大家好，关于练肩动作几组很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于练肩一个动作几组的知识，希望对各位有所帮助！
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谢邀，肱二头肌和肱三头肌都是小肌群，锻炼时可以分别于背阔肌和胸肌搭配锻炼，也可以分别单独锻炼，或者一起锻炼。
如果刚开始锻炼，神经肌肉募集能力比较差，锻炼时可以一次锻炼两块肌肉，避免一次锻炼一块肌肉时动作数量、组数、次数过多，而且刚开始锻炼时需要掌握、学习的东西比较多，多做几个不同的动作，也有利于尽快熟悉动作，掌握发力感。
如果有一定锻炼经验，根据自己的身体和锻炼情况，既可以一次锻炼两块或三块肌肉，也可以一次只锻炼一块肌肉，只要锻炼有效果就行。
不管一次锻炼一块，两块还是三块肌肉，每次锻炼时间至少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟。
一般情况下每块肌肉每次做3-6个动作，每个动作3-6组，增肌时每组6-12次，锻炼大肌群时每组也可以6-10次，小肌群可以做6-15次，最多6-18次，甚至6-20次；减脂时每组25-30次，大小肌群都一样。
在具体锻炼时，如果肌肉的某一个具体部位比较薄弱，可以重点锻炼。
比如上胸肌通常比较薄弱，锻炼时可以先练上胸肌，针对上胸肌锻炼，可以做杠铃和哑铃上斜卧推两个动作，也可以再增加针对上胸肌的夹胸，或者再做一个固定器械推胸动作。如果时间允许，动作数量也可以超过6个。6个动作数量只是针对大多数人的锻炼时的建议数量。
在锻炼三角肌时，三角肌分前、中、后三束，如果某一部位比较薄弱，既可以适当增加薄弱部位动作数量，也可以增加薄弱部位每组动作次数，或者同时增加动作数量和次数。比如我在锻炼三角肌时想重点练三角肌中束，将肩部练宽，在锻炼中束时会做哑铃侧平举，杠铃宽握和窄握直立划船，龙门架双侧侧平举、坐姿杠铃和哑铃推举中的至少两个动作，有时候会做3个针对三角肌中束的动作，如果时间允许，三角肌前束和后束会各做两个动作，时间不允许就适当减少前束和后束动作数量或次数。或者在锻炼中束时会做一些能顺便锻炼到前束或后束的动作，一般不会采用孤立三角肌中束的动作细节。
比如在杠铃或哑铃推举时，会推全程，既能锻炼到中束也能侧重前束。
当肱二头肌与背阔肌一起锻炼时，先练背阔肌再练肱二头肌；肱三头肌与胸肌一起锻炼时，先练胸肌再练肱三头肌。
当肱二头肌与肱三头肌一起锻炼时，既可以分别锻炼，也可以交替锻炼，一组肱二或肱三动作，中间没有休息立刻做肱三或肱二动作的动作，做完两组后休息时间可以适当延长，在60-120秒左右。如果要提高锻炼强度，可以适当缩短休息时间。
处于不同锻炼阶段或锻炼目的，也可以适当调整动作数量和组数。比如以增加臂围为主要锻炼目的，肱二和肱三可以分别锻炼。我现在在锻炼时就是分别锻炼的。锻炼肱二时搭配斜方肌或竖脊肌，锻炼肱三时锻炼竖脊肌或斜方肌。斜方肌和竖脊肌不是我现在锻炼的主要肌群，臂围是我现在追求的主要目标。所以这样练也是可以的。
也因为在锻炼背阔肌时会有收肩这个细节，对斜方肌中下部也有一定的锻炼作用，我暂时有不想重点锻炼斜方肌。
每次锻炼时做多少动作、每个动作的组数和次数都不是绝对的，可以根据具体情况灵活调整。只要坚持锻炼就行，加油练吧。
看你的目的，一般4-6个动作，每个动作4-6组，
增加力量每组1-6个，增肌每组6-12个，耐力训练每组15次以上
关于训练中的组数问题要看你训练的目的(力量训练或神经训练）
通常力量训练也就是以增加肌肉为目的的训练应不超过三组，因为每组要做到力竭，这时候组数不重要，重要的是每一组训练的质量，肌肉训练的原理是让肌肉超负荷后产生细微的损伤，然后超量恢复，如果一组训练能耗掉你训练肌肉的全部力量，那就一组。
若果你属于神经训练(例如后空翻，回旋踢)技巧性偏多的训练时，应做的组数越多越好，而且可以随时来一组，吃饭前来一下，做完工作来一下，上完厕所来一下，想来就来一下，但是需要注意的是动作要标准，你每做一组神经系统协调控制肌肉完成动作后会产生肌肉记忆，每一个标准动作完成后都会刷新你的肌肉协调性，直到你完美掌握。
关于一个部位要用几个动作来训练的问题，总体来说使用一些经典的黄金复合动作作为支柱训练，如背部的黄金动作是引体向上，手臂方面使用俯卧撑或者曲臂撑都很不错，肩部倒立，腹部王牌动作悬吊举腿没有之一，而腿部就是深蹲，其次可以用孤立动作偶尔辅助训练，就是健身房的器材。
健身不要过度，避免受伤哦！切记
1最好是3-5组2因为哑铃卧推是一种针对胸肌和肩部的重要力量训练，进行3-5组有助于刺激肌肉生长和力量增长。同时，过多的组数会增加肌肉疲劳，降低训练效果。3如果你是初学者，可以从3组开始逐渐增加到5组；如果你已经有一定的训练经验，可以根据自己的感觉和目标来决定每次训练的组数。
关于练肩动作几组的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
