这篇文章给大家聊聊关于练腿直的动作，以及练腿直的动作图片对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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现在很多女孩的腿是内八字的，早些时候是因为小时候营养不良或者遗传造成的，现在我认为主要是遗传或者小时候刚会走路时姿势不好造成的，而外八字呢我认为主要就是遗传了，古时候为了适应骑马而造成的，现在长外八字的腿的人很可能有草原基因。
腿的粗细，大部分由肌肉的形态，和脂肪的厚度来掌控。
腿是不是够直，和肌肉与骨骼的形态都有关系。
这两点相对来说，叫腿变细是略简单的。
只要把大腿的脂肪成功的减掉，腿就看上去细了好几圈。
方法当然还是老生常谈的有氧运动。
不过还好，整个腿部唯一比较难瘦下来的就是大腿根和臀部连接的部分。
其余的大腿，以及小腿部分，只要肯闷头做有氧，细下来只是时间问题。
这里比较推荐慢跑。
这是集减脂与雕塑腿型于一身的运动。
每周5次，每次45分钟，两个月就能看到明显的收效。
比较不推荐的是单车。
单车，尤其是加了阻抗以后，也许会把腿变得更加发达，谨慎练习。
下一步说说怎么叫腿部变直。
我推荐几个腿部塑型动作吧！
都是在家躺床上就能练那种。
1.
这个动作，主要训练大腿的外侧，能够叫你的腿型看起来更加整齐挺拔
2.
这个动作，对大腿的前侧和腰侧面的肌肉都有效
3.
这个动作，可以练到你的大腿以及小腿的肌群
4.
这是训练大腿后边，以及臀部的动作
5.
这是训练大腿后侧，以及腰部曲线的动作
把上述动作每天各练习2分钟。
只需要每天10分钟，长期坚持会对腿部塑型有很大帮助。
如何才能让你的腿型更好看？让自己拥有一双人人艳羡的美腿呢？实际上如果能做到以下五点，腿一定会很好看：1.腿不胖；2.腿不粗；3.腿直；4.腿长；5.腿白。
所以，本系列碧橙君就为大家讲讲，从以上这5个方面，依次分享如何让你的腿越来越漂亮的秘诀。
腿粗，腿胖其实都算比较容易改善的，但是腿要变得直，却是需要习惯的养成和长时间的积累了。
首先来看看完美的腿型的标准是什么吧？
有少部分人是先天性的骨性结构的X型腿/O型腿腿型，我们不建议这类腿型强行矫正的。
因为你先天配置是如此，强行改变腿型，下肢力线改变，可能造成踝关节、髋关节甚至是全身的问题，形体的改善是以健康做为前提的。
而如果你是功能性的X型腿/O型腿，还是可以经过评估和合理的训练后，通常都会有一定改善空间。
有X型腿的和O型腿的人毕竟在少数，但是拥有漂亮直直的美腿的也并不多。膝盖处内扩或外扩，小腿不够直，都十分让爱美人士困扰。
一般的腿型都会受到骨盆、足弓、肌张力等因素的影响，通过评估和合理的训练后，通常都会有一定改善空间。
有打算通过绑腿来改变腿型的宝宝我要说一句：绑腿的效果其实真的很小，几乎可以忽略不计。
腿变O并不仅仅是膝盖和小腿的问题，而是整个骨盆开始的问题。所以O型腿要想自行矫正就需要自己压胯。
所以绑腿大家就别做了，浪费时间的，要真有毅力就压胯吧。
一般人腿型不好其实问题并没有那么严重。这类人通常是当自己平躺在地上举腿的时候。腿并不能保持笔直，小腿和大腿并不在一条直线上，那么这类普通的腿型不美的应该如何矫正呢？
下面是一些能够矫正腿部的比较规范的姿势：
生活中注意坐姿！坐在椅子上，两脚和双膝并拢，收紧臀部。坐下后，臀部放松，两脚并拢落地。抬头，腰挺直，双肩自然放松。
走路姿势也重要，行走时重心在前脚掌。第一步跨出时，将脚尖微微朝外，两脚脚掌处于同一直线上，以大腿带动小腿向前走。挺胸抬头，目视前方，走路时不要晃动肩膀，保持放松状态，手臂自然在身体两侧摆动。步幅大约与肩同宽左右两侧膝盖微微相互摩擦。髋关节向上提升，会使得走路时臀部产生自然动感的曲线。
站姿的话，就是自然站立收紧臀部肌肉，大腿间夹一本薄杂志，双腿内侧用力，不让杂质落地。
肩部放松脸向前看。挺直上半身，双腿并拢，大脚趾和二脚趾用力。
你可以多做一些有氧操来进行肌肉的拉伸和延展，运动量不大，不会练出肌肉，标准的动作能够很好的对腿部进行矫正和规范。
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小腿肌肉是许多健身爱好者常常忽略训练的部位，因为被很多人认为小腿对于整个身体的力量需求不大，就算练出了小腿肌肉对于身材的显现也会没有多少的衬托。
其实不然，小腿肌肉群的发达一样可以把你魁梧的身材放大，小腿肌肉群种类群多且密集，可以练出很好的造型，并且非常受用。
一，对于身体的协调非常重要
虽然针对小腿而言细长有时候显得唯美，但如果小腿过于细长，和上身的肌肉搭配起来显得像竹签一样的画风。
小腿的肌肉可以说起到了支撑全身重量的作用，上肢力量有余，下肢力量不足也不可取的，如果你需要运用下肢力量从事很多运动，小腿的力量就可以起到协调整个身体平衡的作用。帮助你去完成各种需要完成的动作。
二，减少腿部出现的各种不良现象
要知道，很多关于运动的项目，腿部都是经常受伤的部位，这是因为腿部复杂的肌肉外，还有很多连接关节的韧带，缺少小腿肌肉的训练，会使的小腿连接大腿和脚踝的关节韧带的柔韧性很脆，
在从事一些大幅度的运动时，因为关节韧带柔韧性差的原因从而更容易出现拉伤和抽筋的现象，如果常常对小腿肌肉进行一定训练，拉伸韧带，加强肌肉，可以很好杜绝各种不良现象的发生。
三，提高弹跳力
说到提高弹跳力，这会让很多人开始着迷，没错，如果你还经常从事篮球运动，提高你的弹跳力会是对你来说有着重大的帮助。
然而，小腿肌肉对于提高你的弹跳力会有所帮助，纵向弹跳，往往是对于小腿肌肉和全身爆发力的综合体现，如果你想像篮球巨星一样可以驾驭篮筐，训练小腿肌肉提升弹跳力会是对于你的选择。
四，有助于有氧训练的开发
小腿部分对于有氧运动有深远的影响要知道，每种有氧运动都需要腿部的参与其中，有氧运动是新陈代谢性的训练，需要进行一定的时间才能让训练有所效果，
无论是慢跑，跳绳，动感单车，小腿肌肉训练可以让这些有氧训练有着更好的适应性，提高体能利用率，减缓身体的疲劳，防止在有氧训练的过程中出现“有气无力，有力无气”的现象。
总而言之，小腿肌肉训练带来作用不亚于其他部位训练的作用，不仅有用，更是实用，这何乐不为呢？还能够练出小腿肌肉并且很发达的一定是健身中的大神。
所以不要忽略，怒要错过。要知道，健身就要进行全身性的训练，对于各个部分绝对不能怠慢。
关于练腿直的动作，练腿直的动作图片的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
