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双杠屈臂伸15个什么水平？
对于上初中或者高中的男生来说，因为，每个星期都会有体育课，又有体育老师的指导，做双杠臂屈伸15个，应该没有问题。但是对于社会上的一般人来说，他们如果不经常锻炼，要想做15个屈臂伸都很难。所以不同的人群，锻炼程度不同，他们做的效果也会不同。
一，体能素质考试项目
体能素质项目主要考查学生的动力性力量素质，男生可选项目为：双杠一分钟杠端跳起支撑前摆下(杠面高度110cm)、引体向上;女生可选项目为：双杠一分钟杠端跳起支撑前摆下(杠面高度110cm)、平行梯悬垂攀移;考生从中选择一项考试。
(二)选考项目
选考项目考试主要考查学生个性化的运动能力。包括篮球运动能力、足球运动能力、排球运动能力、动作技能组合和动作技能、持续运动能力六类项目，考生选择其中两类项目进行考试。各项目2023年具体考核内容为：
(1)篮球运动能力动作组合：体前换手变向运球接行进间投篮——抢篮板——运球——急停跳投(女生可选择进行定点投篮)——抢篮板球——运球——摆球——滑步及转身。
(2)足球运动能力动作组合：快速运球——接球或停球——变向运球——变向运球接射门。
(3)排球运动能力动作组合:垫球——垫球接击球——发球——拦网——传球——传球接击球。
(4)动作技能组合:素质四项：连续完成俯卧撑8次<男>、6次<女>-跳跃5个障碍——连续前滚翻<2次>-30米跑。
(5)动作技能：投掷实心球。
(6)持续运动能力：包括1000米(男)、800米(女)，100米游泳(不限泳姿)，考生可从中选择一项考试。
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简以单有效地练腹肌，还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（俗称两头起），做的时候以慢到位为标准，快了就会有惯性，就会影响效果。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
每次分组每组做到极限。千万不要每日都练，可隔一至两日再进行。每次做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织让其生长，说白了肌肉是在做完无氧运动休息的时候长的。健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。你还要通过有氧运动减掉多余的脂肪。所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。千万不要只做无氧运动，无氧运动对减脂的功效甚微，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，肌肉层外包裹着厚厚的脂肪层，肌肉根本看不出来，而且更会显胖。
科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉
学生时代，尤其是初中的学生还是以学习为主，在每天功课之余可以进行体质训练，总是有个好身体，才能更好的学习。初中增肌锻炼方法？
我建议，初中生可以拉单杠三组，每组十个。挺双杠三组，每组十个。每天跑步1500米，蛙跳三组，一组30米。100米冲刺跑三组，提踵运动三组，每组100次，原地摆臂三组，每组100次。
持哑铃做屈臂内卷运动三组，每组三十个。
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