这篇文章给大家聊聊关于弹力带腹肌动作，以及弹力带腹肌动作视频对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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哑铃和弹力带都是非常实用的健身工具，他们对于增加动作阻力，提升热量消耗，增肌塑形减脂都有很大帮助。
至于说哪个更好，其实作为健身工具并没有优劣之分，适合健身者自身情况，更匹配健身者的运动方案的工具当然最好了。
哑铃是主要增强肌肉力量的一类基础性训练器械，通过调节哑铃重量，或者选择适当重量的哑铃可以练到全身上下每一处肌肉。对于增肌人群来说，哑铃最大的特点是它的负重是可以量化的，每个动作所对应的重量是明确的，健身者常以训练重量的变化来感知身体肌肉的提升状况。
相比之下，弹力带的阻力只能通过调节长度或者组合多条来获得一个模糊的阻力。虽然它的弹性特点决定了不太适合用来练复合增肌动作，但它对全身部位的塑形效果不可小视的，由于弹力带所提供的多角度阻力，试其在塑形运动中能更好地刺激局部肌肉。此外，弹力带还可以用来辅助拉伸，安排在训练前后，都是不错的选择。
既然哑铃，弹力带特点各有千秋，与其非此即彼不如在训练中将他们结合起来，这样将会大大提高训练的效率！
太多了，无器械如：仰卧抬腿收腹系列、俯卧支撑系列、吊挂收腿收腹等，器械有杠铃、哑铃、腹肌轮、重力绳等，关键是要时间坚持并重复，少量多组，循序渐进。
饮食最好不要大量啤酒，七分饱为宜。
一、仰卧卷腹：
需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，
二、反向卷腹：
反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。
三、中腹部的练习：
我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。
四、俄罗斯转体：
记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。
以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组。
这样长期进行一个训练，肯定会给你一个完美的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌!
腹肌训练是真正可以完全在家里做的无氧运动。需要的器械也很简单，只需要一个瑜伽垫，或者一个腹肌轮。
我们先来看看腹肌的组成。
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。我们一般讲的“八块腹肌”，指的是腹直肌。而被称作“人鱼线”的男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的肌肉则是腹外斜肌。不同的肌肉，会用到不同的训练动作。下面这八个简单的动作基本上能够锻炼到你腹部的每一块肌肉。
动作1
仰卧两头起10-20次
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动作2
仰卧交替肘碰膝左右各10-20次
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动作3
仰卧屈膝举腿20-30次
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动作4
侧身支撑肘碰膝左右各10-20次
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动作5
坐姿屈膝转体左右各10-20次
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动作6
坐姿收腿报膝10-20次
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动作7
仰卧分腿起10-20次
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动作8
仰卧反向卷腹10-20次
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以上这些用瑜伽垫锻炼腹部的动作，对腰背的压力比较大，初学者如果动作不规范容易导致腰背部肌肉拉伤，所以一定要注意动作规范。
如果你已经有了一定的腹肌基础，那么不妨使用高阶的腹肌轮。对于腹肌较强的健身者而言，用腹肌轮锻炼腹肌可以带来卷腹和举腿达不到的刺激效果，并且这一复合训练动作还可以同时锻炼到身体其他部位的肌肉。
腹肌轮的锻炼，大部分人都会采用跪姿，因为站姿难度太大了。
一般来讲，用下图所示的动作进行腹肌轮锻炼就可以啦。如下图所示，最好在膝盖的部位垫个东西，否则你的膝盖会特别疼。
最后提醒大家，如果腹部的脂肪不减掉，是看不到腹肌的哦。所以，练习腹肌的同时，不要忘了进行有氧运动减脂。
关于弹力带腹肌动作和弹力带腹肌动作视频的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
