大家好，今天给各位分享彻底放松动作的一些知识，其中也会对彻底放松动作视频进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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●双手双脚着地，然后前臂趴在地上。
●尽量打开双膝，大腿和上半身保持垂直，膝盖弯曲呈90度角。从髋部到膝盖再到脚踝，均要屈曲至正确的角度。勾起双脚。
●让自己保持稳定的呼吸，然后用手臂支撑身体，到达你的极限位置。你可以坚持用前臂支撑身体，双手叠起，做成一个枕头，让下颌放在上面放松，胸部落在地面上，双臂手肘向两侧延伸，也可以将一块瑜伽砖移动到胸前帮助支撑。做出一个能让自己呼吸并保持几分钟的足够舒适的姿势。
1、运动后应散步一会儿，最好倒着走或慢跑，甚至爬一会儿，直到心跳和呼吸基本从容。
2、适当改变运动方式。比如，如果训练项目是无氧力量练习或者强度较大的有氧运动，那么训练结束后应该慢跑(非常慢的慢，不需要大喘气，可以聊天的那种)3～10圈(具体的量因人因情况而异)，以免训练后肌肉酸疼。
3、最有效的放松方法是趴在地上让别人用脚踩揉，关键部位包括小腿和大腿后侧和肩背部。趴着的人全身尽可能放松。没有同伴也可以坐在地上用脚互相踢两条腿，不过这只能对小腿。其它的部位只能用拳头砸用手揉了。
4、压腿也是很好的放松方法，但是运动后的压腿应该安排在适当休息和按摩放松后，而且不要压得太高太用力。
个人觉得室外有氧慢跑是最能让全身心得到全面放松的好运动，累了的话停下来走一走停一停，做做深呼吸，感受一下四周绿色植物带来的清新空气，瞬间过滤五脏六腑，这才是最安全最休闲最健康的运动
陈式太极拳如何才能做到彻底放松？
练太极拳没法做到彻底放松的，太极拳的放松没有尽头，只是相比较而言谁比谁松的好，或者说哪一位老师松的比较好，能提出这个问题来，应该是练太极拳有一段时间了，找不到放松的方法或者没有领悟到放松的状态。其实练习陈式太极拳做到放松也不是很难，难得是松而不懈，老师常说：练拳时不要用力！不要用力！并反复强调这个问题。但是还是很多人偷着用力，总觉得不用力怎么才能练出功夫啊？实际上说的这个不要用力是不要用拙力，要练习那种柔韧性，要练出柔软性就要放松的状态下反复练习。放松不是松懈！切记、切记！练的时间久了的拳友都能理解这个松而不懈的松是怎么回事。松是化劲的方法，加上自转，还要棚住，那个先不讲了，现在先说一下怎么放松吧。
首先练习陈式太极拳精神上要放松，意识上放松，在这个基础上，指导肢体动作的放松，放松时要注意缠法的运用，才不至于丢劲。现在单说怎么放松！先不牵扯其他的配合。精神上放松了，动作上注意放松了，那就进行下一步放松，逐个放松，各个击破，先从上肢开始放松，肩、肘、手指逐个想着放松，一做动作先考虑放松了吗？全身上下都要放松，需要专门关注的地方更要随时保持放松，做动作时放松，做完时还要再想一下还松着吗？做到时刻保持放松！等这个部位差不多了。再去放松腰、胯、下肢等等部位，逐个击破！
练习陈式太极拳一定要循序渐进，太急练不了太极的，只要坚持到底，终有收获。放松的方法还要多种方式，只先介绍一下这个逐个放松的方法。这也要练上一两年的了，手指、手臂还好松，肩部需要一长段时间练习，再往下腰部、裆部、膝部更是需要专门的指导和实验，反复的找方式方法，反复实验才能慢慢上身的。自己的一点经验，供大家参考。
关于彻底放松动作到此分享完毕，希望能帮助到您。
