大家好，今天给各位分享背划船动作的一些知识，其中也会对背部划船动作进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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两种方法的目的都是用肌肉来改善人体的力量和耐力，例如腹肌或背肌。但是它们使用的肌肉有所不同。抱拉更侧重于下肢和核心肌肉，而俯身T形杠划船更侧重于上肢和背部肌肉。在抱拉中，下肢和核心肌肉被运用来支撑一个杠杆形动作，而俯身T形杠划船的上肢和背部肌肉则被运用来支撑一个推拉动作。
1.双肩放松、吸气，将把手拉向自己胸前，肩胛骨后收夹紧，并呼气，直至肘关节到90度左右即可。
2.停顿约1秒后返回开始位置，返回开始位置时不要放松肌肉，放回速度不要太快，感受背部肌肉从收紧到完全伸展，重复动作。
1、动作要领：
同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。这样弹力绳的拉力就增强了。
交替推举：准备姿势站姿肩上推举，单手交替完成动作。
2、前平举
动作要领：两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。
3、直立划船
动作要领：两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住弹力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气，呼气同时向上提起弹力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体的，感觉发力是抬起肘关节。
4、侧平举
动作要领：两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾。手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停住，吸气还原到初始位置。
5、俯身推肩
动作要领：在推肩训练中，两只手向上推拉，有助于打造直角肩和力量背肌，两只手虎口间各夹住两条弹力绳，进行前后左右的训练，这些手臂的重力训练可以有效锻炼手臂线条，让双臂更加纤细，肩背更加挺拔。
6、弹力带硬拉
把弹力带一边踩在脚下，一边挂在脖子上，做这个动作同样是需要注意两点。
第一点是要保持背部不要弯曲，背部始终要保持平直中立位。第二个需要注意的是臀位不要太低，也就是我们的屁股不要太低，伸髋主导发力。
7、弹力带俯身划船
做这个动作同样是需要注意两点，第一点是背部不要弯曲要挺胸，然后始终保持背部平直中立位。第二点需要注意的是，你拉到顶的时候要顶峰收缩，然后夹紧背部感受肌肉发力。
杠铃划船和绳索划船虽然都是锻炼背部肌肉，但是存在一定区别，比如锻炼背部肌群不同。杠铃划船是复合动作，可以刺激到我们整个背部肌肉，所以想要练出又厚又宽的背部肌肉，可多做杠铃划船。绳索划船主要锻炼中部背阔肌，大圆肌。
OK，关于背划船动作和背部划船动作的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
