各位老铁们好，相信很多人对伸展式动作分析都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于伸展式动作分析以及伸展运动动作分析的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录
开始姿势:将杠铃架在肩膀后侧(脖子以下),身体直立,双脚分开与肩同宽。抬头挺胸,腰部尽可能向右弯曲,弯曲的过程中吸气。
保持一秒钟,回到直立姿势,呼气。提示:保持身体其他部位不动。重复动作但向左弯腰,保持一秒钟,回到直立姿势。这就是体侧屈的动作要领。
您好，三角式（TrianglePose）和三角伸展式（ExtendedTrianglePose）是两种常见的瑜伽姿势，它们的区别如下：
1.姿势不同：三角式中，身体向一侧弯曲，将一只手放在地面或小腿上，另一只手向上伸展。而三角伸展式中，身体向前弯曲，将一只手放在地面上或小腿上，另一只手则向天花板伸展。
2.身体部位的拉伸不同：三角式主要拉伸的是大腿、腰部和胸部，同时还有助于舒缓胃肠道。而三角伸展式则主要拉伸的是髋部、腿部和脊柱侧弯肌肉。
3.姿势难度不同：三角式相对来说比较容易掌握，适合初学者练习。而三角伸展式则需要一定的柔韧性和平衡能力，适合有一定瑜伽基础的人练习。
4.姿势效果不同：三角式可以帮助调节身体平衡，帮助消化，缓解腰部和背部的紧张感。而三角伸展式则可以增强髋部和大腿的力量，缓解腰部和背部的紧张感，同时还可以促进血液循环。
1、双膝跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压，双腿自然朝后。
2、脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸，重复5～10次。
3、脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气，胸部和臀部上提，双手下压，保持手肘伸直，稍往上看。
4、慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。
5、两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。
扩展资料：瑜伽猫式伸展是一个男女都适合的体式，平时在家中就可以练习，如客厅地板上，或者睡觉前在床上可以做几组。爱美的，想要身体舒展的人都可以练起来。
谢邀。
瑜伽中是否存在伸展呢？之前在瑜伽馆、健身房练习瑜伽的时候，感觉瑜伽就是在心平气和之下对身体进行多方位的拉伸、扭转
而随着练习的深入，感觉这些所谓的动作对于身体的改善并没有太大的效果
所有果断的选择报了瑜伽老师培训班（图片来源于网络，大爱瑜伽）
在这个教培班中收到了很多，而对瑜伽体式中的伸展也开始有了自己的理解。
很多体式都有伸展，只不过平时练习的时候很难注意到，那么就来两个例子说明吧。
1）、拜日体式中的伸展
山式站姿、展臂式在山式站姿的时候，整个人都是挺拔向上的，脊柱、双肩得到了伸展。（图片来源于网络）
站立前屈很难想象把，前屈的体式也有伸展哒。都记得做完前屈之后，有一个口令，呼吸延展脊柱。到底该怎么延展呢？就是稍稍起身，将整个背部调整成为一条直线，就像站立的时候抬头挺胸一样。
骑马式骑马式的延展和站立前屈类似，将脊柱延展，保持成一条直线；双肩向外展开
板式和山式差不太多，唯一的区别就是：山式是站着的，板式是斜着的。在板式的情况下想做到伸展是一件颇为困难的事情，毕竟对于力量的消耗不一样都是显而易见的。那么，像山式一样的去寻找感受伸展吧
上犬式脊柱和双肩都是需要伸展哒，同时对于背部力量的提升是一个很不错的体式，个人感觉可以多联系。
下犬式脊柱伸展、腿部伸展、双肩也会有伸展的感觉（图片来源于网络，萌萌哒的图片一定要有）
被大家作为热身体式的拜日式中基本上每个体式都有伸展的动作，可以知道，瑜伽体式并不仅仅是看起来那么简单。
那么在瑜伽的时候如何找到伸展的感觉呢？在这里不得不提一下身体的“觉知”
听起来是不是觉得特别神秘？那么我就给你来一个深度的剖析吧。
所谓身体的觉知是对自己身体的感受和控制力。
举两个例子：
1）、身体觉知好
在做瑜伽体式的时候，老师稍加引导，学员就可以及时的找到自己的不足之处并进行调整，调整到自己的极限；而且随着练习时间的增加，对于体式的了解越来越深，每一次练习都可以得到不同的感觉。
2）、身体觉知不好
特别是初学者和男士（没有歧视，只是单纯的举个例子），在做瑜伽体式的时候能跟着摆出来一个像模像样的体式已经很不容易了。
老师引导的时候并不会对他/她产生影响，原因有二：
觉得做的不错，意识不到自己的问题意识到了自己的问题，但是身体并不配合（图片来源于网络）大家回想一下自己刚刚开始练习瑜伽的时候是不是这样子的呢？
那么如何提升觉知呢？没有其他的办法，多练习就好，身体是自己最好的老师，只要付出努力就会给你应得的报酬。
我也是在练习了挺长一段时间之后，才找到身体的觉知，找到每一个练习瑜伽体式时候的不同感觉。
个人观点，欢迎大家指正我是宸·瑜伽，关注我，和我一起瑜伽吧。
好了，关于伸展式动作分析和伸展运动动作分析的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
