这篇文章给大家聊聊关于简单的锻炼身体的动作，以及简单的锻炼身体动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
本文目录
运动养生是比较健康的一种养生方式。运动养生能起到保健作用，还可以改善血液循环，改善心，肺的新陈代谢，控制体重，增强抵抗力，提高免疫力。
养生最好的运动方式要根据个人身体特征和健康状况，因人而异选择不同的养生运动如：爬山，慢跑，快步走，跳绳，游泳，瑜伽，散步，练气功，打太极拳等都是很好的养生运动方式。无论选择哪种养生运动方式，都要循序渐进，持之以恒。
早上空腹锻炼的话不要选择强度大的运动，因为容易造成低血糖，可以选择慢跑，因为经过一晚上的新陈代谢，身体的能量已经差不多被消耗殆尽，所以早上进行慢跑的话，会最大程度的燃烧脂肪，达到很好的减脂效果，根据自己身体的状况循序渐进，跑的时间和距离可以慢慢增加；开合跳也可以，但是要注意运动量，因为这个动作强度还是很大的，做这个动作会心率上升很快，所以空腹的话不建议做很多，要适量。
室内的话可以选择平板支撑，因为这个动作会锻炼全身的肌肉群，尤其对核心力量的锻炼尤为突出，没有场地的限制，在家练的话也没有大的声响，很方便；靠墙深蹲也不错，这里推荐静力的，就是背部靠墙下蹲至大腿和地面水平的位置保持住，可以锻炼腿部肌肉，增加耐力，对腰腹也有不错的锻炼；
曲膝举腿也是可以的，可以选择在床边或是沙发边，在平整的地方坐下，两手撑于大腿两侧，上身微向后倾，曲膝做举腿动作，这个相当于悬垂举腿的初级版，但是锻炼效果也是很好的，对腰腹还有股四头肌、包括身体的稳定性都有很好的提高。
不管什么样的锻炼动作，只要坚持下去，运动量积少成多，效果会逐渐体现的。
深蹲、仰卧起坐、俯卧撑和卷腹，都属于徒手训练动作。
这4个动作都可以算作健身经典动作，但是仰卧起坐争议比较大。
那么它们都能练到什么部位的肌肉呢？
就这个问题，下面我来具体分析一下。
1.这4个动作分别针对的肌肉群①深蹲
徒手深蹲，通过反复下蹲、起身，可以强化大腿和臀部肌肉，同时还能强化小腿、双脚的稳定性，对提升全身力量和爆发力有很好的帮助。
②俯卧撑
俯卧撑，通过双手、双脚撑地，屈臂下压至最低位，再起身回位。
反复训练后，可以激活全身肌肉群，重点刺激胸肌、肱三头肌和肩部前束，同时可以强化腰腹核心力量。
③卷腹
卷腹，采用仰卧形式，用力向上起身抬起上背部，此时腹部收紧。
主要针对腹直肌上部，同时还能锻炼腰腹核心肌群，属于练腹肌的动作之一。
④仰卧起坐
把它放在最后，是因为它的争议最大。
传统的仰卧起坐，采用双手抱头的形式，这样用力起身，会强行牵引颈椎和腰椎。过度训练后，会引起颈部和腰背部酸痛。
而且仰卧起坐到了后半程动作，利用腰部力量起身，这时候锻炼的是腰部肌肉，而不是腹肌。
所以改良后的练腹肌动作就成了卷腹，省略了后半程动作，而且将双手抱头改为了双手置于头部两侧位置。这样只需要抬起上背部，就能练到腹直肌上部。
2.具体的操作方法①深蹲
身体站立，双脚站距与肩同宽，收腹挺胸，腰背挺直。
将两侧手臂水平伸直，开始屈膝下蹲。
直到两侧大腿和地面平行时停止，然后再起身回位重复动作。
注意：整个过程中，需要收紧核心，保证背部挺直。两侧手臂抬高，是为了维持身体的平衡与稳定。底部做到大腿与地面平行即可。
②俯卧撑
屈膝下蹲，双手撑地，双脚向后伸直，同时用双脚脚尖撑地。
收腹挺胸，腰背挺直，开始屈臂下压，直到最低位时停止，然后再起身回位重复动作。
注意：整个过程中，需要保证头部、背部和腿部在一条直线，避免踏腰。动作底部要做到胸部贴地，这样胸肌受力才会更加明显。
③卷腹
屈膝双腿，坐在瑜伽垫上，向后躺下，双手置于头部两侧位置。
收腹挺胸，开始用力向上起身，抬起上背部时停止，然后再回位重复动作。
注意：整个过程中，下背部不能离开垫子，速度不要太快，抬起上背部即可，不用完全起身。
④仰卧起坐
如果你练了卷腹，仰卧起坐可以不用训练，因为卷腹已经练到了腹直肌上部。
完全起身，锻炼的就是腰部肌肉。
正确的仰卧起坐做法：
屈膝躺下，双手置于头部两侧位置，开始用力起身，直到身体完全坐力时停止。然后再回位重复动作。
注意：整个过程中，不能屈背太多，前半程练腹肌，后半程是练腰部肌肉。
3.个人建议深蹲和俯卧撑，可以经常训练，属于徒手训练三大项的其中两项动作。
如果再能带上引体向上，那就更好一些。
如果想练腹肌，仅仅依靠卷腹是不行的，腹直肌下部还是看不到，还有腹斜肌。
所以还得加上仰卧举腿，锻炼腹直肌下部。加上俄罗斯旋转，锻炼腹斜肌。
而仰卧起坐，可以不用锻炼，因为卷腹已经是改良版本了，实在想强化腰部力量，可以去练练俯卧两头起或者山羊挺身，这两个动作效果会更好一些。
总结：深蹲主要刺激大腿和臀部肌肉，附带训练小腿和双脚力量。俯卧撑主要刺激胸肌、肱三头肌和肩部前束，同时提升腰腹核心力量。卷腹主要是锻炼腹直肌上部，仰卧起坐前半程锻炼腹肌上部，后半程锻炼腰部肌肉。
仰卧主要问题在于：双手抱头会引起颈部和腰部酸痛感。所以卷腹就是从仰卧起坐改编而来的动作。如果想练仰卧起坐，那么就要采用双手置于头部两侧的形式，然后向上起身，屈背不能太多，这样会好很多。
个人建议：深蹲、俯卧撑可以经常训练，同时加入引体向上就更好。而卷腹只能训练腹直肌上部，还需要加入仰卧举腿，锻炼腹直肌下部。加入俄罗斯旋转，锻炼腹斜肌。仰卧起坐可以不用练，实在想锻炼腰部肌肉，可以去做俯卧两头起和山羊挺身，这样会更好一些。
想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。
因人而异，因人所好。日常体育运动有千万种，但因年龄不同就适应的方式不同，少年有儿童的方式，成年有成年的方式，青年有青年的方式，老年人有老年人的方式，身体素质有好坏，各人喜好有不同，选择属于自已的吧！
好了，关于简单的锻炼身体的动作和简单的锻炼身体动作的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
