老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于单手抓举动作和单手抓举技术动作的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享单手抓举动作以及单手抓举技术动作的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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大力士能举起500公斤。
英国大力士、绰号“野兽”的艾迪·霍尔早前在世界硬举锦标赛上举起重500公斤的杠铃，打破了由他自己保持的纪录。霍尔身高1.9米、体重184公斤，他数月前便以硬举465公斤创下纪录。目前他有另一个目标，就是赢得“最强壮男人”的称号。“获得这个头衔一直是我的梦想，我会不断挑战极限直至成功为止，这一天将会来临
单手卧推哑铃：身体平躺长椅处，将身体二分之一悬在凳子外，这样能收紧身体核心部位，有利用激活臀部肌肉。在推送哑铃之前注意调整呼吸，放松肩四胛骨，保持手肘与身体有45度距离，另一只手可悬空保持平衡。准备工作做好后开始正式运动，单手上推哑铃（要选择符合自己力度的哑铃重量），推送速度不用过快，直到推到手臂伸直状态即可，不过要注意手肘不能完全被锁死，否则容易使关节受伤，推送动作注意事项：不能急上急下，控制速度同时注意感受胸部肌肉被拉伸感。左右交替进行，每边做10次左右即可。单手卧推哑铃是练胸大肌王牌动作，单手训练能改善左右肌力不平衡问题，单边训练能更多提升个人单侧手臂力量，促进肌肉发展。
单手哑铃肩推：操作方法是将哑铃置于肩膀处，手肘朝前，使上手臂与地面是平行状态，为了保持稳性可以屈膝下蹲一点，利用下肢爆发力将哑铃推出举高，超过头部高度稍做停留，再恢复到原位。左右交替进行2-3组，每组大概做10个左右。这个动作对锻炼肩关节有一定效果，本身我们肩膀的关节结构就比较复杂，通过单手哑铃肩推动作可起到保健作用，同时能促进肩关节灵活度。
单臂哑铃抓举：身体呈站姿，双脚左右打开与肩膀同宽，单手抓哑铃置于两腿之间，在低于膝盖的位置处即可，如果哑铃重很大也能直接放在地上，不过这个时候身体会压的更低，反而举起时会吃力。与此同时膝关节稍屈，上半身虽然属于低腰状态但要保证打直，不能驼背（就像我们要弯腰捡东西的样子）。准备工作结束开始慢慢利用身体力量将哑铃慢慢拉起，背部挺直，双脚踩地，直到将哑铃举过头顶。注意举起后，身体仍然是屈膝状态，请不要只利用手臂力量举哑铃，一定要借全身力量锻炼效果更好。
对于普通人来说，能单手不管是挺举，抓举，或者硬拉等，只要是靠自身的力量，能整动300斤，也就是150公斤，力量都非常大了，水平都很高了，绝对是大神级别了。正常情况下，一般的青壮年人，能单手举起，拉起150斤，力气都非常大了，更不要说300斤了，绝对是高水平。
其实一口气做多少个俯卧撑能有单手举起一个同等体重的人的力量这两者没有必然的联系但确实是多多少少有点关系的。而且这其中牵扯到的也不仅仅是肌肉，我就来跟你详细说道说道。
说它两之间没关系是因为一口气做多少个多少个俯卧撑是和肌耐力有关系，而能举起同等体重的人适合力量有关系，它两不能花上等号。
但是如果说你俯卧撑做的越多应该能举起的体重越大或者说能举起的体重越大俯卧撑就做的越多，这么说是因为两者都需要看你的肌肉含量而决定的，你肌肉含量越多，那么你就越强，两者你都会更厉害。
这其中除了牵扯到肌耐力和力量之外（稍后给大家讲），还牵扯到了人体的供能系统，我们人体有三大功能系统，分别是磷酸系统、乳酸系统和氧气系统。
说白了就是磷酸系统和无氧系统和有氧系统。这里说的有氧无氧系统其实就是我们平时所说的无氧训练和力量训练。
就俯卧撑来说你一口气做多做少都是你的无氧系统决定的，你平时举铁玩健身，平时俯卧撑做的多，你都是在训练到你的肱二三头和胸肌，也是由你的乳酸系统供的能。大家都知道力量训练之后肌肉会酸痛，就是因为你力量训练的无氧供能方式产生了代谢物乳酸，所以也叫做乳酸系统。
但是说你能举起多少体重的人，这就是你磷酸系统的事情了。磷酸系统负责的就是你的爆发力，这个系统的作用时间非常短，也就几秒钟的事情。所以这是一个爆发系统，你能举起多重的人，你一瞬间的能量是磷酸系统给你的。
而且除了供能系统的不同外，刚刚也说了俯卧撑要看你手臂肌肉和胸肌来决定你强不强。但是举起重物就不一样了，这一点其实很好理解。
你现在如果要举起一个重物，你首先必须要有结实有力的手臂，否则你提都提不起来更别提举起来了，而且在你提起来之后你还要举起来也是要考验到手臂的力量；其次你要有一个强壮的三角肌也就是肩，负责支撑起这个重物，否则你撑都撑不住就别提用胳膊举起来。
这样其实还远远没有结束，最最重要的两点就是你需要有强有力的下盘也就是你的腿部和你稳定强壮的核心也就是腹部。没有强有力的腿部作为支撑，你上半身不就算能举起车来你最终还是会因为退不太弱支撑不住。
其次稳定的核心有多重要相信我不比多说，你就算上述所有肌肉群都特别强大，但是你没有稳定的核心你举起来晃晃悠悠的还是会向前或者向后倒。所以举起一个重物，不管是人也好是物也罢，都需要全身的力量足够。
最简单的例子就是举重的抓举和挺举，相信大家也都看过，和抓举挺举高度相似的高翻（下图），也是一样的要求。
所以，这两者的关系你现在清楚了吗。
OK，关于单手抓举动作和单手抓举技术动作的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
