶，掌跟向上推高
肩膀放松，保持5-8个呼吸
动作3：
拉伸部位：肱三头肌、背阔肌
练习方法：
双手前平举，左手臂外旋向上
右手臂内旋向后，手背沿脊柱向上
屈手肘，十指在后背交扣互拉
左手肘指向正上方
保持5-8个呼吸，换另一侧
瑜伽猫伸展式动作步骤：
1、四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性；
2、吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到最大；
3、呼气，随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处，大腿和手臂仍然垂直于地面，随着呼气，背部拱到最高处；
4、随着呼吸重复上面两组动作，要让呼吸引领动作，做到流畅自然，不要屏气，重复几组呼吸，做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松。主要功效：通过呼吸结合腰背部的运动来完成，猫伸展式可以使脊椎得到较充分的练习，增加脊椎的灵活性，伸展背部，使背部和肩部得到较好的伸展，同时按摩腹部，增强消化功能，改善便秘情况，该体式非常的温和、安全，可以常加练习，尤其在睡前练习，可改善睡眠质量。注意事项:猫伸展式动作要尽量缓慢，随着呼吸节奏来进行，不要太快，也不要用力过猛，呼气向上拱起时，臀部要向内收，吸气向下沉时臀部则要向上翘起。
伸展类手法是一种物理疗法技术，通过对身体的柔软组织进行拉伸和伸展，以改善关节活动度、增加肌肉柔韧性、放松紧张肌肉、减轻压力和改善身体姿势。
伸展类手法可通过各种动作和技巧进行，包括主动活动伸展、被动伸展、主动被动结合伸展等。
这些手法常用于康复和健身领域，可帮助增加肌肉和关节灵活性，促进血液循环，减少潜在的肌肉不平衡和损伤的风险，并改善身体的运动能力和功能。
关于伸展动作外旋到此分享完毕，希望能帮助到您。
