其实侧身健身动作要领的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解侧身健身动作要领视频，因此呢，今天小编就来为大家分享侧身健身动作要领的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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1、开始准备：侧身撑体首先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线。
2、动作过程：肚子收紧，腰部下沉，保持呼吸再往上，感觉到侧腹肌收缩用力，下沉抬起连续动作算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组后换边再做。
训练方法：自行车斜仰卧起坐；手指要脚跟斜；坐斜杠铃弯；躺在斜腿引发；杠铃斜侧面弯头；哑铃斜侧面弯头；吊斜膝引发；斜躺在侧仰卧起坐
第一个步骤是保持侧卧的姿势，我们可以把一条手臂垫在自己的头部下方，把另外一只手放在自己的后脑处。我们的膝盖需要屈起来，这是动作的准备姿势。
第二个步骤是通过腹肌的一边进行发力，帮助我们卷起自己的身体。
第三个步骤是尽量让自己的身体维持这个姿势数秒钟之后，恢复原状，一次标准的侧卧卷腹就完成啦！
1、坐姿臂屈伸：锻炼双肩和肱三头肌双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，至肘关节呈90度角，吸气并推起身体。重复10次。
2、坐姿撑体：锻炼肱三头肌，释放脊柱压力端坐在椅子上，双手放在椅子两侧的扶手上，身体立直向上，注意不要耸肩，伸直手臂，臀部向上离开椅子，保持这个动作或者上下移动，重复练习10次，练习3组。
3、旋臂侧平举：锻炼双肩端坐在椅子上，双手侧平举，与身体成“T”字型，胸腔打开，肩胛骨向中间靠拢，手臂延展，掌心朝前，手臂做内旋，练习20次，掌心朝后，手臂做外旋，练习20次，重复练习3组。
4、瘦肩膀动作1：挺直腰杆坐在椅子上，有意识地端正骨盆，不要向前后左右倾斜，双手放在肩膀上，用手肘在左右两侧画圆。一边感受肩胛骨和手臂的运动，一边画。动作2：左手向天花板方向伸直抬高，身体稍稍向右侧倾斜，注意腰杆挺直，不要弯曲，左右坐骨不要离开椅子。
5、锻炼胸肌端坐在椅子上，双手侧平举，屈手肘，大小臂90度，大臂与地面平行，双手臂向身体中间靠拢，然后向两侧打开，肩胛骨内收向身体中线靠近，重复练习10次，练习3组。
6、坐姿臂上举端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手臂伸直与肩同高，呼气时缓慢抬高双臂，直至贴到耳朵，吸气时缓慢放下至水平位置。重复5次。
7、坐姿前平举端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。重复15次。可微我ohyaya666分享
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的侧身健身动作要领和侧身健身动作要领视频问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
