大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于练脊柱动作女生，练脊柱动作女生视频这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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我就喜欢练瑜伽，我觉得下面这8个动作特别适合50岁的女人在家练习。
01、简易坐调息
简易坐坐姿，保持脊柱延展
腰背挺直，双手成莲花手印
配合呼吸，停留3-5分钟
简易坐坐姿，保持脊柱延展
腰背挺直，双手成莲花手印
配合呼吸，停留3-5分钟
02、猫牛式
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
吸气，骨盆向前，逐节延展脊柱
呼气，卷尾骨，逐节弓背向上
动态练习12-15次，注意放慢速度
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
吸气，骨盆向前，逐节延展脊柱
呼气，卷尾骨，逐节弓背向上
动态练习12-15次，注意放慢速度
03、坐立扭脊式
回到简易坐，吸气，坐骨向下
呼气，收紧核心，扭转向左侧
停留10-12个呼吸，换另外一侧
回到简易坐，吸气，坐骨向下
呼气，收紧核心，扭转向左侧
停留10-12个呼吸，换另外一侧
04、坐立侧伸展
保持简易坐，吸气，坐骨向下
呼气，收紧核心，左手落地
右手伸直向上，向左侧侧屈
停留8-10个呼吸，换另外一侧
保持简易坐，吸气，坐骨向下
呼气，收紧核心，左手落地
右手伸直向上，向左侧侧屈
停留8-10个呼吸，换另外一侧
05、坐立脊柱绕动
保持简易坐姿，双手放在膝盖上
吸气，保持坐骨向下发力
呼气，收紧核心，脊柱顺时针绕动
动态练习10-12圈后，逆时针绕动
保持简易坐姿，双手放在膝盖上
吸气，保持坐骨向下发力
呼气，收紧核心，脊柱顺时针绕动
动态练习10-12圈后，逆时针绕动
06、坐立手臂上举
保持简易坐姿，吸气坐骨向下
双手向上伸直，脊柱延展
呼气，双肩放松，肩胛骨下沉
停留8-10个呼吸
保持简易坐姿，吸气坐骨向下
双手向上伸直，脊柱延展
呼气，双肩放松，肩胛骨下沉
停留8-10个呼吸
07、加强颈后力量
保持简易坐姿，吸气下颌微收
呼气，感受颈椎后侧向后推
停留8-10个呼吸，缓慢还原
保持简易坐姿，吸气下颌微收
呼气，感受颈椎后侧向后推
停留8-10个呼吸，缓慢还原
08、支持婴儿式
双膝跪地，分开与肩膀同宽
身体前方放瑜伽抱枕
呼气，身体前屈支撑在抱枕
双肩放松，停留3-5分钟
双膝跪地，分开与肩膀同宽
身体前方放瑜伽抱枕
呼气，身体前屈支撑在抱枕
双肩放松，停留3-5分钟
1.增强髋部肌肉，提高脊椎和髋关节的稳定性。
2.改善核心肌肉力量，防止退变和老化。
3.塑性髋部肌肉形态，使线条更优美。
4.配合呼吸節奏调整，提升心肺功能。
好处：
1.帮助纠正不良体态比如说弯腰驼背，圆肩耸肩溜肩，普拉提练习可以让你的脊椎及骨骼保持一个正常的弯曲状态。
2.增强力量普拉提对于深层肌肉群的训练有非常好的帮助，如果长期训练的话，能够帮助增强身体的力量，同时还能够帮助提高身体平衡性。
首先我们要知道，22岁已经不能再称之为长高而是增高了。
为什么呢？请看下面的分解。
首先是自然生长部分：
人体的长高，是全身性的增长，但是长高最突出的是四肢的长长。
我也看到很多人问去医院检查这个骨骺线有没有闭合，其实就是检查长骨。
长骨分为骨干和骨骺，在骨骺和骨干之间的软骨就是骨骺线，骺软骨不断增生和逐步骨化，骨就可以不断增长，人就随之长高。当骺软骨全部骨化，骨干与骨骺连成一体，四肢自然长高也就停止了，所以一般说的长高是这么回事。
人的生长期分为三个阶段:6-16岁是生长旺盛期,17-24岁是一般生长期,25-30岁是生长成熟期。
题主已经22岁，生长的旺盛期已经过去，进入一般生长期，自然长高的时间和空间已经越来越小了。
但是，我们仍然可以增高啊！
那未成年人的长高和成年人的增高其实是有区别的。
也就是说未成年人想再长高有很大一部分是自然的骨骼生长（尤其是下肢骨），而成年人的增高更多的是来自体态矫正、拉伸骨骼和骨骼间隙以及可能存在的脊柱的生长。
所以，任何人都是有机会再增高的。
接下来我就说如何通过运动去达到增高效果。
可以这么说，凡是能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。
具体地说，最有效的锻炼项目是弹跳、游泳、打篮球和引体向上。
因为跳跃能够牵拉肌肉和韧带，有刺激软骨生长的作用。
游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼;
引体向上则可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长,从而促进的体不断长高。
哪种类型的运动最有助增高？
对于已经22岁的题主来说，长骨已基本发育完全，发生爆发式增长可能性不大，但由于脊柱骨还在缓慢生长，在此阶段，要抓住最后时机，通过运动处方的实施来最大限度地发挥自然生长潜能。
有研究表明采用以悬垂、弹跳、耐力为主要内容建立的运动处方对大学生身高增长有显著的影响，对女生影响则较小。
三个类型中，悬垂练习对人体身高的增长贡献最大，其次为弹跳练习和耐力练习。
另有研究证明，增加身高比健身需要的运动量小得多，中等时长，太短时间起不到作用。
并指出跳绳是一个最合适的运动类型，这与上面的研究有一些相同结论，跳绳的话下肢肌肉有节奏的收缩，对下肢又有适宜的压力，促进骨骼生长。
还有一项有研究表明中学生每天跳绳30分钟连续20周比没有跳绳的多增长了1.5公分。
所以呢，题主可以通过一些悬垂练习、弹跳练习以及耐力练习达到增高的目的。
建议关注一下公众号千聊，我的直播间是：家庭极简健身。
最近我和他们合作开发了一个增高课程，现价99.9元，里面有详细的饮食+睡眠建议，以及专业的练习，还有28天日程表，只要按照日程表循环锻炼三五个月，没有不增高的！
OK，关于练脊柱动作女生和练脊柱动作女生视频的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
