大家好，如果您还对背部的拉伸动作不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享背部的拉伸动作的知识，包括背部的拉伸动作图的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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感谢邀请！训练后的拉伸动作不仅可以放松肌肉缓解紧张的神经，而且还能够增强柔韧性，同时运动后正确的拉伸能够刺激肌肉生长。拉伸分为主动拉伸与被动拉伸，两者主要的区别在于被动拉伸是利用身体自重或是外力进行拉伸，主动拉伸则是利用自身的肌肉进行拉伸，被动拉伸通常拉伸幅度较大，对目标肌群的拉伸效果更好。
虽然有些人推荐像上图那样通过同伴对自己进行被动拉伸效果不错，但是我强烈建议尽量利用器械或身体自重进行被动拉伸，同伴拉伸用力不当极容易受伤，那可就得不偿失了！
对于背部背动拉伸主要有以下几个动作
动作1
该动作主要拉伸上背部及中背部，保持该动作30s，重复5次。
动作2
保持该动作30s，重复5次，该动作主要拉伸下背部和中背部，进行拉伸时注意感受到背部有拉扯感。
这两个动作虽然简单但对于肌肉的放松效果明显，事半功倍。
深入浅出，拒绝装逼！
我们是四肢发达头脑更发达的瘦鱼实验室！
单腿背部伸展式是坐立前屈体式，可以拉伸腿后侧，伸展整个后背，轻柔按摩腹部，灵活髋关节。
首先认识下体式。单腿背部伸展式。下??图
练习步骤：
1、长坐在垫子上。拨动臀肌，让坐骨压实地垫。
双腿伸直，脚尖回勾。下??图（模特是脚尖绷直的，一般我们都选择脚尖回勾，可以更多的拉伸腿后侧）
2、屈右膝，髋外展。右脚掌放于左大腿内侧。脚跟尽量贴近身体。
3、吸气，双手向上举过头顶。脊柱延展，肩膀后展下沉。下??图
4、呼气，手臂带动上身向前向下折髋。下??图
保持3到5组呼吸以后。换边练习。
这是一个坐立前屈不对称体式，大家可以先在脑海中回想一下这一大类体式的体式要领是什么，再接着往下看。
1、在第一步的预备动作中。就要让坐骨压实地垫，让骨盆处于正位。也就是把身姿调整到下??图中第2个正确示范的样子。可以在臀部下方垫砖。这一点是基础，很重要。所有坐姿体式的共性。
2、下方腿膝盖不超伸，其实大家可以记住，只要腿是伸直的，都要注意膝超伸问题。对于膝盖本身就有问题的，更要注意。可以在膝盖窝下方垫一个小毛巾。注意观察下??图伸直腿膝盖。
3、所有前屈都要遵循先让腹部到大腿，再让胸口找膝盖，再让面部找小腿的原则。前后顺序不可颠倒。不可以弓背不可以耸肩不可以让上背部拱成一个弧度，然后把前屈的顺序搞反掉。特意选了下??图，看大家能否把下图的正误对比和我们现在讲的这个体式联系起来。
4、如果弯曲腿膝盖离地面很高，可以把脚掌往前移动，那同样的，如果你的脚跟已经跟身体贴在一起，但是弯曲腿内侧依然没有什么拉伸感，你可以把脚掌放在伸直腿大腿上，下??图
5、上半身前屈后，脊柱保持中立位，不要侧弯和扭转。这句话是什么意思呢？
请观察下??图，a、背部在一个平面，没有一高一低。左侧胸外侧对着膝盖。b、左膝盖对着左胸外侧的位置。很多人在做这个体式的时候，左膝盖会对着胸口中间的位置。想象一下，如果左膝盖对着胸口之间，是不是意味意味着上半身其实是向左偏了一点。
瑜伽体式有上万种。但是可以被分为几大类的。每一大类的体式要领是共通的。希望大家在学体式时，能够举一反三，能够归纳总结。找出每一类体式的共性和每一个具体体式的特性。
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身前交叉肩拉伸
1.将一只手臂举到肩部水平，使上臂与地面保持水平，手指竖直向上指。
2.用另外一只手臂轻轻用力把举起的那只手拉向躯干，动作过程中保持躯干和头部不动。
注意：
这个拉伸动作可以很好的活动肩上部的肌肉，注意在动作过程中，拉伸的那只手臂不要用力过大。
1.首先头歪向一侧，进行肩颈拉伸，拉伸大约一分钟，将头歪向另一侧继续拉伸。
2.胸部拉伸，双手掐腰，手肘往后延展，挺胸收背，抬头深呼吸。
3.每个拉伸动作保持30秒，背部拉伸，做猫式伸展，用下巴去找天花板。
4.重复动作10次，要进行持续的紧收，身体保持放松，蛇式伸展。
5.手肘在身体两侧，推起来，肩部下沉远离耳朵，双脚向后侧延伸。
6.腹部拉长，肩膀下沉，臀部拉伸，一条腿往后伸展，上半身趴到另一条腿上。
7.腿部拉伸做30秒后换方向继续拉伸，将腿部折叠起来，髋放正。
8.大腿前侧拉伸，一条腿弓步，髋关节向下，将后侧腿的脚踝拿起来。
9.大腿前侧有牵拉感保持不动，双手拉起，往臀部方向移动，换方向重复做即可。
关于本次背部的拉伸动作和背部的拉伸动作图的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
